Je höher man steigt, desto größer werden die damit verbundenen Risiken. Leider gibt es keine spezifischen Faktoren, die dazu beitragen, dass jemand an Höhenkrankheit und akuter Höhenkrankheit erkrankt – es gibt keine Unterschiede in Bezug auf Alter, Geschlecht oder körperliche Fitness. Jemand, der schon einmal erkrankt ist, hat keine höhere Wahrscheinlichkeit, auch in Zukunft zu erkranken. Wenn Sie wissen, dass diese Risiken bestehen, sollten Sie alles tun, um andere Gefahren zu minimieren und in der Zeit vor Ihrer Höhenwanderung so fit wie möglich zu werden.
Wenn Sie diese Tipps zur Vorbereitung auf Ihre Höhenwanderung befolgen, werden Sie sie noch mehr genießen und mehr Zeit haben, sich auf die atemberaubende Umgebung zu konzentrieren und nicht auf die atemberaubende Luft.
Gespräch mit dem Arzt
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass Sie keine Vorerkrankungen haben, die Sie am Wandern in der Höhe hindern. Wenn Sie grünes Licht bekommen haben, können Sie loslegen.
Aerobes Training
Zur Vorbereitung sollten Sie ein gutes Maß an Ausdauertraining absolvieren, um Ihre aerobe Fitness zu verbessern. Viele schwören auf Intervalltraining, um die kardiovaskulären Fähigkeiten zu verbessern, aber Sie sollten sicherstellen, dass Sie auch in der Lage sind, ein gleichmäßiges Tempo für die Anzahl der Stunden, die Sie jeden Tag laufen müssen, beizubehalten.
Aerobe Aktivitäten wie Laufen, Radfahren und Schwimmen verbessern Ihre VO2 max – die maximale Sauerstoffmenge, die Ihr Körper nutzen kann. Dies ist wichtig für eine Höhenwanderung, da Sie weniger Sauerstoff in der Luft verbrauchen können und jeder Atemzug zählen muss.
Steigern Sie langsam die Distanz und die Höhe Ihrer Trainingswanderungen
Auch wenn es schwierig sein mag, die Höhe Ihrer Trainingswanderungen zu steigern (vor allem, wenn Sie in Großbritannien trainieren), sollten Sie die Distanz und die Zeit, die Sie zu Fuß unterwegs sind, im Laufe Ihres Trainings steigern. Fangen Sie langsam an und steigern Sie sich, bis Sie etwa eine Stunde weniger laufen, als Sie am längsten Wandertag Ihrer Reise erwartet werden. Machen Sie Ihre längste Trainingswanderung mindestens ein paar Wochen vor Beginn Ihrer Höhenwanderung, damit Sie genügend Zeit haben, sich zu erholen.
Lernen Sie den Yoga-Atemrhythmus
In der Höhe kann es passieren, dass Sie schon nach einer kleinen Anstrengung atemlos sind. Eine gute Möglichkeit, die Atmung wieder in den Griff zu bekommen, ist das Üben der yogischen Atmung. Auch die Gewöhnung an einen Atemrhythmus mit tiefen Bauchatmungen kann helfen. Je mehr Sie wissen, wie Sie die Atmung wieder unter Kontrolle bekommen, desto weniger panisch werden Sie sich auf der Wanderung fühlen, wenn es doch passiert.
Gewöhnen Sie sich daran, viel Wasser zu trinken
In der Höhe sollten Sie häufiger Wasser trinken als sonst, ganz gleich, welche Aktivität Sie ausüben. In höheren Lagen ist die Luftfeuchtigkeit geringer, was bedeutet, dass der Schweiß schnell und oft unbemerkt verdunstet. Aufgrund des niedrigeren Sauerstoffgehalts atmen Sie auch schneller ein und aus, so dass Sie durch die Atmung mehr Wasser verlieren – manchmal doppelt so schnell wie auf Meereshöhe. Eine weitere Auswirkung der Höhenkrankheit ist, dass man mehr urinieren muss. All dies bedeutet, dass Sie viel mehr trinken müssen, da eine Dehydrierung die Symptome der Höhenkrankheit verschleiern oder verschlimmern kann.
Versicherung
Es ist wichtig zu überprüfen, ob Ihre Reiseversicherung für die Höhe, in der Sie wandern werden, aufkommt. Dies gehört nicht immer zum Standardumfang. Informieren Sie sich in den Reiseunterlagen über Ihre maximale Höhe.
Akklimatisieren Sie sich
Wenn Sie schnell zu einem Ausgangspunkt aufsteigen, der sich in der Höhe befindet (mit dem Auto oder per Flugzeug), sollten Sie am Zielort ein paar Tage lang nur wenig tun. Überanstrengen Sie sich nicht und gewöhnen Sie sich an die Bewegung in der Höhe. Dies wird Ihre Kondition auf der Wanderung erheblich verbessern.
Versuchen Sie lokale Heilmittel
Teil der Erfahrung Ihrer Höhenwanderung wird sein, dass Sie (neben Ihrer sorgfältigen Vorbereitung) die lokalen Maßnahmen zur Bekämpfung der Höhe ausprobieren. In den Anden kaut man Coca-Blätter und trinkt Coca-Tee, im Himalaya isst man Chhurpi, einen getrockneten Yak-Käse.
Höhenkrankheit und akute Bergkrankheit
Viele Menschen leiden unter den Symptomen der Höhenkrankheit, die in ihren milderen Formen Atemnot, Kopfschmerzen und Nasenbluten verursachen kann. Viel schwerwiegender sind Symptome wie Husten, anhaltende starke Kopfschmerzen, Übelkeit, Koordinationsverlust und Desorientierung. Sie sollten Ihrem Reiseleiter jederzeit mitteilen, wenn Sie sich unwohl fühlen. Die einzige Maßnahme, um ein Fortschreiten der Krankheit zu verhindern, besteht darin, auf der aktuellen Höhe stehen zu bleiben, und Sie müssen möglicherweise absteigen, wenn sich die Symptome nicht innerhalb eines Tages bessern.