Super Slow ist eine Form des Krafttrainings (Widerstandstraining), die von Ken Hutchins populär gemacht wurde. Super Slow ist Hutchins‘ geschützter Name für den von Arthur Jones vertretenen Ansatz des Hochintensitätstrainings. Es basiert auf Ideen aus den 1940er und 1960er Jahren, die als 10/10 „Muskelkontraktion mit gemessener Bewegung“ bezeichnet und mit Hilfe von Nautilus-Maschinen mit festem Gewicht umgesetzt wurden. In jüngerer Zeit erlebten diese „Time Under Load“-Ideen mit dem Bestseller Body by Science von Dr. Doug McGuff eine Renaissance.
Die Bewegungsgeschwindigkeit von 10 Sekunden Heben, 10 Sekunden Senken wurde Ken Hutchins von Dr. Vincent Bocchicchio vorgeschlagen. Bocchicchio propagierte seine ursprüngliche Idee als unpraktisch bei zusammengesetzten Bewegungen wie Beinpresse, Brustpresse, Überkopfpresse und Klimmzügen. Hutchins entwickelte jedoch während der von Nautilus finanzierten Osteoporose-Forschung an der Universität von Florida in den frühen 1980er Jahren eine Umkehrtechnik, um diese wichtigen Übungen einzubeziehen. Darüber hinaus verbesserte Hutchins die Widerstandskurven der Trainingsgeräte und verringerte deren Reibung, um die Belastungswirkung auf die Muskeln weiter zu erhöhen. Die Wirkung dieses Ansatzes wurde noch dadurch verbessert, dass die Übungen in einer „idealen“ Umgebung durchgeführt wurden, in der die Temperatur kühl war, für Belüftung gesorgt wurde und Ablenkungen (Geräusche, Gerüche, visuelle Reize) auf ein Minimum beschränkt waren. Diese klinische Umgebung, in Kombination mit der langsamen Geschwindigkeit und der verbesserten Mechanik, war zuvor noch nie erreicht worden. Die SuperSlow-Trainer sind ebenfalls geschult und legen Wert auf eine präzise Sprache bei den Übungen.
Ein Zehn/Zehn-Protokoll wurde in den 1940er Jahren von Bodybuildern und später in den 1960er Jahren von Kraftdreikämpfern als Plateaubrecher unter dem Namen MC/MM oder Muskelkontraktion mit gemessener Bewegung verwendet. Diese ähnliche Idee wurde manchmal von Bob Hoffman von der York Barbell Company vertreten. Keiner dieser früheren Ansätze verfügte über die ideale Umgebung, die konsequente Umkehrtechnik, die überlegene Gerätemechanik und die Beachtung der Muskelfunktion, die SuperSlow umfasst.
Die Methode beinhaltet im Vergleich zu traditionellen Widerstandstrainingsmethoden sehr langsame Wiederholungsgeschwindigkeiten, wobei der Schwerpunkt auf der Minimierung von Beschleunigung und Schwung liegt, um die Kraft, der der Körper während der Übung ausgesetzt ist, zu reduzieren und die Muskelbelastung zu verbessern.
SuperSlow-Workouts bestehen in der Regel aus einem Satz jeder Übung, der bis zur vollständigen Muskelermüdung ausgeführt wird. Hutchins empfiehlt, jeden Satz zwischen 100 und 240 Sekunden lang auszuführen, je nach Übung und Kompetenz des Trainierenden. Für die meisten Teilnehmer wird eine Häufigkeit von zweimal pro Woche empfohlen, für fortgeschrittene Teilnehmer sogar noch seltener. Ein Training sollte nicht länger als 30 Minuten dauern und unter Ausschluss aller anderen intensiven Aktivitäten durchgeführt werden, um maximale Fortschritte zu erzielen. In den letzten Jahren hat Hutchins die Methoden immer weiter verfeinert und die Veröffentlichungen um zusätzliche Trainingsmethoden und Übungsgeschichten erweitert.
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Super Slow im Vergleich zu traditionellen Methoden in nur 10 Wochen zu besseren Ergebnissen führt.
Langsame Wiederholungen können besonders für Trainierende von Vorteil sein, die mit Verletzungen oder Bedingungen zu kämpfen haben, die besondere Vorsicht erfordern, und sie können nützlich sein, um beim Erlernen neuer Übungen die richtige Form zu üben. Personal Trainer, die Super Slow für den allgemeinen Gebrauch aufgegeben haben, können es immer noch als Methode verwenden, um neue Übungen zu unterrichten oder die Übungsform ihrer Kunden zu bewerten.
Zu ähnlichen Methoden gehören das Slow Burn System von Fred Hahn und die Power of 10 Methode von Adam Zickerman. Zickermans Power of Ten ist in Bezug auf Wiederholungsgeschwindigkeit und Philosophie identisch mit Super Slow. Hahns Slow-Burn-Methode hält sich nicht an das strenge 10/10-Wiederholungstempo und verwendet ein höheres Gewicht als Super Slow. Beim Slow-Burn-Training wird ein Gewicht gewählt, das die Muskeln in 40-90 Sekunden ermüdet. Hahn empfiehlt außerdem für die meisten Teilnehmer zwei Trainingseinheiten pro Woche. Das Wort „brennen“ in Slow Burn beschreibt die effiziente Fettverbrennung durch eine kohlenhydratarme Ernährung, NICHT das Gefühl brennender Muskeln während der Übungen.