Was sind die besten natürlichen Mittel gegen Höhenkrankheit?

Für Angsthasen wie mich ist die Höhe ein großes Problem. Wenn ich das Wort „Höhenkrankheit“ höre, denke ich zuerst an Bergsteiger, die den Everest besteigen wollen und unterwegs sterben. Leider funktioniert mein Gehirn genau so.

Man kann mit Fug und Recht behaupten, dass ich mich nicht wirklich auf die extremen Höhen, für die Südamerika so berühmt ist, eingestellt hatte. Ich hatte keine Medikamente dabei und habe stattdessen nur natürliche Mittel gegen die Höhenkrankheit verwendet. Glücklicherweise hat das gut funktioniert. Es mag Sie überraschen, aber es gibt tatsächlich eine Menge natürlicher Mittel gegen die Höhenkrankheit.

Haftungsausschluss

Dieser Artikel wurde aufgrund meiner eigenen Erfahrungen geschrieben. Obwohl er auch das Ergebnis vieler Stunden der Recherche ist, bin ich kein Mediziner. Ich würde Reisenden, die sich Gedanken über die Anpassung an die Höhe und die Vermeidung der Höhenkrankheit machen, immer raten, mit ihrem Arzt zu sprechen.

Was ist Höhenkrankheit?

Auf der Website Fit for Travel wird Höhenkrankheit definiert als „wenn sich der Körper nicht oder nicht ausreichend an die Höhe akklimatisieren kann“. Unter Höhenkrankheit versteht man im Allgemeinen alles, was mehr als 1.500 Meter über dem Meeresspiegel liegt. Die Höhenkrankheit kann jedoch bereits ab 2.400 Metern über dem Meeresspiegel auftreten und ist im besten Fall unangenehm und im schlimmsten Fall geradezu gefährlich.

Es gibt verschiedene Stufen der Höhenkrankheit, aber die meisten Menschen werden wahrscheinlich Übelkeit, Schwindel oder Benommenheit verspüren. Nach meiner eigenen Erfahrung waren dies die Symptome, unter denen ich am meisten gelitten habe. In ihrer mildesten Form ist die Höhenkrankheit als akute Höhenkrankheit (AMS) bekannt.

Neben den oben genannten Symptomen können Reisende, die an Höhenkrankheit leiden, auch unter Dehydrierung, Kurzatmigkeit, Kopfschmerzen und Appetitlosigkeit leiden. In schwereren Fällen der Höhenkrankheit kann es zu Flüssigkeitsansammlungen in der Lunge (Höhenlungenödem) oder zu Gehirnschwellungen (Höhenhirnödem) kommen. Werden diese Symptome nicht sofort behandelt, können sie zum Tod führen. Die Höhenkrankheit ist auf jeden Fall eine beängstigende Sache!

Wer ist von der Höhenkrankheit betroffen?

Jeder kann von der Höhenkrankheit betroffen sein, denn man kann nie vorhersagen, wie der Körper mit der Höhe zurechtkommt. Die Höhenkrankheit kann junge und alte, fitte und gesunde Menschen treffen. Es kann vorkommen, dass man einmal in ein hochgelegenes Gebiet reist und es einem absolut gut geht, aber man fühlt sich schrecklich, wenn man in die Höhe zurückkehrt.

Alles, was man in großer Höhe tut, erfordert mehr Energie und körperliche Anstrengung. Man verbrennt in großer Höhe viel mehr Kalorien als auf Meereshöhe, selbst wenn man sich ausruht.

20 % der Menschen erkranken in einer Höhe von etwa 2.500 m ü.d.M. an der Höhenkrankheit, aber dieser Prozentsatz steigt auf 40 %, wenn die Höhe auf 3.000 m ü.d.M. angestiegen ist. Daher ist es ratsam, sich vor extremen Höhenunterschieden in Acht zu nehmen, da es wahrscheinlich ist, dass man in irgendeiner Weise beeinträchtigt wird.

Während viele Reisende versuchen, die Symptome der Höhenkrankheit mit Tabletten zu bekämpfen, habe ich während meiner Zeit als Rucksacktourist in Südamerika festgestellt, dass ich nur ein paar natürliche Heilmittel brauchte, die wirklich gegen die Symptome der Höhenkrankheit halfen.

Wie man der Höhenkrankheit auf natürliche Weise vorbeugen kann:

Wie bei allem ist Vorbeugen besser als Heilen und diese Schritte sollten vor der Ankunft in den Höhenlagen durchgeführt werden.

