Wenn Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen wollen, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie besser Seil springen oder laufen sollten.
Wir beantworten genau diese Frage, indem wir Cardio, Kalorien, Kosten und Bequemlichkeit betrachten, bevor wir abschließend sagen, was besser ist.
Am Ende werden Sie wissen, ob Sie zum Seilspringen oder zum Laufen tendieren.
Ist Seilspringen tatsächlich ein Training?
Es mag ein wenig albern erscheinen, zu glauben, dass etwas, das man als Kind gemacht hat, ein gutes Training sein könnte. Aber in Wirklichkeit ist es ein großartiges Training, das auch die Koordination verbessert.
Da man es überall machen kann und es nicht viel Zeit braucht, um die Herzfrequenz in die Höhe zu treiben, ist es ein großartiges Training für zwischendurch. Es ist ein großartiges Workout, das man an einem anstrengenden Tag oder bei kaltem und ungemütlichem Wetter einschieben kann.
Allerdings sollte man nicht vergessen, dass das Training zwar Spaß macht, man aber auch auf seine Form achten muss. Du solltest schön aufrecht stehen und auf und ab springen, anstatt hierhin und dorthin zu hüpfen und mit den Füßen etwas Seltsames zu tun.
Kardio
Abhängig davon, wie schnell du läufst, kannst du beim Springseilspringen in kürzerer Zeit ein besseres Kardiotraining absolvieren. Eine Studie hat beispielsweise ergeben, dass 10 Minuten Seilspringen mit 30 Minuten leichtem Laufen vergleichbar sind.
Das bedeutet, dass man in einem Drittel der Zeit die gleiche Anzahl von Kalorien verbrennen und den gleichen Nutzen erzielen kann wie beim Laufen. Für jeden, der unter Zeitdruck steht, ist das ein enormer Vorteil.
Dr. James Bagley sagt, dass es ähnlich ist wie Joggen/Laufen in einem Tempo von 8:30 bis 10 Minuten pro Meile. Das bedeutet, dass die meisten Menschen beim Seilspringen in kürzerer Zeit ein besseres Kardiotraining absolvieren können, wenn sie es in einem guten Tempo tun.
Kalorienverbrauch
Wenn Sie 30 Minuten lang Seil springen, verbrennen Sie 400-500 Kalorien, während Sie bei einem 30-minütigen Lauf (3 Meilen bei einem Tempo von 10 Minuten) etwa 300 Kalorien verbrennen. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie abnehmen wollen, dies wahrscheinlich schneller erreichen können, wenn Sie Seil springen.
Ein Springseil-Workout, das Sie vielleicht ausprobieren möchten, ist ein Drop-Rep-Workout. Sie beginnen zum Beispiel mit 10 Sprüngen auf beiden Füßen, wechseln für 10 Sprünge auf den rechten Fuß und dann für 10 Sprünge auf den linken Fuß. Dann gehen Sie auf 9 für beide Füße, für den rechten und für den linken Fuß, bis hinunter zu 0.
Beim Laufen verbrennen Sie mehr Kalorien mit einem Intervalltraining. Sie könnten also versuchen, 6 x ½ Meile in einem schnelleren Tempo zu laufen und sich zwischendurch zu erholen. Mit einem solchen Training verbrennen Sie mehrere hundert Kalorien, je nachdem, wie schnell Sie die Intervalle laufen.
Kosten
Welches Training für Sie teurer ist, hängt davon ab, wie viel Geld Sie für ein Springseil und wie viel für ein Paar Laufschuhe ausgeben wollen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie mindestens 100 Dollar für ein gutes Paar Laufschuhe ausgeben werden.
Ein gutes Springseil bekommen Sie wahrscheinlich für 20 bis 30 Dollar, und selbst die ausgefallensten Springseile kosten weniger als 100 Dollar. Das heißt, wenn Sie nur eine Aktivität planen, ist Seilspringen die billigere Option (vorausgesetzt, Sie haben Trainingsschuhe).
Außerdem können Sie jederzeit draußen oder drinnen Seilspringen, egal wie das Wetter ist. Natürlich kostet es nichts, draußen zu laufen, aber wenn das Wetter nicht so toll ist und du fast jeden Tag läufst, brauchst du eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder ein eigenes Laufband für die Tage mit schlechtem/kalten Wetter.
Das kostet dann noch mal ein paar hundert oder sogar tausend Dollar, was bedeutet, dass du mit Laufen definitiv mehr für dein Geld bekommst.
