Eine Liste mit den 10 besten Heimtrainingsgeräten für kleine Räume. Perfekt für alle, die in einer Wohnung leben oder im heimischen Wohnzimmer trainieren!
In New York zu leben hat definitiv seine Vor- und Nachteile. Auf der einen Seite haben wir Zugang zu so ziemlich allem, was man sich vorstellen kann, und meistens ist es gleich um die Ecke. Und das oft zu jeder Stunde der Nacht. Außerdem gibt es in dieser Stadt eine Menge zu tun; sie bietet für so ziemlich alle Arten von Interessen etwas. Vom Einkaufen über das Essen und die Sehenswürdigkeiten bis hin zum Park (für alle, die sich gerne im Freien aufhalten) – New York hat alles zu bieten.
Aber ein Besuch ist eine Sache. Hier zu leben ist eine andere.
Eine der größten Umstellungen für mich, als wir nach New York zogen, war der Platz. Obwohl die Stadt riesig ist, fühlt sich alles in ihr klein an. Die U-Bahnen sind überfüllt, die Lebensmittelläden sind überfüllt, die Bürgersteige sind überfüllt und selbst die Wohnungen können sich überfüllt anfühlen … vor allem, wenn man mit seinem Lebensgefährten und einem Hund zusammenlebt.
Dann ist da noch die Sache mit den Kosten. In New York ist alles teuer. Es war schockierend festzustellen, dass die Dinge, die ich mir leisten konnte, als wir noch in Vermont lebten, einfach nicht mehr im Budget waren. Das Fitnessstudio war eines davon.
So habe ich angefangen, zu Hause zu trainieren. Am Anfang war es wirklich schwierig, aber dann habe ich meinen Rhythmus gefunden, und jetzt macht es mir richtig Spaß. Ich kann es in meinem eigenen Tempo machen. Ich kann trainieren, wann immer ich will. Ich muss mich nicht mehr ins Fitnessstudio „schleppen“. Ich glaube, dass ich jetzt, wo ich mein eigenes Fitnessstudio zu Hause habe, viel eher dazu neige, jeden Tag zu trainieren.
Die besten Trainingsgeräte für zu Hause
Ich glaube, ein weit verbreiteter Irrglaube über das Training zu Hause ist, dass man viel Platz braucht. Sicherlich ist Platz hilfreich, aber das ist kein Luxus, den ich im Moment habe. Unsere gesamte Wohnung ist nur etwa 1,5 Meter groß, so dass der Platz für mein Training, gelinde gesagt, begrenzt ist. Ich trainiere vor unserem Fernseher, zwischen unserer Medienkonsole und dem Couchtisch. Er ist gerade groß genug, um meine Yogamatte auszulegen.
Das mag für diejenigen unter Ihnen, die ein großes Wohnzimmer oder sogar ein ganzes Zimmer für ihr Training zur Verfügung haben, verrückt erscheinen, aber für mich ist das völlig in Ordnung. Und es ist besser als 100 Dollar und mehr pro Monat für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu bezahlen. Man braucht wirklich nicht viel Platz, um effektiv zu trainieren.
Für diejenigen unter euch, die wie ich nur wenig Platz haben, aber trotzdem trainieren wollen, habe ich eine Liste mit meinen Lieblingsgeräten für kleine Räume zusammengestellt. Das sind alle Geräte, die ich habe und persönlich wöchentlich benutze – sie sind klein, leicht zu verstauen und SUPER effektiv.
Verstellbare Hanteln
Gut für: Krafttraining
Preis: $150 – $200
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Ich bin regelrecht besessen von diesen Gewichten. Im letzten Jahr habe ich mich mehr auf das Krafttraining konzentriert und ich habe enorme Verbesserungen festgestellt. Mit diesen Hanteln kann man von 3lbs bis 24lbs gehen (was für mich definitiv ausreicht) und sie nehmen den Platz von nur einem Satz Gewichte ein!
2. Kettlebell
Großartig für: Krafttraining, Konditionierung, Cardio
Preis: $25 – 50
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Wenn du noch nie mit Kettlebells trainiert hast, sind sie unglaublich. Sie verbrennen eine Menge Kalorien in kurzer Zeit und sind wirklich effektiv. Ich habe nur eine (eine 15-Pfund-Hantel) und sie nimmt keinen Platz weg, ist aber eine schöne Abwechslung zu den Hanteln. Du kannst auch ein verstellbares Kettlebell-Set kaufen, das ebenfalls nicht viel Platz wegnimmt und mit dem du zwischen verschiedenen Gewichten wechseln kannst.
