Viele von uns haben Schmerzen im unteren Rücken, und wir brauchen nichts, was sie noch verschlimmert.
Wenn die Kniebeuge am unteren Ende des Körpers schmerzt, dann sollte sie das nicht.
Kniebeugen am unteren Ende des Körpers schmerzen, wenn die Technik unzureichend ist oder Fehler gemacht werden.
Der untere Rücken sollte bei Kniebeugen am unteren Ende des Körpers mit guter Technik nicht überlastet werden. Wenn du am Tag der Kniebeuge oder in den Tagen danach besonders wund bist, ist das ein Zeichen dafür.
Achte darauf
Ich kann dir fast garantieren, dass, wenn dein unterer Rücken dich umbringt, es mit deiner Hantelbewegung zusammenhängt.
Die Hantelbewegung bei einer perfekten Kniebeuge mit niedriger Stange ist perfekt vertikal.
Nimm ein Video von deiner Kniebeuge auf und achte auf eine vertikale Hantelbewegung. Wenn sich die Stange vor deinem Gleichgewichtspunkt (Mittelfuß) bewegt, muss dein unterer Rücken Überstunden machen, um zu verhindern, dass du auf dein Gesicht fällst.
Die Lösung
Versichere dich, dass deine Hüften und Knie gleichzeitig brechen, wenn du in die Hocke gehst.
Versichere dich, dass deine Hüften und dein Brustkorb gleichzeitig ansteigen, wenn du aufsteigst.
Wenn sich die Hüfte vor der Brust hebt, verlagert sich die Stange nach vorne, was die Belastung des unteren Rückens erhöht und den vertikalen Weg der Stange ruiniert.
Fixiere deine Technik der Kniebeuge, um den Weg der Stange zu korrigieren, was dein Problem behebt.
Besuche unseren Leitfaden zur Kniebeuge mit niedriger Stange, wenn du tiefer gehende Informationen benötigst.