Bequemlichkeit und Spaß
Seilspringen ist bequemer, weil man es überall machen kann, egal ob man in einem Hotel auf der Arbeit ist oder an einem Regentag in der Garage. Bei schönem Wetter können Sie an den meisten Orten laufen, aber bei schlechtem Wetter haben Sie diese Möglichkeit nicht.
Zudem können Sie immer einen sicheren Ort zum Seilspringen wählen – Ihr Zuhause, Ihr Hotelzimmer usw. Je nachdem, wo Sie sich befinden, ist es vielleicht nicht immer sicher, draußen zu laufen, was das Seilspringen sicherer und bequemer macht.
Wenn Sie die Vorteile eines 30-minütigen Joggens in einem 10-minütigen Seilsprungtraining erreichen wollen, müssen Sie sich schon anstrengen. Das bedeutet, dass Seilspringen vielleicht keinen Spaß macht, wenn man versucht, ein HIIT-Training (High Intensity Interval Training) zu absolvieren.
Abgesehen davon können beide Aktivitäten Spaß machen, wenn man sein eigenes Tempo geht. Ich würde sagen, dass Laufen mehr Spaß macht, weil man dabei Musik oder Podcasts hören kann, sich mit einem Freund unterhalten kann und die schöne Natur vor der Haustür sehen kann.
Es ist schwieriger, all diese Dinge beim Seilspringen zu tun. Es könnte zum Beispiel schwierig sein, darauf zu achten, dass man zum richtigen Zeitpunkt springt, wenn man dabei Musik hört. Ich würde vermuten, dass es ziemlich sicher ist, sich mit einem Freund zu unterhalten, und man wird nicht so viel von der Natur sehen können.
Abschließende Schlussfolgerung – Was ist besser?
In Wirklichkeit kann man mit Seilspringen oder Laufen nichts falsch machen, um ein großartiges Training zu absolvieren. Je nach Ihrem Lebensstil, Ihren Fitnesszielen, Ihrer Gesundheit usw. ziehen Sie vielleicht das eine oder das andere vor.
Personen, denen Seilspringen Spaß macht
Wenn Sie tagsüber nicht viel Zeit für ein Training haben, aber trotzdem ein gutes, solides Workout absolvieren wollen, ist Seilspringen eine gute Möglichkeit dazu. Denken Sie daran: Sie müssen es nur 10 Minuten lang tun, um den gleichen Nutzen zu erzielen wie 30 Minuten Joggen.
Wenn Sie eine Mutter oder ein Vater sind, die auf die Kinder aufpassen müssen, ist Seilspringen eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen und gleichzeitig ein Auge auf die Kinder zu haben. Außerdem ist es billiger als ein Laufband und leichter zu stoppen.
Abhängig vom Alter Ihrer Kinder können Sie sie vielleicht sogar dazu ermutigen, mit Ihnen Seil zu springen und so die ganze Familie in Bewegung zu bringen. Ich weiß, dass meine Schwester und ich stundenlang in der Garage Seil gesprungen sind, wenn es geregnet hat und wir nicht Fahrrad fahren konnten.
Schließlich, wenn du ein Stubenhocker bist, könnte dir Seilspringen gefallen, weil du ein Cardio-Training absolvieren kannst, ohne jemals die Bequemlichkeit deines eigenen Zuhauses verlassen zu müssen!
Personen, die Spaß am Laufen haben
Wenn du jemand bist, der schwache Gelenke hat oder sich von einer Verletzung erholt, ist Laufen die bessere Option für dich, weil du in dem Tempo gehen kannst, das du brauchst. Außerdem musst du nicht hüpfen, was die Gelenke belastet.
Wenn du Probleme mit dem Gleichgewicht und der Koordination hast, solltest du lieber laufen, damit du nicht riskieren musst, nicht über das Seil zu springen und stattdessen auf dem Boden oder, schlimmer noch, auf dem Kopf zu landen, weil du stattdessen auf dem Seil gelandet bist.
Schließlich, wenn du gerne rausgehst und abenteuerlustig bist, könnte Seilspringen ein wenig einschränkend sein, weil es in dem Sinne stationär ist, dass du nichts Neues sehen wirst. Beim Laufen hast du die Möglichkeit, neues Terrain zu erkunden.
Fazit
Ganz gleich, für welches Training du dich letztendlich entscheidest (und du kannst gerne ein bisschen von beidem machen, um Abwechslung zu haben), Seilspringen und Laufen sind zwei großartige Möglichkeiten, um in Form zu bleiben und ein gutes Cardio-Training zu absolvieren.