Ein gesunder Erwachsener macht zwischen 12 und 20 Atemzüge pro Minute. Aber eigentlich sollten wir alle eine viel geringere Zahl von Atemzügen machen – etwa 6-8 Atemzüge pro Minute.
Trotz der großen Zahl von Atemzügen, die wir machen, ist den meisten von uns nicht bewusst, dass wir nicht optimal atmen. Dabei hat die optimale Atmung einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden, da sie direkt mit dem Sauerstoffgehalt in unserem Körper zusammenhängt.
In diesem Beitrag erfahren Sie, warum Sauerstoff so wichtig für uns ist und wie Sie auf einfache Weise zu mehr Sauerstoff kommen.
90% unserer Energie stammt aus Sauerstoff
Die Atmung nutzt chemische und mechanische Prozesse, um Sauerstoff in jede Zelle des Körpers zu bringen und Kohlendioxid loszuwerden. Unser Körper braucht Sauerstoff, um Energie für alle Lebensprozesse zu gewinnen.
Kohlendioxid ist ein Abfallprodukt dieses Prozesses. Das Atmungssystem mit seinen Leitungs- und Atmungszonen bringt die Luft aus der Umgebung in die Lunge und erleichtert den Gasaustausch sowohl in der Lunge als auch in den Zellen.
Natürlich stammen 90 % unserer gesamten Energie aus der Atmung.
Zellen benötigen Sauerstoff, um die chemischen Bindungen von Nahrungsmolekülen wie Zucker, Kohlenhydraten und Proteinen aufbrechen zu können, um die darin enthaltene Energie freizusetzen.
Genauso wie jede Zelle in unserem Körper Energie benötigt, braucht auch jede einzelne von ihnen Sauerstoff. Die Versorgung unserer Zellen und Muskeln mit Sauerstoff macht uns erst fähig, körperliche Leistungen zu erbringen.
Warum ist Sauerstoff wichtig?
Sauerstoff ist die wichtigste Nahrung unserer Zellen, jede Funktion in unserem Körper ist von Sauerstoff abhängig, und er ist die Kraft für unseren Körper und unsere Muskeln.
Die Atmung durch die Lunge versorgt unsere Zellen mit Sauerstoff, lässt unser Gehirn arbeiten und unser Herz schlagen und ist daher insgesamt unvergleichlich wichtig und der wichtigste Muskel unseres Körpers.
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Atmung und Sauerstoffgehalt
Wir atmen, weil wir leben, ist das also nicht Grund genug, um mehr Sauerstoff zu bekommen?
Die Antwort auf diese Frage lautet: Egal, wie gut wir leben und wie gut wir unseren Körper mit den besten Bedingungen versorgen, wenn wir uns mehr auf unseren Atem konzentrieren, können wir unseren Körper anregen, gesünder und glücklicher zu werden. Ein konzentrierter Atem steigert unsere Konzentration und gibt uns mehr Energie.
Sauerstoff ist das Element, das unsere Zellen brauchen, um Energie zu erzeugen, uns in Schwung zu halten und uns leistungsfähiger zu machen.
Ein erhöhter Sauerstoffgehalt hilft uns also, bessere Leistungen zu erbringen, und gibt sowohl unserem Geist als auch unserem Körper Energie. Bei Sauerstoffmangel sind wir nicht in der Lage, körperliche Leistungen zu erbringen, und wir fühlen uns müde und erschöpft.
Wir atmen Sauerstoff durch unser Atmungssystem ein, der Sauerstoff geht danach direkt in unser Blut und wird durch unsere Blutgefäße weiter in unseren Körper gepumpt. Dies geschieht in unseren roten Blutkörperchen, die für den Sauerstofftransport verantwortlich sind.
Die Gesundheit unserer roten Blutkörperchen ist daher ein wichtiger Faktor für den Sauerstoffgehalt. Allerdings kann der Sauerstoffgehalt von Mensch zu Mensch und durch Umweltfaktoren sehr unterschiedlich sein.
Wenn wir atmen, nehmen wir Sauerstoff auf und stoßen Kohlendioxid aus. Dieser Gasaustausch findet am effektivsten im unteren Teil der Lunge statt, in den Alveolen.
Daher sind tiefe Atemzüge wichtig, denn sie sorgen dafür, dass die Luft die Alveolen erreicht, wo der Gasaustausch stattfindet und das Blut mit mehr Sauerstoff angereichert wird, was den Sauerstoffgehalt im Blut erhöht.
