Was ist eine emotionale Bindungsstörung?

Jeder Mensch ist von Gefühlen und Emotionen betroffen. Emotionen sind eine geistige Reaktion, die als starkes Gefühl erlebt wird. Sie richten sich in der Regel auf eine bestimmte Person oder ein bestimmtes Objekt und können bei der betroffenen Person körperliche oder verhaltensmäßige Veränderungen hervorrufen.

Gefühlsschwankungen treten natürlicherweise von Zeit zu Zeit auf, und diese Veränderungen können das Ergebnis eines belastenden Ereignisses oder einer Veränderung der Lebensumstände sein. Bei den meisten Menschen sind die Gefühls- und Stimmungsschwankungen vorübergehend und verursachen keine nennenswerten Störungen in Beziehungen oder im täglichen Leben. Wenn jedoch die Unfähigkeit auftritt, sich voll und ganz auf die eigenen Gefühle oder die Gefühle anderer einzulassen, könnte dies ein Anzeichen für eine emotionale Bindungsstörung (EDD) sein.

Was ist eine emotionale Bindungsstörung?

Die emotionale Bindungsstörung, auch einfach als „Dissoziation“ bezeichnet, ist ein psychologischer Abwehrmechanismus, der eingesetzt wird, um mit überwältigenden oder belastenden Gefühlen fertig zu werden. Sie kann als vorübergehende Reaktion auf ein extrem belastendes oder traumatisches Ereignis auftreten oder ein andauernder Zustand sein. Bei vielen Menschen beginnt die emotionale Ablösungsstörung mit dem Vermeiden von Erinnerungen an vergangene Erfahrungen oder traumatische Ereignisse.

Die emotionale Loslösung kann Gefühle von Traurigkeit oder Negativität hervorrufen. In den meisten Fällen werden die Emotionen jedoch nur minimal empfunden. Wenn eine emotionale Bindungsstörung auftritt, können sich sogar Menschen, die früher Glück oder Freude erlebt haben, nur schwer vorstellen, diese Gefühle wieder zu empfinden oder sich überhaupt daran zu erinnern, wie sie sich angefühlt haben. Wie lange die Symptome andauern und wie stark sie ausgeprägt sind, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Es gibt zwar Möglichkeiten, die emotionale Loslösung anzugehen und zu lernen, gesunde emotionale Bindungen aufzubauen, doch kann dieser Prozess viel Zeit in Anspruch nehmen und erfordert konsequente Bemühungen.

Was sind Bindungsstörungen? Symptome und Gefühle

Die American Academy of child and Adolescent Psychiatry nennt zwei Arten von Bindungsstörungen, die bei Kindern auftreten können.

Es wird angenommen, dass sich eine reaktive Bindungsstörung als Reaktion auf negative Erfahrungen entwickelt, die ein Kind in seinen ersten Entwicklungsjahren mit einem Erwachsenen macht. Sie zeichnet sich dadurch aus, dass das Kind ängstlich, unglücklich oder reizbar wirkt, vor allem bei Aktivitäten, an denen seine primäre Bezugsperson beteiligt ist. Kinder mit einer reaktiven Bindungsstörung haben oft Schwierigkeiten, sich zu beruhigen, wenn sie verärgert sind, suchen nicht nach Trost bei ihren primären Bezugspersonen und zeigen wenig oder keine Emotionen, wenn sie mit anderen interagieren.

Bei der Störung des enthemmten sozialen Engagements ist ein Kind nicht vorsichtig genug, auch wenn ihm etwas anderes beigebracht wurde. Sie sprechen möglicherweise mit Fremden, die sie noch nie getroffen haben, erlauben Fremden, sie in den Arm zu nehmen oder ihre Hand zu halten, oder melden sich nicht bei ihrer Betreuungsperson, wenn sie sich in einer Umgebung mit Fremden befinden.

Was sind die Ursachen für eine emotionale Ablösungsstörung?

Eine emotionale Ablösungsstörung kann durch Lebensereignisse oder durch andere psychische Störungen wie Persönlichkeitsstörungen verursacht werden. Bei manchen Menschen sind die Symptome der emotionalen Bindung vorübergehend, und sie können lernen, ihre Gefühle auf gesunde Weise auszudrücken. Andererseits können manche Menschen über einen längeren Zeitraum Probleme mit der emotionalen Bindungsstörung haben.

