„Ich will Gewichte heben, um stärker zu werden“, sagt „Ella“ (nicht ihr richtiger Name), 17. „Aber ich will nicht wie ein Footballspieler aussehen!“
„Hey, ich will schon wie ein Footballspieler aussehen“, sagt „Josh“, 14. „
Es gibt gute Gründe, auch wenn sie für Ella und Josh unterschiedlich sind, warum beide Teenager Krafttraining machen sollten: Es stärkt die Muskeln, strafft den Körper, verbessert die Ausdauer, sorgt für stärkere Knochen und fördert sogar die Gewichtsabnahme. Aber sie müssen das Krafttraining richtig durchführen, um Verletzungen zu vermeiden. Hier sind einige Fragen, Antworten und Tipps zum Krafttraining:
Frage: Was ist Krafttraining?
A. Krafttraining ist ein Programm von Übungen, die die Muskelkraft und die Ausdauer erhöhen. Krafttraining ist nicht unbedingt dasselbe wie Powerlifting oder sogar Gewichtheben. Während Kraftdreikämpfer schwere Gewichte verwenden, um große Muskeln aufzubauen, verwenden Menschen, die Krafttraining absolvieren, leichtere Gewichte oder einen geringeren Widerstand und führen mehrere Wiederholungen aus. Sie können Krafttraining an Kraftmaschinen oder mit freien Gewichten durchführen. Sie können es aber auch mit Widerstandsbändern, Knöchel- oder Handgelenksgewichten oder mit Ihrem eigenen Körpergewicht wie bei einem Liegestütz durchführen.
Frage: Ist Krafttraining gefährlich?
A. Krafttraining ist nicht gefährlich, wenn Sie es unter angemessener Aufsicht und Anleitung durchführen. Es ist eine sichere und effektive Methode, um die Muskeln (einschließlich des Herzens) zu stärken, das Aussehen zu verbessern und das Gewicht zu kontrollieren. Es trägt auch zur Stärkung der Knochen bei. Da sich Teenager aber noch in der Entwicklung befinden, ist es wichtig, dass Sie das Okay Ihres Arztes einholen und sich professionell anleiten lassen, um sicherzugehen, dass Sie es richtig machen.
Fragen: Bekommen Mädchen durch Krafttraining große Muskeln?
A. Es wäre schwierig für ein Mädchen, mit Krafttraining große Muskeln zu bekommen – es sei denn, sie machen sehr viel davon. Mädchen produzieren weniger Testosteron (männliches Hormon) als Jungs, so dass sich ihre Muskeln weniger schnell aufbauen. Jungs, die bereits in der Pubertät sind, können größere Muskeln aufbauen, wenn sie Gewichte heben.
Frage: Ist Krafttraining aerob?
A. Ausdauertraining wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren ist aerob, da die Muskeln den Sauerstoff effizienter nutzen und Herz und Lunge stärken. Aerobe Aktivitäten erhöhen Ihre Herzfrequenz und halten sie über einen längeren Zeitraum aufrecht. Krafttraining ist in der Regel anaerob (d. h. „ohne Sauerstoff“), da Ihre Muskeln gegen das Gewicht arbeiten.