The Weber Way to Wellness

httpv://www.youtube.com/watch?v=9f7odhDbJL8

Von:Â Alicia Weber, Personal Trainerin aus Zentralflorida Klicken Sie hier, um JD Productions zu besuchen.

Auf Wunsch meiner Fans habe ich ein 10-minütiges Non-Stop-Sit-up-Video (siehe oben) gemacht, in dem die Sit-ups mit der Zeit immer schwieriger werden. Die Ausdauer fÃ?r Sit-ups ist definitiv ein Maß fÃ?r viele Muskeln, nicht nur fÃ?r die Bauchmuskeln. Zum einen braucht man einen starken RÃ?cken, um die Ausdauer und die korrekte Form fÃ?r Sit-ups aufrechtzuerhalten. Die korrekte Form ist definiert als angewinkelte und nach unten gehaltene Beine, angewinkelte und unbewegliche Arme mit Fingern Ã?ber den Ohren.

Damit eine Wiederholung zÃ?hlt, muss der mediale Ellbogen beider Arme das laterale Knie beider Beine Ã?berkreuzen (der RÃ?cken steht am Scheitelpunkt des Situps senkrecht zum Boden) und der untere RÃ?cken muss flach sein und den Boden berÃ?hren.

Situps sind f�r viele Menschen kontraindiziert, unter anderem f�r Menschen mit Arthritis der Wirbels�ule, R�ckenverspannungen, R�ckenverletzungen, Schmerzen im unteren R�ckenbereich, Haltungsproblemen, schwachen R�cken usw. R�ckenschmerzen sind die zweith�ufigste neurologische Erkrankung in den USA und laut dem National Institute of Neurological Disorders and Strokes werden j�hrlich �ber 50 Milliarden Euro f�r R�ckenschmerzen ausgegeben. Der erste Schritt zur Verringerung von R�ckenproblemen besteht darin, die Ursachen herauszufinden und Schritte zur Linderung von R�ckenschmerzen zu unternehmen, und diese Antworten finden Sie auf meiner Seite „Zeit f�r Back-up und Re-Group!

Ein schwacher, schmerzender und ermÃ?deter RÃ?cken wird bei Sit-ups als erstes nachgeben.Durch die Beugung der Knie müssen die Bauchmuskeln mehr arbeiten, da der Aufwärtszug des Rumpfes aus der liegenden Position in die gebeugten Knie die folgenden Bauchmuskeln und andere Muskelgruppen involviert:

1.)Â Â Â Â Â Die ersten 30-45 Grad (Anheben der Schulterblätter vom Boden mit voller Kompression des M. rectus abdominis) involvieren äußere und innere Obliquenmuskeln, die wie ein Korsett wirken, da sie sich um den Brustkorb spannen und biegen.Der M. rectus abdominis wird komprimiert.

2.)  Dann geht man von 45 Grad in den vollen Sitz über (wo die medialen Ellbogen die lateralen Knie berühren), wo die Hüftbeuger in den Zug zum Sitzen involviert werden und eine hohe Druckbelastung auf die Lendenwirbelsäule ausgeübt wird (wo die Stärke der Rückenstreckmuskeln wichtig ist, da man sonst Verletzungen riskieren könnte).In der anfÃ?nglichen Zugphase können die HÃ?ftbeuger den Rumpf aus einer liegenden Haltung in Richtung der Vorderseite des Beins in einem Sit-up anheben. Zu diesen HÃ?ftbeugern gehören der M. iliacus und der M. psoas major (beugt und dreht den Oberschenkel seitlich), der M. tensor fascia lata (ein Abduktor) und der M. pectineus (ein Adduktor). Dann kommen der M. rectus femoris und der M. sartorius hinzu, die als einzige Muskeln der Quadrizeps-Muskelgruppe als Hüftbeuger beteiligt sind. Sie entspringen am Becken und sind an der Beinbeugung beteiligt, wenn die Hüfte das Becken-Oberschenkel-Gelenk kreuzt.

3.)  Beim Übergang von der vollen Sitzposition zu etwa 45 Grad nach unten sind wiederum die Hüftbeuger sowie die stabilisierenden Bauchmuskeln beteiligt. Der M. tensor fascia lata hilft bei der Abduktion, Innenrotation und Beugung der Hüfte sowie bei der Rumpfstabilisierung.Die Rückenstrecker-Muskeln (vor allem die Musculi erector spinae und multifidus) sind die wichtigste Quelle für die hintere Stabilität der Wirbelsäule und wirken der Schwerkraft entgegen, indem sie die aufrechte Haltung aufrechterhalten und die Vorwärtsbeugung während eines Sit-ups kontrollieren.

4.)   Schließlich geht der M. rectus abdominis von 45 Grad abwärts bis zur Abflachung des Rückens auf dem Boden von der Beugung in die volle Längenausdehnung über. Der M. rectus abdominis ist ein langer Bauchmuskel, der am Schambein beginnt, wobei die Muskelfasern vertikal verlaufen und an den Knorpeln der fünften, sechsten und siebten Rippe (am vorderen Teil des Rumpfes) ansetzen.

Sind Sit-ups wirklich eine gute Übung und warum sollte man sie machen?Sit-ups sind nicht für jeden eine gute Übung.

Wie im dritten Absatz erwähnt, sind Sit-ups ein No-No für jeden, der ein Rückenproblem oder eine Rückenschwäche hat.

Sit-ups sind eine ausgezeichnete Übung für einen regelmäßigen Sportler, der regelmäßig Bauch- und Rückenübungen macht.

Ausdauer-Sit-ups sind eine gute Herausforderung für Hüftbeuger, Rücken- und Bauchmuskelgruppen. Der Schwerpunkt sollte jedoch auf den Bauchmuskeln liegen, wobei die Hüftbeugemuskeln nur minimal beansprucht werden, wie bei den hier gezeigten Sit-ups in korrekter Form. Sit-ups können die gesamte Länge des Musculus rectus abdominis auf eine Art und Weise abdecken, die bei einem Crunch oder Bauchmuskel-Curl oder einer anderen (im unteren Rückenbereich gehaltenen) Bauchmuskelübung nicht erreicht werden kann. Ihr M. rectus abdominis und Ihr Rücken sollten sich nach Sit-ups wirklich gedehnt, entspannt und gestärkt anfühlen, wenn Sie konditioniert sind und sie richtig ausführen.

Alicia Weber hält den 30-Minuten-Sit-up-Weltrekord und sie hat den Weltrekord in der oben beschriebenen Form aufgestellt.Sie ist eine offizielle Weltrekordhalterin, die u.a. in The Book of Alternative Records, Believe the Unbelievable: the Ultimate Book of World Records and the People who Pursue Them veröffentlicht wurde.
Alicia hält auch den formgerechten 30-Minuten-Situp-Weltrekord mit RecordSetter World Records, den Sie hier finden.