Es wird angenommen, dass Kinder ein größeres Risiko haben, eine emotionale Bindungsstörung zu entwickeln, insbesondere wenn sie schon früh im Leben schwierige Umstände erleben. Einige Gründe für die Entwicklung einer emotionalen Loslösung bei Kindern sind Missbrauch oder Vernachlässigung, ein schwerer Verlust wie der Tod eines Elternteils, das Aufwachsen in einem instabilen familiären Umfeld oder Eltern, die ihnen wenig oder keine Zuneigung oder emotionale Bindung entgegenbringen. Kinder, die für ihre „übermäßigen Emotionen“ getadelt oder für ihr Weinen verspottet werden, sind oft darauf konditioniert, sich von ihren Gefühlen zu lösen.

Viele der Verhaltensweisen, die wir in der Kindheit lernen, setzen sich im Erwachsenenalter fort. Menschen, denen es schwer fällt, ihre Gefühle auf gesunde Weise auszudrücken, oder die sich in jungen Jahren nicht in der Lage fühlen, sich emotional zu verbinden, haben ein erhöhtes Risiko, später im Leben eine emotionale Ablösungsstörung zu entwickeln. Die Unfähigkeit, Gefühle zu empfinden und auszudrücken, kann dazu führen, dass manche Menschen mit ungesunden Verhaltensweisen experimentieren, um ihre Frustration abzubauen.

Missbrauch und Vernachlässigung

Viele Menschen, die schwere Vernachlässigung oder Missbrauch erfahren haben, lernen, mit dem Trauma fertig zu werden, indem sie sich von ihren Gefühlen trennen oder loslösen. Manche Täter sagen ihren Opfern, dass Weinen oder das Zeigen von Gefühlen nicht geduldet wird. Daher lernen die Opfer möglicherweise, ihre Gefühle zu unterdrücken, um keine harten Konsequenzen zu erleiden. Dies ist zwar ein Bewältigungsmechanismus und kann hilfreich sein, um eine schwierige oder traumatische Zeit zu überstehen, aber wenn Gefühle ignoriert werden oder wenn eine Person versucht, sich von ihren Gefühlen zu lösen, anstatt sie anzusprechen, kann dies langfristige Folgen haben, die das psychische Wohlbefinden beeinträchtigen. Wenn einst hilfreiche Muster der emotionalen Distanzierung zur „neuen Normalität“ einer Person werden, kann dies über längere Zeiträume anhalten. Hilfe in Anspruch zu nehmen, um zu lernen, wie man mit seinen Gefühlen umgehen und sie ausdrücken kann, ist ein wichtiger Schritt zur Förderung der psychischen Gesundheit.

Medikamente

Es gibt zwar Zeiten, in denen die Einnahme von Medikamenten notwendig ist, aber alle Medikamente haben das Risiko von Nebenwirkungen und unerwünschten Wirkungen. Einige Medikamente, die zur Behandlung von Depressionen oder Angstzuständen eingesetzt werden, können eine unerwünschte Reaktion hervorrufen und Gefühle von emotionaler Distanz oder Abgehobenheit hervorrufen.

Einige Medikamente sind sicher und haben kaum Nebenwirkungen, wenn sie allein eingenommen werden. Wenn sie jedoch mit anderen Medikamenten kombiniert werden, insbesondere mit solchen, die die Stimmung oder das Verhalten beeinflussen, kann die Kombination zu emotionalen Störungen und Gefühlen der Abgehobenheit führen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass bei Ihnen Symptome einer emotionalen Abgehobenheit auftreten und dass die von Ihnen eingenommenen Medikamente die Ursache dafür sein könnten, vereinbaren Sie sofort einen Termin mit Ihrem verschreibenden Arzt. Es ist wichtig, dass verschriebene Medikamente, insbesondere solche, die zur Behandlung von Stimmungsstörungen oder anderen psychischen Erkrankungen eingesetzt werden, nicht abrupt abgesetzt werden. Einige Medikamente müssen langsam abgesetzt werden, um unangenehme oder unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden. Ihr Arzt kann mit Ihnen über Ihre Bedenken sprechen und Ihnen helfen festzustellen, ob die von Ihnen eingenommenen Medikamente Ihre Fähigkeit, gesunde emotionale Bindungen zu erleben, beeinträchtigen. Wenn er der Meinung ist, dass ein Medikament gewechselt oder abgesetzt werden sollte, kann Ihre Behandlung überwacht werden, bis Sie sich wieder stabil fühlen.

