- Life Coach Tony Robbins, 57, beendet seine morgendliche Routine mit fünf Minuten in einer besonders heißen Sauna, bevor er in ein kaltes Tauchbecken springt.
- Es ist seine Version einer tief verwurzelten finnischen Tradition.
- Mehrere Studien haben den regelmäßigen Saunabesuch mit einer verbesserten Herzgesundheit in Verbindung gebracht.
Es gibt Tage, an denen Tony Robbins, 57, für eines seiner Seminare 16 Stunden lang auf der Bühne steht, und er kann vor einem Publikum, das Hunderte oder Tausende von Dollar für seine Anwesenheit bezahlt hat, nicht müde werden.
Zu Beginn jedes dieser Tage gibt sich Robbins einen Energieschub, indem er sein Training mit einem fünfminütigen Aufenthalt in einer extraheißen Trockensauna beendet, bevor er in ein kaltes Tauchbecken springt. Er hat diese Routine zu einem so festen Bestandteil seines Tages gemacht, dass er in jedem seiner sieben Häuser sowohl eine Sauna als auch ein kaltes Tauchbecken hat – die einzige Ausnahme ist ein Fluss, den er anstelle eines Pools in der Nähe seines Hauses in Sun Valley, Idaho, nutzt.
Es gibt eine weit verbreitete, aber falsche Vorstellung, dass Saunagänge großartig sind, um den Körper von „Giftstoffen“ zu befreien oder einen Kater auszuschwitzen, aber dieses bisschen Pseudowissenschaft bedeutet nicht, dass regelmäßiger Saunabesuch nicht effektiv ist. Viele Studien aus der ganzen Welt haben bewiesen, dass das Saunieren die Gesundheit des Herzens und des Kreislaufs verbessert und die sportliche Ausdauer steigern kann.
Der anhaltende Anstieg der Herzfrequenz zwischen zwei Extremen macht das Saunieren in Verbindung mit dem kalten Eintauchen im Grunde zu einer Verlängerung der Zeit im Fitnessstudio und nicht zu einem entspannenden Aufenthalt im Spa. Die Vorteile für das Herz-Kreislauf-System sind der Grund, warum Robbins‘ Vollzeit-Personaltrainer Billy Beck III ihm diese Praxis empfohlen hat, erklärte Beck uns bei einem kürzlichen Besuch von Business Insider in Robbins‘ Fidschi-Resort Namale, wo er die Gewinner des Shopify-Wettbewerbs Build a Bigger Business“ empfing.
(Um das klarzustellen: Sowohl die Sauna als auch das kalte Tauchbad können gefährlich sein, wenn Sie bestimmte gesundheitliche Probleme haben, bestimmte Medikamente einnehmen oder schwanger sind.)
Es handelt sich um eine etwas intensivere und komprimierte Version einer Routine, die in Finnland seit mindestens tausend Jahren praktiziert wird. Nach Angaben des finnischen Statistischen Amtes verfügen die meisten Haushalte des Landes über eine Sauna, und die traditionelle Art, sich nach einem Saunagang abzukühlen, ist ein Sprung in ein kaltes Gewässer, selbst im Winter.
Eine Sauna wird idealerweise bei einer Temperatur von 80-90 Grad Celsius (176-194 Grad F) betrieben, aber Menschen wie Robbins, die ein intensiveres und kürzeres Erlebnis suchen, können bei etwa 100 Grad Celsius (212 Grad F) bleiben.
In einem Beitrag für den Blog des Autors und Podcast-Moderators Tim Ferriss hat Rhonda Perciavalle Patrick. Dr. Rhonda Perciavalle Patrick hat in einem Beitrag für den Blog des Autors und Podcast-Moderators Tim Ferriss die Ergebnisse jahrelanger Saunaforschung zusammengetragen.
Sie erklärte, dass der Körper unter solch extremen Bedingungen: die Milchsäureansammlung in den Muskeln reduziert, Hitzeschockproteine und menschliche Wachstumshormone induziert und verschiedene andere Hormone wie Noradrenalin freisetzt. Das Ergebnis regelmäßiger Saunabesuche ist laut Patrick ein Körper, der mehr Anstrengung aushalten und sich schneller erholen kann, und der möglicherweise auch in der Lage ist, Ängste abzubauen und den Fokus zu schärfen.
Es gibt weniger Untersuchungen zu den langfristigen Auswirkungen eines Tauchgangs in Wasser mit einer Temperatur von etwa 13,9 Grad Celsius nach dem Saunabesuch, aber wie die North American Sauna Society feststellt, führt der Übergang von intensiver Hitze zu intensiver Kälte dazu, dass der Körper seine Herzfrequenz weiter erhöht, die Blutgefäße verengt und einen Adrenalin- und Endorphinschub auslöst. Das Mindeste? Es fühlt sich gut an.
Wie Beck bemerkte, lässt er Robbins einen Saunagang und ein Kältetauchen in seine morgendliche Routine einbauen, weil es „die Durchblutung verbessert und den Arsch aufweckt“, und das Kältetauchen – ungeachtet möglicher gesundheitlicher Auswirkungen – auch „den Geist trainiert, nicht zu zögern, sondern zu handeln“, da es ein wenig beängstigend sein kann, in eiskaltes Wasser zu springen.
„Das und wir sind verrückt – ha!“ fügte er hinzu.