Was bedeutet es, wenn ich nach dem Training nicht wund bin?
Ich bekomme diese Frage sehr oft gestellt und ich kann absolut verstehen, warum!
Finde es heraus:
- Sollte ich nach jedem Training wund sein?
- Warum werden Muskeln wund?
- Warum habe ich nach dem Training Muskelkater?
- Was bedeutet es, wenn ich nach dem Training keinen Muskelkater habe?
- Wie kann ich feststellen, ob ich Fortschritte mache?
Viele Menschen assoziieren Muskelkater mit einem guten Training und sind daher besorgt, wenn sie nach dem Training oder am nächsten Tag keinen Muskelkater haben, dass es Zeitverschwendung war. Oder manche Menschen bekommen nur nach einigen Trainingseinheiten Muskelkater und nach anderen nicht. Das führt dann dazu, dass sie glauben, dass diese Trainingseinheiten weniger effektiv sind als diejenigen, nach denen sie Muskelkater verspüren.
Sollte ich nach jedem Training Muskelkater haben?
Lassen Sie mich klarstellen, dass ich nicht glaube, dass Muskelkater nach einem Training als Indikator für ein gutes Training verwendet werden sollte.
So, jetzt bist du vielleicht total verwirrt und fragst dich: „Nun, wenn ich nach einem Training nicht wund bin, hatte ich dann eine gute Einheit?“ oder „Warum bin ich nach einem Training wund – bedeutet das, dass es schlecht war?“. Lesen Sie weiter! Ich verrate Ihnen alles, was Sie darüber wissen müssen, warum die Muskeln nach dem Training schmerzen.
Warum bekommen die Muskeln Muskelkater?
Wenn wir trainieren, ziehen sich unsere Muskeln ständig zusammen (verkürzen sich) und dehnen sich (verlängern sich). Das ist notwendig, um uns zu bewegen, Gewichte zu heben, zu springen und so weiter. Wenn ein Muskel jedoch etwas stärker gedehnt wird, als er es gewohnt ist – zum Beispiel bei einem BBG-Training oder einer Wanderung -, kann er kleine Risse (so genannte Mikrorisse) bekommen. Dies kann sich dann als dumpfer, schmerzender Schmerz oder sogar Steifheit in den Muskeln 12-72 Stunden später bemerkbar machen.
Der Fachbegriff dafür ist Delayed Onset Muscle Soreness, auch bekannt als DOMS. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was ich meine, lassen Sie es mich so erklären: Haben Sie jemals ein hartes Beintraining absolviert und sind dann am nächsten Tag auf die Toilette gegangen und konnten sich nicht mehr auf die Toilette setzen (oder wieder aufstehen, wenn Sie es getan haben)? Das ist der Muskelkater, von dem ich spreche! Haha!
Warum habe ich nach dem Training Muskelkater?
Wenn du neu in einem Trainingsprogramm bist, kann es sein, dass du nach dem Training oft Muskelkater hast. Es kann sogar sein, dass du nach jedem Training Muskelkater hast! Das liegt daran, dass Ihre Muskeln auf andere Weise beansprucht werden als bisher und dass sie lernen, sich anzupassen. Während Ihr Körper sich anpasst, können Sie Maßnahmen ergreifen, die Ihrem Körper helfen, sich von den Trainingseinheiten zu erholen.