Beunruhigende Gedanken oder Ideen

Personen, die nicht in der Lage sind, Stressfaktoren wirksam auszudrücken oder zu bewältigen, können Symptome einer emotionalen Abgehobenheit zeigen. Negatives Verhalten oder Gewalt, sei es persönlich oder durch das Verfolgen aktueller Ereignisse, kann emotionale Auswirkungen haben, vor allem, wenn eine Person bereits anfällig für Schwierigkeiten ist, Gefühle auszudrücken oder zu verarbeiten. Während manche Menschen auf Ereignisse oder Umstände mit Wut oder Frustration reagieren, kann eine Person mit einer emotionalen Bindungsstörung sogar noch stärker desensibilisiert werden und beginnen, weniger Anzeichen einer emotionalen Reaktion zu zeigen.

Leider neigt die Gesellschaft dazu, negative Nachrichten zu verfolgen und nimmt oft das nächste schlimme Ereignis vorweg. Ob eine Schießerei in einer Schule, ein Angriff auf eine Gruppe von Menschen, Bandengewalt oder ein Krieg – die negativen Gedanken, die die Wahrnehmung dieser Ereignisse begleiten, können toxisch werden. Menschen, die Schwierigkeiten haben, mit ihren Emotionen in Kontakt zu kommen, können sogar noch stärker in ihrer Verarbeitung und Reaktion gestört werden, wenn sie ständig negativen oder beunruhigenden Gedanken oder Ereignissen ausgesetzt sind.

In manchen Fällen kann eine betroffene Person die negativen Auswirkungen beunruhigender Gedanken, Ideen oder Ereignisse bekämpfen, indem sie sich bewusst von Dingen fernhält, die sie emotional beeinflussen. Viele Menschen bezeichnen dies als positive Psychologie. Im Grunde bedeutet dies, dass man sich auf positive Dinge konzentriert, auf Dinge, die den Geist nähren, und versucht, sich von allem fernzuhalten, was einem das Gefühl gibt, negativ oder emotional ausgelaugt zu sein.

Mangelnde Spannung im Leben

Während die emotionale Bindungsstörung durch schwere oder traumatische Erfahrungen verursacht werden kann, erleben manche Menschen Symptome emotionaler Taubheit oder Bindungslosigkeit, weil sich in ihrem Leben nichts verändert hat. Denken Sie an Kinder, die im Sommer ein paar Wochen zu Hause waren. Nachdem sie sich an den Tagen, an denen es keine strukturierten Aktivitäten und keine Interaktion mit anderen gibt, gelangweilt haben, beklagen sie sich, dass sie sich langweilen und nichts zu tun haben. Erwachsene und Kinder brauchen gleichermaßen Anregung, um emotionale Reaktionen hervorzurufen.

Wenn man Tag für Tag dieselbe Arbeit oder Tätigkeit ausübt, kann das dazu führen, dass man das Gefühl hat, es sei nicht nötig, sich emotional zu engagieren. Es kann notwendig sein, neue Aktivitäten auszuprobieren, auch wenn man anfangs keine Lust dazu hat. Die Beschäftigung mit neuen Aktivitäten oder Hobbys kann einem ein Gefühl von Sinn und Zugehörigkeit vermitteln, was dazu beitragen kann, gesunde emotionale Reaktionen zu fördern.

Ein paar Möglichkeiten, emotionale Reaktionen zu fördern, sind:

