Ihr Nackenwinkel macht den Unterschied.
Wenn Sie stundenlang auf einem Tablet-Computer wie dem iPad E-Books lesen oder E-Mails austauschen, laufen Sie Gefahr, Nacken- und Schulterschmerzen zu bekommen. Laut einer Studie der Harvard School of Public Health, des Brigham and Women’s Hospital und von Microsoft kann eine einfache Anpassung des Blickwinkels Abhilfe schaffen. „Wenn Sie über längere Zeit auf ein Tablet schauen, wirkt sich das auf Nacken, Kopf und Schultern aus. Je weiter unten das Tablet steht, desto mehr muss man den Nacken beugen, um es zu erreichen“, sagt Dr. Jack Dennerlein, Leiter der Studie und außerordentlicher Professor für Ergonomie und Sicherheit an der Harvard School of Public Health.
Probleme mit Tablets und Lösungen
Der Nacken beherbergt die Spitze der Wirbelsäule, die aus einem Stapel kleiner Knochen besteht, die als Halswirbel bezeichnet werden. Forscher stellten fest, dass ein zu tief im Schoß gehaltener Tablet-Computer diese Wirbel und die Muskeln im Nacken dazu zwingen kann, sich zu stark nach vorne zu beugen, was zu Belastungen und sogar zu Verletzungen von Muskeln, Nerven, Sehnen, Bändern und Bandscheiben führen kann. Wenn die Studienteilnehmer jedoch ein Tablet betrachteten, das in einem steilen Winkel in einer Tablet-Hülle auf einem Tisch lag, verringerten sich die Belastung des Nackens und mögliche Schmerzen.
Was können Sie also vor Ihrem nächsten Date mit einem E-Book tun? Erstens: Besorgen Sie sich eine Tablet-Hülle, die Ihr Gerät in einem bequemen Betrachtungswinkel aufstellt, so dass Sie Ihren Nacken nicht so stark beugen müssen. Und zweitens: Gönnen Sie Ihrem Nacken eine Pause. „Normalerweise sagen wir den Leuten, dass sie ihre Position alle 15 Minuten ändern sollten“, sagt Dr. Dennerlein. „Wechseln Sie einfach die Hände, verlagern Sie Ihr Gewicht. Stand up or sit down.“
Tips from the doctor
When using an iPad or Tablet:
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Get a tablet case that props up your device at a comfortable viewing angle
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Take a break every 15 minutes
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Shift—your hands, your weight, stand up or sit down
When using a laptop or desktop computer. Same tips as above for a tablet, plus:
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Use an external keyboard
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Keep shoulders relaxed and elbows close to your body
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Keep hands, wrists, forearms and thighs parallel to the floor
Laptops and desktops
Proper posture is important no matter what kind of device you’re using. Guidelines for using desktop computers include sitting up straight with your head level, not bent forward, and the top of your monitor positioned just below eye level. Keep your shoulders relaxed and your elbows close to your body. Sit in a chair with good lumbar support. Dr. Dennerlein empfiehlt, ein Kissen auf das Kreuz zu legen, wenn Sie keinen speziellen Stuhl haben. Halten Sie Ihre Hände, Handgelenke, Unterarme und Oberschenkel parallel zum Boden.
Befolgen Sie die gleichen Richtlinien für einen Laptop, gehen Sie aber noch einen Schritt weiter. „Wenn Sie ihn längere Zeit am Schreibtisch benutzen, verwenden Sie ihn wie einen Desktop-Computer. Verwenden Sie eine externe Tastatur und nicht die eingebaute Tastatur, denn der Monitor ist niedrig und die Tastatur hoch“, sagt Dr. Dennerlein.
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