Do Downward Dog to Boost Your Quality of Life
Yoga, eine Körper-Geist-Praxis, die Atmung und Dehnung zur Entspannung kombiniert, kann auch zur Linderung der Symptome von UC beitragen. Eine kleine Studie, die im März 2020 im Journal of Psychosomatic Research veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die 12 Wochen lang Yoga praktizierten, eine Verbesserung ihrer Lebensqualität und eine geringere Aktivität von UC erlebten.
Yoga-Kurse werden in vielen örtlichen Fitnessstudios und Freizeitzentren sowie auf YouTube und in Apple- und Android-Apps angeboten.
Tiefen Atemzug zur Beruhigung des Darms
Tiefes Atmen kann helfen, UC-Darmschmerzen und -krämpfe zu reduzieren, sagt Dr. Sara Kinsinger, Leiterin der Verhaltensmedizin für das Programm zur Verdauungsgesundheit am Loyola University Health System in Maywood, Illinois.
„Tiefes Atmen löst eine parasympathische Entspannungsreaktion aus, die dem Körper physiologisch hilft, sich zu entspannen, indem sie den Blutfluss und die Sauerstoffzufuhr zum Darm erhöht“, sagt sie.
Experimentieren Sie mit verschiedenen tiefen Atemtechniken, einschließlich Zwerchfellatmung und Wechselatmung, um herauszufinden, was Ihnen hilft, sich zu entspannen.
Versuchen Sie Hypnotherapie, um die klinische Remission zu verlängern
Die Hypnotherapie verwendet geführte Meditation und Konzentration, um einen erhöhten Bewusstseinszustand zu erreichen. „Eine auf den Darm gerichtete Hypnotherapie kann die Darmsekretion beeinflussen, Schmerzen lindern und die Remission bei Menschen mit UC verlängern“, sagt Dr. Kinsinger.
Eine im Juni 2020 im American Journal of Gastroenterology veröffentlichte Übersichtsarbeit stellt fest, dass Hypnotherapie zwar nicht die Symptome von UC lindert, aber die Lebensqualität durch Stressabbau verbessern kann.
„Gehen Sie zu einem ausgebildeten Fachmann, um eine Hypnotherapie zu erhalten“, sagt Lilani Perera, MD, eine Gastroenterologin bei Advocate Aurora Health in Grafton, Wisconsin.
Schlafen Sie besser, um sich zu erholen
Eine gute Nachtruhe kann Ihnen nicht nur helfen, sich zu entspannen und neu zu starten, sondern auch Ihren Stress und Ihr Risiko eines UC-Schubs verringern. Eine Studie, die im Mai 2020 in der Fachzeitschrift PLoS One veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen mit Schlaflosigkeit schlimmere UC-Symptome hatten als Menschen ohne diese Schlafstörung.
Die Einführung intelligenter Schlafgewohnheiten kann Ihnen helfen, ruhiger zu schlafen und UC-Symptome in Schach zu halten. Beginnen Sie damit, einen gleichmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus einzuhalten und Koffein, helles Licht und Bildschirme vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
Bewegung reduziert Entzündungen
Eine im Juni 2019 in der Fachzeitschrift Acta Clinica Croatica veröffentlichte Studie ergab, dass moderate Bewegung für Menschen mit CED vorteilhaft ist, weil sie die Lebensqualität verbessern und die Krankheitsaktivität verringern kann.
Menschen mit CED „neigen dazu, körperliche Aktivität wegen ihrer Bauchschmerzen oder anderer Beschwerden zu vermeiden“, sagt Dr. Axelrad. „
Crohn’s and Colitis UK rät jedoch von anstrengenden Aktivitäten ab, da intensive körperliche Betätigung die Entzündungssymptome nachweislich verschlimmern kann. Wenn Sie ein Fitnessprogramm beginnen möchten, sollten Sie zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen oder eine Sportart wie Fußball oder Tennis in Erwägung ziehen.
Versuchen Sie CBT, um mit den Belastungen des Lebens fertig zu werden
Axelrad schlägt vor, eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) auszuprobieren, die dazu beitragen kann, einige der negativen Gedanken und Gefühle, die Sie in Bezug auf Ihre Krankheit haben, zu lindern. Dies kann dazu beitragen, den mit CED verbundenen Stress zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern. In ihren Leitlinien für 2019, die in der Fachzeitschrift Gut veröffentlicht wurden, empfiehlt die British Society of Gastroenterology, Menschen mit CED eine CBT anzubieten, um sie bei der Bewältigung von Gefühlen wie Angst zu unterstützen und ihre Symptome zu verbessern.
„Es ist wichtig, sich mindestens einmal mit einem Psychologen zu treffen, um den Stress und die psychologischen Auswirkungen der Krankheit anzusprechen“, sagt Dr. Perera. „Wir empfehlen dringend eine integrierte Behandlung, einschließlich CBT, um die psychologischen Bedürfnisse bei CED anzugehen.“