• Erwägen Sie die Anschaffung eines Haustiers. Haustiere sind von Natur aus anhänglich und können so dazu beitragen, die emotionale Bindung zu fördern. Das Schnurren einer Katze kann ein Gefühl der Ruhe hervorrufen und dazu beitragen, Ängste oder Stress abzubauen, die möglicherweise zum Bedürfnis nach Ablösung beigetragen haben.
• Gehen Sie spazieren oder fahren Sie spazieren. Anstatt sich zu isolieren und Gedanken und Gefühle zu ignorieren, gehen Sie nach draußen an die frische Luft und suchen Sie nach etwas, das Sie anzieht. Vielleicht beobachten Sie gerne Vögel im Park oder füttern Möwen, wenn Sie in der Nähe des Wassers sind. Alles, was Sie tun können, um die Interaktion mit anderen oder mit der Umwelt zu fördern, kann dazu beitragen, Gefühle der Freude mit Aktivität zu verbinden, und kann helfen, die mit der emotionalen Bindungsstörung verbundenen Symptome zu verringern.
• Lernen Sie eine neue Fertigkeit. Üben Sie Ihre Sprach- und Körperkraft. Finden Sie ein neues Hobby. Kochen Sie ein neues Gericht. Fordern Sie sich selbst heraus, um zurechtzukommen. Es ist nie zu spät, etwas Neues auszuprobieren. Manche Menschen, die früher emotional distanziert waren, finden im Alter Erfolg und eine verbesserte emotionale Intelligenz, indem sie neue Fähigkeiten und Hobbys ausprobieren und erlernen.
• Schließen Sie sich neuen Freunden an. Alte Freunde zu haben ist großartig, aber neue Freunde, vor allem jenseits der eigenen Komfortzone, können mehr helfen, als wir zunächst denken.

Wenn Sie immer noch eine Unfähigkeit erleben, sich auf einer emotionalen Ebene zu verbinden, ist ein Gespräch mit einem Therapeuten absolut in Ordnung und berechtigt! Ihr Mangel an emotionalen Empfindungen kann auf Stressstörungen, ein traumatisches Ereignis und andere Situationen zurückzuführen sein, die einen Mangel an emotionaler Reaktion auslösen. Ein zugelassener Therapeut kann Ihnen dabei helfen, diese Dinge aufzudecken und zu lernen, wie Sie davon heilen können.

Andere psychische Erkrankungen, die mit emotionaler Losgelöstheit zusammenhängen

Emotionale Losgelöstheit kann ein Symptom sein, das mit anderen psychischen Erkrankungen einhergeht. So berichten Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung häufig, dass sie keine Emotionen empfinden oder sich von ihren Gefühlen „abgekoppelt“ fühlen. Persönlichkeitsstörungen, wie z. B. die Borderline-Persönlichkeitsstörung, verursachen häufig Symptome eines flachen Affekts oder der Emotionslosigkeit. Während manche Menschen mit Depressionen eine allgemeine Traurigkeit oder gedrückte Stimmung empfinden, fühlen sich andere gefühllos oder haben überhaupt keine Gefühle. Einige können zwischen diesen Zuständen hin- und herwechseln.

Die bipolare Störung ist eine weitere psychische Erkrankung, die durch einen Wechsel zwischen manischen und depressiven Stimmungslagen gekennzeichnet ist. In der depressiven Phase der bipolaren Störung zeigen manche Menschen wenig bis gar keine emotionalen Reaktionen. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie oder jemand, den Sie kennen, unter den Symptomen einer psychischen Störung leidet, ist es wichtig, einen Fachmann für psychische Gesundheit zu Rate zu ziehen, um eine genaue Diagnose zu erhalten und einen Behandlungsplan aufzustellen.

Emotionales Ablösen

Für manche Menschen ist der beste Weg, sich selbst zu schützen, sich aus einer Situation zu entfernen, die emotionalen Aufruhr verursacht. Das kann zwar ein guter Weg sein, um jemandem aus dem Weg zu gehen, der Probleme verursacht, oder um sich davor zu bewahren, mit Menschen zu tun zu haben, die einen verärgern oder beleidigen, aber es ist wichtig, den Unterschied zu erkennen, wann dieses Vermeidungsverhalten ein notwendiger Abwehrmechanismus ist und wann es ein Zeichen für eine emotionale Ablösungsstörung sein kann.

Die Entscheidung, sich emotional von einer Person oder Situation zu lösen, ist in Ordnung, wenn Sie diese Zeit nutzen, um sich darauf vorzubereiten, mit der Situation umzugehen und weiterzumachen. Wenn Sie jedoch nicht in der Lage sind, die Situation allein zu bewältigen, kann es hilfreich sein, die Hilfe eines Beraters oder Therapeuten in Anspruch zu nehmen, der Ihnen hilft, Ihre Gedanken und Gefühle zu verarbeiten.

