Pros: Sport kann Ihnen neue Energie geben
Wenn Sie nach einem langen Arbeitstag oder einem besonders arbeitsreichen Wochenende müde sind, ist Sport wahrscheinlich das Letzte, worauf Sie Lust haben. Manchmal ist es jedoch am schwierigsten, die Motivation zu finden, mit dem Training zu beginnen. Wenn Sie erst einmal in Gang gekommen sind, können Sie von einer ganzen Reihe von Vorteilen profitieren.
Bewegung kann zum Beispiel die Stimmung und das Energieniveau verbessern, weil sie die Ausschüttung von Endorphinen auslöst. Diese stimulieren ein positives Gefühl im Körper – ein natürliches „High“, wenn man so will. Bewegung steigert auch die Produktion von energiefördernden Neurotransmittern wie Dopamin, Noradrenalin und Serotonin.
Forschungen der University of Georgia zeigen, dass Bewegung nicht nur den Energielevel verbessert, sondern auch die Müdigkeit verringert.1 Es mag kontraproduktiv klingen, sich körperlich zu betätigen, wenn man sich müde fühlt, aber die Forschung zeigt, dass es tatsächlich hilft, das Problem zu verringern, solange man nicht versucht, zu viel zu tun. Täglich 15 Minuten spazieren zu gehen sollte die gleichen positiven Auswirkungen auf Ihr Energieniveau haben wie eine anstrengendere Aktivität.2
Pros: Bewegung kann den Schlaf verbessern
Wenn Ihre Müdigkeit durch schlechten Schlaf verursacht wird, kann Bewegung hilfreich sein.
Eine Schweizer Studie aus dem Jahr 2009 untersuchte, ob regelmäßiger Sport den Schlaf verbessert oder nicht. Die Ergebnisse waren recht positiv: Im Vergleich zu einer Kontrollgruppe berichteten die Teilnehmer, die regelmäßig Sport trieben, über einen besseren Schlaf. Diese Gruppe brauchte weniger Zeit, um einzuschlafen, und wachte auch seltener während der Nacht auf.3
Einer der wichtigsten Aspekte dieser Studie ist jedoch, dass die Effekte auftraten, weil regelmäßig und auf hohem Niveau Sport getrieben wurde. Welche schlafbezogenen Vorteile bietet Bewegung also denjenigen, die etwas seltener Sport treiben?
Wenn Sie also nachts nicht schlafen können, kann ein wenig mehr Bewegung Ihrem Schlafverhalten zugute kommen. Mehr Schlaf kann sich wiederum auf Ihr Energieniveau während des Tages auswirken.
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Balance Mineral Drink liefert Magnesium, Zink, Kalzium, Kalium und Vitamin D. Er unterstützt eine normale Muskel- und Knochenfunktion, kann aber auch dazu beitragen, Müdigkeit und Ermüdung zu verringern.
Einen Beutel Balance Mineral Drink in ein Glas mit 150 ml Wasser oder Milch geben und gut umrühren. Das Getränk hat einen natürlichen Erdbeergeschmack und ist daher sowohl erfrischend als auch lecker!
„Schmeckt wunderbar. Fantastisch am Abend, wenn man Lust auf einen Kaffee hat.“
Lesen Sie, was andere Leute über den Balance Mineral Drink sagen.
Nachteil: Der Körper braucht Ruhe und Erholung
Wenn Sie sich müde fühlen, weil Sie sich bei Ihrem letzten Training zu sehr angestrengt haben, dann ist es vielleicht Zeit, sich auszuruhen.
Der Körper braucht Zeit, um sich nach einem Training zu erholen, und das nicht nur, weil man sich danach besonders energielos fühlen kann. Wer sich zwischen den Trainingseinheiten Zeit zum Ausruhen gönnt, kann beim nächsten Mal stärker und fitter zurückkommen.
Zu viel und zu schnelles Training kann auch zu Muskelkater, Schwellungen und verminderter Kraft führen, so dass es zusätzliche Vorteile hat, sich eine Auszeit zu gönnen.
Nachteil: Geringe Trainingsqualität
Obwohl das Training bei Müdigkeit einige Vorteile für das Energieniveau mit sich bringen kann, ist es wichtig zu wissen, wann man sich eine Auszeit gönnen sollte.
Wenn man sich lethargisch fühlt, kann das zu schlechter Leistung führen. Sie können daher mehr aus einem Training herausholen, wenn Sie warten und es zu einem Zeitpunkt machen, zu dem Sie sich weniger müde fühlen.
Was macht mich so müde?
Wenn Sie sich fragen, ob Sie trainieren sollen, wenn Sie sich müde fühlen, ist es eine gute Idee, innezuhalten und darüber nachzudenken, was das Problem überhaupt verursacht, bevor Sie sich in ein Training stürzen. Hier sind also ein paar Dinge, die Sie berücksichtigen sollten:
- Schlafen Sie genug?
- Schilddrüsenprobleme können zu Symptomen wie Müdigkeit und Übergewicht führen – sollten Sie dies untersuchen lassen?
- Eisenmangel kann durch starke Regelblutungen oder durch den Verzicht auf Fleisch entstehen (vor allem, wenn Sie zu schnell zu viel davon essen). Sie könnten versuchen, Ihre Eisenzufuhr zu erhöhen, um zu sehen, ob Sie einen Unterschied spüren
- Diuretika wie Kaffee entziehen Kaliumspeicher, die ebenfalls zur Müdigkeit beitragen können
- Der Magnesiumspiegel sinkt durch schlechten Schlaf, Gewichtsveränderungen, Sport, viel Kaffee und Tee und bestimmte Medikamente. Ein sanftes Magnesiumpräparat wie der Balance Mineral Drink hilft, den Spiegel aufzufüllen.
- Dehydrierung kann zu einem schlechten Energielevel führen – versuchen Sie, 1,5-2 Liter klares, stilles Wasser pro Tag zu trinken
- Treiben Sie zu viel Sport? Ist das nachhaltig?