Vielleicht haben Sie schon einmal gehört, dass Gesundheitsexperten über Aminosäuren sprechen – aber was bewirken Aminosäuren und wie können sie Ihrem Körper nützen?
Kurz gesagt sind Aminosäuren Ketten von organischen Verbindungen, die dem Körper helfen, Eiweiß aufzubauen. Sie spielen auch eine Rolle bei anderen wichtigen Prozessen wie der Hormonproduktion und bestimmten Gehirnfunktionen.
Es gibt etwa 20 verschiedene Aminosäuren, die unser Körper braucht, um zu funktionieren und gesund zu bleiben.
Aminosäuren werden oft auch als „Muskelbausteine“ bezeichnet und können in zwei Hauptkategorien unterteilt werden:
1. Essentielle Aminosäuren
Sie können vom Körper nicht selbst hergestellt werden, daher müssen Sie essentielle Aminosäuren über Ihre Ernährung aufnehmen, insbesondere über Lebensmittel wie Eier, Geflügel und rotes Fleisch. Von den 20 Aminosäuren, die der Körper braucht, sind nur neun essentiell.
2. Nicht-essentielle Aminosäuren
Diese sind das Gegenteil der essentiellen Aminosäuren und können vom Körper selbst hergestellt werden. Dennoch können einige nicht-essentielle Aminosäuren – so genannte bedingt essentielle Aminosäuren – verloren gehen, wenn Sie intensiv trainieren oder wenn Sie krank sind.
Was sind BCAAs?
Vielleicht haben Sie schon einmal von verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) gehört oder sie auf den Verpackungen einiger Proteinpulver gesehen. Sie bestehen aus drei essentiellen Aminosäuren:
- Leucin
- Isoleucin
- Valin
Sie sind ein beliebter Bestandteil vieler Nahrungsergänzungsmittel und sollen das Muskelwachstum fördern und die allgemeine Fitnessleistung verbessern.
Wie wirken sie?
BCAAs helfen dem Körper wie andere essentielle Aminosäuren bei der Herstellung von Proteinen und aktivieren die Enzyme, die für den Muskelaufbau verantwortlich sind. Im Gegensatz zu anderen essenziellen Aminosäuren werden sie jedoch normalerweise direkt in den Muskeln und nicht in der Leber verarbeitet. Dadurch geben sie Ihnen einen sofortigen Energieschub, wenn Sie trainieren, und bauen Ihre Muskelmasse schneller auf.
Was sind die Vorteile?
Die Einnahme von BCAAs als Nahrungsergänzungsmittel hat viele Vorteile, wenn Sie regelmäßig trainieren. Sie können nicht nur schneller Muskeln aufbauen, sondern haben auch mehr Energie und können Ermüdungserscheinungen länger abwehren. Einige Forschungsergebnisse deuten außerdem darauf hin, dass die Einnahme von Aminosäurepräparaten während des Trainings die Wahrscheinlichkeit von Muskelkater verringern kann.
Wann sollte ich Aminosäurepräparate einnehmen?
Wenn Sie die Einnahme von Aminosäurepräparaten in Erwägung ziehen, um Ihre Fitnessleistung zu steigern oder Ihre Muskelmasse zu erhöhen, nehmen Sie diese in der Regel entweder in Form von Tabletten, Pulver oder Riegeln vor, während oder nach dem Training zu sich. Lesen Sie die Packung des von Ihnen gewählten Nahrungsergänzungsmittels genau durch, um herauszufinden, wann der optimale Zeitpunkt zum Essen, Trinken oder Schlucken ist.
Was ist die richtige Dosierung?
Die Menge der Aminosäuren, die Sie einnehmen, hängt von Ihren individuellen Zielen und Bedürfnissen sowie von dem von Ihnen gewählten Nahrungsergänzungsmittel ab. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob die Aminosäuren für Sie geeignet sind oder ob die Dosierung richtig ist, sollten Sie sich von einem Gesundheits- oder Fitnessexperten beraten lassen.
Helfen Aminosäuren beim Abnehmen?
Auch wenn es am besten ist, alle Aminosäuren, die Sie benötigen, auf natürlichem Wege über die Nahrung zu sich zu nehmen, kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll sein, wenn Sie bestimmte Fitnessziele haben. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie weitere Fragen haben, und lesen Sie immer die Inhaltsstoffe und Dosierungsempfehlungen, wenn Sie sich für die Einnahme eines unserer Aminosäurepräparate entscheiden.
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Letzte Aktualisierung: 20. März 2020