Quelle: pxhere.com

Don’t Be Afraid to Get Help – Start Your Mental Health Journal

Wenn Sie Symptome einer emotionalen Bindungsstörung verspüren und das Gefühl haben, dass es ein guter Schritt für Sie wäre, sich Hilfe zu holen, lassen Sie sich nicht von der Angst davor abhalten, was emotionale Verbundenheit für Sie bedeuten könnte, um zu lernen, gesunde Bindungen aufzubauen.

Finden Sie eine Selbsthilfegruppe für emotionale Unterstützung

Was ist eine Selbsthilfegruppe? Eine Selbsthilfegruppe ist eine Zusammenkunft von Menschen, die ähnliche Interessen oder Probleme haben. Sie können professionell betreut werden, z. B. von einem Berater oder Therapeuten, oder sie können unabhängig von einer Kirche oder einer Gemeindegruppe organisiert werden. Selbsthilfegruppen bieten die Möglichkeit, andere Menschen zu treffen und mit ihnen zu sprechen, die Ähnliches oder Gleiches erleben oder erlebt haben wie Sie selbst. Das kann Ihnen helfen zu erkennen, dass Sie nicht allein sind und dass es Hoffnung auf eine Verbesserung Ihrer emotionalen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens gibt.

Suchen Sie einen Berater oder Therapeuten, der Ihnen hilft, mit der Situation fertig zu werden

Fachleute für psychische Gesundheit, wie z. B. zugelassene Berater oder Therapeuten, sind darin geschult, Klienten mit psychischen Problemen, wie z. B. einer emotionalen Bindungsstörung, zu helfen, die Störung zu verstehen und zu lernen, wie sie effektiv damit umgehen können. Ihr Hausarzt kann Ihnen in der Regel einen Berater oder Therapeuten empfehlen. Außerdem gibt es in den meisten Gemeinden örtliche Kliniken für psychische Gesundheit, die Unterstützung bei psychischen und emotionalen Problemen anbieten. Wenn Sie Hilfe brauchen und einen Berater oder Therapeuten im Sinn haben, rufen Sie noch heute an, um einen Beratungstermin zu vereinbaren. Wenn Sie nicht wissen, wohin Sie sich wenden sollen und einen Therapeuten in Ihrer Nähe aufsuchen möchten, fragen Sie Ihren Hausarzt nach einer Liste von Hilfsangeboten und bitten Sie ihn, Sie mit jemandem zu verbinden. Wenn der Gedanke, einen weiteren Termin oder eine weitere Besorgung in Ihr Leben aufzunehmen, Sie noch mehr stresst, bedeutet das nicht, dass es keine anderen Möglichkeiten gibt.

Suchen Sie ein Behandlungszentrum

Einigen Menschen, die unter extremen emotionalen Ablösungsproblemen leiden und erhebliche Auswirkungen auf ihre psychische Gesundheit haben, kann durch den Besuch eines ambulanten oder stationären Behandlungszentrums geholfen werden. Diese Option ist zwar nicht immer notwendig, aber extreme emotionale Abkopplungen können eine erhebliche Leere verursachen, die eine intensivere Hilfe durch eine psychosoziale Fachkraft erfordert. Zentren für psychische Gesundheit bieten professionelle psychologische Betreuung in einer sicheren, unterstützenden Umgebung.

Wie kann Online-Therapie die psychische Gesundheit unterstützen?

Das Internet hat den Menschen einen ganz neuen Weg eröffnet, um eine psychische Behandlung zu suchen. Die Online-Therapie bietet dem Einzelnen Zugang zu Informationen über psychische Gesundheit und Wohlbefinden sowie zu einer Behandlung durch Fachleute, die in diesen Bereichen geschult sind. Einer der Vorteile der Online-Therapie besteht darin, dass Menschen sich oft wohler fühlen, wenn sie online mit einer Fachkraft für psychische Gesundheit über ihre Probleme sprechen, als wenn sie dies in einem persönlichen Gespräch tun. Sie können BetterHelp zum Beispiel bequem von zu Hause aus nutzen.