Wie man den Sauerstoffgehalt im Blut misst – SPO2
Medizinisch gesehen ist SPO2 der Begriff, der verwendet wird, wenn man den Sauerstoffgehalt im Blut einer Person schätzt, und ist ein Standardbestandteil der Patientenversorgung auf der ganzen Welt.
SPO2 steht für periphere kapillare Sauerstoffsättigung, was bedeutet, dass die Sättigung des Sauerstoffs im Blut gemessen wird. Der SPO2-Wert wird mit einem Pulsoximeter gemessen.
Er gibt Aufschluss darüber, wie viel Sauerstoff Ihr Blut im Vergleich zu seiner maximalen Kapazität enthält. Der normale SPO2-Wert liegt zwischen 94 % und 99 %.
Personen mit Lungenerkrankungen haben meist einen niedrigeren SPO2-Wert. Ein SPO2-Wert unter 90 % ist kritisch und kann Herz, Lunge und Leber belasten.
Wie bekommt man mehr Sauerstoff?
Sauerstoff ist lebenswichtig für unsere Zellen, Körperfunktionen und Kraft. Und je mehr Sauerstoff wir haben, desto besser funktionieren wir.
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper trainieren können, um mehr Sauerstoff zu bekommen. Cardio-Training ist eine davon, aber es reicht nicht aus, sich nur auf das Training zu konzentrieren, wenn man den Sauerstoffgehalt erhöhen will.
Durch Cardio-Training trainieren Sie Ihr Herz-Kreislauf- und Atmungssystem, aber das bedeutet nicht, dass Ihre Atmung optimal ist.
Wir haben hier 5 wichtige Wege für mehr Sauerstoff aufgelistet:
1. Frische Luft schnappen
Öffnen Sie Ihre Fenster und gehen Sie nach draußen. Frische Luft versorgt Sie mit Energie und bringt zusätzliche Sauerstoffmengen in die Lunge.
Wasser trinken
Um Sauerstoff zuzuführen und Kohlendioxid auszuscheiden, muss unsere Lunge hydratisiert sein, und ausreichend Wasser zu trinken, beeinflusst daher den Sauerstoffgehalt. Im Durchschnitt verlieren wir etwa 400 Milliliter Wasser pro Tag.
Essen Sie eisenhaltige Lebensmittel
Bestimmte Lebensmittel können dazu beitragen, den Sauerstoffgehalt in Ihrem Blut zu verbessern. Eisen ist ein Mineral, das für unsere roten Blutkörperchen benötigt wird, die Zellen, die das Blut durch den Körper transportieren. Deshalb können wir müde und erschöpft sein, wenn uns Eisen fehlt.
Gute Quellen für eisenreiche Lebensmittel sind grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Brokkoli, Obst wie Äpfel, Hülsenfrüchte und magere Proteine wie Eier, Geflügel und Fisch.
Bewegung
Je besser wir Sauerstoff gewinnen und verwerten können, desto mehr Energie können unsere Zellen produzieren. Eine erhöhte Sauerstoffverwertung stärkt also unsere Ausdauer.
Es gibt einen klaren Zusammenhang zwischen der Leistungsfähigkeit und der Menge an Sauerstoff, die wir einatmen. Gemessen wird dies im VO2 max, der maximalen Sauerstoffaufnahme. Je höher der VO2, desto größer die Ausdauer. Intervall- und Sprinttraining sind die besten Trainingsmethoden, um den Sauerstoffgehalt zu erhöhen.
Trainieren Sie Ihre Atmung
Bewegung allein reicht nicht aus, wenn Sie die Qualität Ihrer Atmung verbessern wollen, da das Training keine Garantie dafür bietet, dass Sie die Kapazität Ihrer Lunge und die Sauerstoffaufnahme tatsächlich ausschöpfen. Die Atmung ist jedoch unerlässlich, um unseren Sauerstoffgehalt zu erhöhen.
Eine langsame und tiefe Atmung erhöht den Sauerstoffgehalt in unserem Blut. Der Sauerstoff wird über die Atemwege ins Blut transportiert und beeinflusst daher den Sauerstoffgehalt im Körper, wenn die Atmung nicht optimal ist.
Aus demselben Grund erleben viele Menschen und Sportler einen großen Unterschied, wenn sie beginnen, durch Atemtraining an ihrer Atmung zu arbeiten. Atemübungen stärken nicht nur unsere Ausdauer, sondern helfen auch, unseren Stresspegel durch Konzentration und ruhigere Atemzüge zu reduzieren.
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