Wenn anaerobes Training nach viel Arbeit klingt, dann ist es das auch. Aber die Vorteile, die dieses intensive Fitnessprogramm mit sich bringt, machen Lust auf das nächste Training.
Erhöht die Knochenstärke und -dichte
Anaerobe Aktivitäten – wie Widerstandstraining – können die Stärke und Dichte Ihrer Knochen erhöhen. Dadurch kann auch das Osteoporoserisiko gesenkt werden.
Fördert die Gewichtskontrolle
Anaerobe Übungen helfen dem Körper nicht nur, Milchsäure besser zu verarbeiten, sondern können auch dazu beitragen, ein gesundes Gewicht zu halten.
Eine Studie, die die Auswirkungen von hochintensivem Training untersuchte, ergab, dass der Effekt von regelmäßigem aerobem Training auf das Körperfett gering ist, während HIIT-Training zu einer bescheidenen Verringerung des Körperfetts am Bauch führen kann.
Steigert die Leistung
Es kann die Leistung steigern. Eine Studie aus dem Jahr 2008, die mit Baseballspielern der Division 1A durchgeführt wurde, ergab, dass Spieler, die an drei Tagen pro Woche acht 20- bis 30-sekündige Windsprints absolvierten, ihre Leistung während der Saison um durchschnittlich 15 Prozent steigern konnten.
Erhöht den Stoffwechsel
Anaerobes Training hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, da es magere Muskeln aufbaut und erhält. Je mehr magere Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie bei Ihrer nächsten Trainingseinheit. Es wird angenommen, dass hochintensives Training auch die Kalorienverbrennung nach dem Training erhöht.
Erhöht die laktische Schwelle
Wenn Sie regelmäßig oberhalb Ihrer anaeroben Schwelle trainieren, kann Ihr Körper besser mit Milchsäure umgehen, was Ihre laktische Schwelle oder den Punkt, an dem Sie ermüden, erhöht. Das bedeutet, dass Sie in der Lage sind, länger und härter zu trainieren.
Bekämpft Depressionen
Brauchen Sie einen Muntermacher? Studien zeigen, dass anaerobes Training, wie z. B. Krafttraining, die Stimmung heben und sogar Depressionen bekämpfen kann.
Reduziert das Krankheitsrisiko
Zuwächse an Kraft und Knochendichte, die durch hochintensives anaerobes Training, wie Kniebeugen und Liegestütze mit dem eigenen Körpergewicht, erreicht werden, können das Risiko für Diabetes und Herzkrankheiten senken.
Schützt die Gelenke
Durch den Aufbau von Muskelkraft und Muskelmasse werden die Gelenke besser geschützt, was bedeutet, dass man besser vor Verletzungen geschützt ist.
Steigert die Energie
Konsistentes anaerobes Training steigert die Fähigkeit des Körpers, Glykogen zu speichern (das, was der Körper als Energie verwendet), und gibt Ihnen mehr Energie für die nächste intensive körperliche Aktivität. Dies kann Ihre sportlichen Fähigkeiten verbessern.