BetterHelp unterstützt gesunde Bindungen

Das erfahrene Team von Psychiatrie-Erfahrenen bei BetterHelp möchte Ihnen helfen, gesunde Bindungen zu Freunden und geliebten Menschen zu entwickeln. Sie können Mitgefühl für Ihre Gefühle und Engagement für Ihre Betreuung erwarten. Wenn Sie sich an BetterHelp wenden, können Sie erwarten, dass der Berater, der Ihnen zugewiesen wird, mit Ihnen zusammenarbeitet, um die Ursache der emotionalen Bindungsstörung zu erkennen und Ihnen dabei zu helfen, die notwendigen Fähigkeiten zu entwickeln, die Ihnen helfen, sich mit Ihren Gefühlen zu verbinden, damit Sie beginnen können, gesunde Bindungen zu anderen zu entwickeln.

Eine Online-Therapie hat sich als ebenso wirksam erwiesen wie eine persönliche Therapie. Insbesondere die kognitive Verhaltenstherapie ist ein gängiger und wirksamer Ansatz zur Behandlung von EDD. Die internetgestützte kognitive Verhaltenstherapie (ICBT) hat sich mittel- und langfristig, auch nach der Therapie, als wirksamer bei der Behandlung von Verhaltens- und Gemütszuständen wie Depressionen, Bindungsstörungen, PTBS und vielen anderen erwiesen. Eine Zusammenstellung von 373 Studien ergab, dass die Online-Therapie darüber hinaus auch erschwinglicher ist und viele der Hindernisse beseitigt, die bei einer persönlichen Therapie auftreten können, wie z. B. Schwierigkeiten bei der Terminvereinbarung oder der Anreise zu den Sitzungen, der Preis und die mit der Therapie verbundenen Stigmata.

BetterHelp ist leicht zugänglich und bequem und steht Ihnen jederzeit und überall zur Verfügung – auch bequem von zu Hause aus. Nachdem Sie einen kurzen Fragebogen ausgefüllt haben, werden Sie einem Therapeuten zugeteilt, den Sie aber jederzeit wechseln können, wenn Sie das Gefühl haben, dass er nicht zu Ihnen passt. Außerdem sind die Sitzungen individuell anpassbar und können oft außerhalb der üblichen Geschäftszeiten per Videochat, Telefonanruf, Sofortnachricht/SMS oder Live-Sprachaufzeichnung durchgeführt werden.

Lesen Sie im Folgenden einige Bewertungen von BetterHelp-Beratern von Menschen, die ähnliche Probleme haben.

Beraterbewertungen – Mehr Informationen darüber, wie Therapie hilft

„Christina ist eine wunderbare Therapeutin. Sie hört zu, ist ehrlich und sehr hilfsbereit. Sie schafft einen sicheren Raum und gibt einem wirklich das Gefühl, gehört zu werden. Ich bin so sehr gewachsen und fühle mich so viel mehr mit meinen Gefühlen verbunden, nachdem ich mit ihr gearbeitet habe.“

„Dr. Fadil hat mir geholfen, mein Leben in einer Weise zu genießen, die ich nie für möglich gehalten hätte, indem er mir geholfen hat, schädliche Bewältigungsmechanismen zu erkennen, meine Emotionen zu verstehen und mich mit meinem wahren Selbst auf positive Weise zu verbinden.“

Die Bewältigung von EDD ist mit Hilfe eines Online-Beraters möglich. Zunächst müssen Sie herausfinden, was Ihre Auslöser sind. Warum lösen Sie sich von Ihren Gefühlen? Sobald Sie verstehen, was Sie dazu bringt, sich von Ihren Gefühlen zu distanzieren, können Sie gemeinsam mit Ihrem Therapeuten herausfinden, wie Sie besser mit Ihren Gefühlen umgehen können. Sie können an der Toleranz gegenüber emotionalem Stress arbeiten, indem Sie folgende Methoden anwenden:

• Journaling – schreiben Sie Ihre Gefühle in einem privaten Raum auf, in dem Sie sie verarbeiten können.
• Mindfulness-Meditation – wenn Sie große Gefühle haben, atmen Sie durch sie hindurch und versuchen Sie nicht, sie zu lösen. Bleiben Sie bei Ihren Gefühlen und lassen Sie sie vorbeiziehen.
• Sprechen Sie mit Menschen, denen Sie vertrauen, über Ihre Gefühle – teilen Sie Ihre Gefühle mit einem Freund oder einem geliebten Menschen, dem Sie vertrauen. Learning to talk about your feelings will make you feel more comfortable expressing feelings regularly.