Sprinten kann ein wichtiger Bestandteil Ihres Abnehmprogramms sein. Intervalltraining steigert den Stoffwechsel und verbrennt Fett schneller als ein Training mit niedriger Intensität. Hier erfahren Sie, wie Sie Sprints nutzen können, um Gewicht zu verlieren.
Warum Intervalltraining beim Abnehmen hilft
Wenn Sie so schnell wie möglich laufen oder sprinten, atmen Sie schwerer, wodurch sich die Sauerstoffmenge in Ihrem Blut erhöht. Das hilft Ihrem Körper bei der Entgiftung. Es stärkt Ihre Muskeln und erhöht Ihren Stoffwechsel und Ihre Herzfrequenz. Kurze Sprints in Intervallen über den Tag verteilt erhöhen die Herzfrequenz effektiver als ein Training mit niedriger Intensität und können Ihnen letztlich helfen, mehr Gewicht zu verlieren als ein Training mit niedriger Intensität allein.
Intervalltraining verbrennt Kalorien, baut Muskeln auf und verbessert die kardiovaskuläre Ausdauer. Es kombiniert aerobe (ausdauerfördernde) und anaerobe (muskelaufbauende) Übungen in derselben Trainingseinheit.
Wie Sie mit Sprints abnehmen können
Bevor Sie mit einem Intervalltraining mit Sprints beginnen, müssen Sie sich aufwärmen (wie bei jeder anderen Trainingsform auch). Laufen Sie etwa fünf Minuten lang in leichtem Tempo, bis Ihr Herz schneller schlägt und Sie sich warm und beweglich fühlen.
Wenn Sie sich aufgewärmt haben, sind Sie bereit für ein Intervalltraining mit Sprints. Egal, ob Sie auf der Straße, auf der Bahn oder auf dem Laufband laufen, fangen Sie an zu sprinten. Laufen Sie so schnell, wie Sie sich das zutrauen. Sie werden dieses Tempo nicht lange halten können, aber das ist in Ordnung, darum geht es ja.
Wenn Sie so lange gesprintet sind, wie Sie können, ohne sich zu überanstrengen, werden Sie wieder langsamer. Joggen Sie in leichtem Tempo oder gehen Sie zügig. Ihr Herzschlag und Ihre Atmung sollen sich etwas verlangsamen, aber nicht auf den Normalzustand zurückgehen. Ziel ist es, ein Tempo beizubehalten, das Sie über einen längeren Zeitraum halten können, das aber dennoch eine gewisse Anstrengung erfordert.
Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa eine halbe Stunde lang. Anfangs werden Ihre Sprints viel kürzer sein als Ihre Ruhephasen, aber mit etwas Übung werden Sie in der Lage sein, längere Zeit schnell zu laufen.
Weitere Vorteile des Intervalltrainings
Es gibt mehrere Gründe, warum Intervalltraining eine gute Wahl für Ihren Gewichtsverlust sein könnte. Zum einen ist es ein Zeitsparer. Im Gegensatz zu Trainingseinheiten mit niedriger Intensität müssen Sie nur drei- bis fünfmal pro Woche jeweils 30 Minuten lang Intervalltraining mit Sprints durchführen, um beträchtliche Mengen an Gewicht zu verlieren.
Intervalltraining mit Sprinten kann Ihnen helfen, große Fitnessfortschritte zu erzielen, selbst wenn Sie bereits ein Programm mit niedriger Intensität oder ein Krafttrainingsprogramm absolvieren. Wenn Sie in Ihrem Fitnessprogramm ein Plateau erreichen, kann Ihnen das Intervalltraining helfen, dieses zu überwinden.
Intervalltraining macht Spaß, besonders wenn Sie gerne sprinten. Durch den Wechsel von hoher und niedriger Intensität vergeht die Zeit wie im Flug, und Sie sind mit Ihrem Training fertig, bevor Sie überhaupt angefangen haben. Außerdem ist es einfach und erfordert keine spezielle Ausrüstung. Bei schlechtem Wetter können Sie sogar ein Intervalltraining durchführen, indem Sie an Ort und Stelle joggen und sprinten.