3. Yogamatte
Gut für: Stretching, Toning, Yoga, Pilates
Preis: $50 – 90
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Auch wenn du kein Yoga zu Hause machst, finde ich eine Yogamatte ziemlich wichtig. Sie sorgt für zusätzliche Polsterung und verhindert, dass man auf Teppichböden zu sehr herumrutscht. Es gibt Millionen von Matten zur Auswahl, aber ich mag die Yogamatten von Jade und Manduku. Ich liebe es auch, ein Yogahandtuch zu haben, wenn ich zum Hot Yoga gehe und diese Matte mitnehme. Es hilft mir, meine Matte besser zu halten, aber es reduziert auch die Menge an Schweiß, die ich auf sie tropfen lasse!
4. Widerstandsbänder
Gut für: Stretching, Toning
Preis: $20 – 30
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Diese sind nicht nur toll für unterwegs, sondern auch ein effektives Werkzeug, um Ihr Krafttraining zu ergänzen. Sie eignen sich hervorragend für Toning und Flexibilität und nehmen praktisch keinen Platz weg. Ich finde es gut, ein solches Set zu kaufen, damit man verschiedene Gewichte zur Auswahl hat. Du kannst damit auch deinen ganzen Körper trainieren (was sie noch besser für unterwegs macht!).
5. Booty Bands/Mini Resistance Band Loops
Gut für: Toning, Pilates, Po & Oberschenkel
Preis: $10 – 20
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Wenn Sie auf der Suche nach einer guten Po-Übung sind, sind diese Bänder großartig, besonders für die äußeren Oberschenkel. Sie sind außerdem günstig und winzig klein, so dass du sie leicht verstauen oder mitnehmen kannst. Es gibt sie auch in verschiedenen Gewichten und sie gehören zu meinen Lieblingsgeräten. Ich baue sie in meine Pilates- und Cardiotrainingsprogramme ein, um die Intensität zu erhöhen und den Hintern so richtig zu verbrennen.
6. Aufblasbarer Mini-Trainingsball
Gut für: Pilates, Bauchmuskeln
Preis: $10 – 15
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Die größeren Versionen dieser Bälle sind großartig, aber wenn man nur wenig Platz hat, sind sie nicht wirklich eine Option. Deshalb LIEBE ich die Mini-Version. Diese Bälle werden mittlerweile in vielen Barre-Kursen verwendet und eignen sich hervorragend für Workouts, die die Bauchmuskeln und die Innenseite der Oberschenkel trainieren. Ich mache gerne Crunches auf diesen Bällen und auch Planks – das brennt so gut!
7. Sliders
Gut für: Toning, Bauchmuskeln
Preis: $5 – 10
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Diese sind eine halbwegs neue Ergänzung meiner Workout-Box, aber sie sind großartig. Ich trainiere gerne mit einem speziellen Slider, aber man kann damit den ganzen Körper trainieren. Alles, was du brauchst, ist eine ebene Fläche und schon kann es losgehen. Das Beste an Sliders ist, dass sie keinen Platz wegnehmen UND du den körpereigenen Widerstand nutzt, so dass sie für alle Kraftstufen effektiv sind.
8. Knöchelgewichte
Gut für: Toning, Pilates
Preis: $10 – 20
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Wenn du jemand bist, der gerne leichte Workouts wie Pilates macht, sind diese Gewichte eine tolle Möglichkeit, die Intensität zu erhöhen, ohne deine Muskeln zu sehr zu belasten. Ein wahres Feuerwerk für Hintern und Oberschenkel! Ich baue diese Übungen gerne in mein Programm ein, wenn ich etwas mache, bei dem nur das Körpergewicht zum Einsatz kommt, und ich die Intensität erhöhen möchte. Das kann ein richtiges Feuer entfachen!
9. Leichte Hanteln
Gut für: Toning, Yoga, Pilates, Kickboxen
Preis: $10 – 15
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Neben meinen verstellbaren Hanteln habe ich auch noch einen Satz leichter Hanteln für das Toning. Ich habe ein Paar Drei-Pfund-Hanteln und verwende sie zur Intensivierung von Workouts, bei denen ich nur mein Körpergewicht einsetze. Ich liebe es, sie in Yogastunden, Pilatesübungen und vor allem in Kickboxen einzubauen. Das bringt meine Muskeln zum Brennen und gibt mir ein superstarkes Gefühl. Außerdem sind sie ein bisschen handlicher (und billiger) als ein komplettes verstellbares Set.
10. Mini Foam Roller
Gut für: Stretching, Toning, Yoga, Pilates
Preis: $40
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Ahhh die Schaumstoffrolle. Ich habe eine Hassliebe zu diesem bösen Buben; auch wenn ich weiß, dass sie gut für mich ist, tut sie höllisch weh. Sie sind so gut zum Dehnen der Muskeln und helfen bei der Verlängerung. Die Mini-Versionen sind leicht zu verstauen und entlasten trotzdem die müden Muskeln.