• Fangen Sie an, sich körperlich vorzubereiten

Obwohl auch die fittesten Menschen der Höhenkrankheit zum Opfer fallen können, sind Menschen, die nicht in Form sind, einem noch größeren Risiko ausgesetzt. Wenn Sie vorhaben, Städte zu besuchen, die in großer Höhe liegen, oder eine anspruchsvolle Wanderung wie den Salkantay-Trek in Peru zu unternehmen, lohnt es sich, vor der Abreise ein wenig zu trainieren. Je besser Sie körperlich in der Lage sind, desto größer ist Ihr Vorteil bei der Bewältigung der Höhe.

Selbst wenn Sie sich am Ende krank fühlen und andere Symptome bekommen, müssen Sie sich wenigstens nur um die Höhe sorgen und nicht um Ihre Fähigkeit, die Wanderung selbst zu bewältigen.

• Trinken Sie mehr Wasser

Um Ihrem Körper zu helfen, sich an den Höhenunterschied anzupassen, müssen Sie viel Wasser trinken. Daher ist es von Vorteil, wenn Sie Ihren Körper an eine größere Wasseraufnahme gewöhnen, sobald Sie sich in der Höhe befinden.

• Vergewissern Sie sich, dass Sie alles eingepackt haben, was Sie brauchen

Wenn Sie in großer Höhe wandern, müssen Sie sicherstellen, dass Sie alles Nötige dabei haben. Wasser ist ein absolutes Muss, wenn Sie in großen Höhen wandern, ebenso wie Snacks, um Ihre Energie aufzufüllen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Tagesrucksack mit allem, was Sie brauchen, im Voraus packen.

Die besten natürlichen Mittel gegen die Höhenkrankheit:

• Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu akklimatisieren

Die Menschen, die ich in Südamerika getroffen habe und die am häufigsten von der Höhenkrankheit heimgesucht wurden, waren diejenigen, die in hochgelegene Städte geflogen waren und sich nicht die Zeit genommen hatten, sich an die Bedingungen zu akklimatisieren.

Der NHS empfiehlt, dass man sich mindestens 2 bis 3 Tage an die Höhe gewöhnen sollte, bevor man über 3.000 m ü.d.M. aufsteigt, während andere medizinische Organisationen mindestens eine Woche empfehlen. Aus meiner persönlichen Erfahrung heraus habe ich festgestellt, dass ein paar Tage definitiv nicht ausreichen, als ich versuchte, den Vulkan Pichincha zu besteigen, der 4.784 m hoch ist.

• Versuchen Sie, in niedrigeren Höhen zu schlafen

Hohe Höhen sind ein großer Schlafräuber. Der niedrige Sauerstoffgehalt kann die nächtliche Atmung beeinträchtigen, was wiederum zu einem Erstickungsgefühl führen kann. In Verbindung mit häufigem Aufwachen kann dies dazu führen, dass man sich am nächsten Morgen mürrisch und unausgeschlafen fühlt.

• Trinken Sie viel Wasser

Eine der besten Möglichkeiten, der Höhenkrankheit auf natürliche Weise vorzubeugen, ist die ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Warten Sie nicht, bis Sie Durst verspüren, denn dann ist es schon zu spät.

Die Höhe kann dazu führen, dass Sie mehr pinkeln müssen und dadurch mehr Wasser als sonst verlieren. Sie verlieren auch mehr Wasser, wenn Sie in großen Höhen atmen. Dies ist eine direkte Folge des niedrigeren Sauerstoffgehalts, der dazu führt, dass man schneller und tiefer atmet. Überraschenderweise kann man beim Atmen in der Höhe sogar doppelt so viel Wasser verlieren wie auf Meereshöhe!

Der letzte Punkt hängt mit dem Schwitzen zusammen. Die Luftfeuchtigkeit ist in großen Höhen geringer, was bedeutet, dass der Schweiß schneller verdunstet. Daher kann es sehr schwierig sein, zu beurteilen, wie viel Wasser Sie tatsächlich durch das Training verlieren.

• Essen Sie mehr Kohlenhydrate

Eine ausgewogene Ernährung ist das A und O im Leben, aber Ihr Körper wird es Ihnen definitiv danken, wenn Sie ein paar mehr Kohlenhydrate als gewöhnlich zu sich nehmen, wenn Sie viel Zeit in der Höhe verbringen. Der Hauptgrund dafür ist, dass Kohlenhydrate weniger Sauerstoff für die Verdauung benötigen als andere Fette.

Genauso wie beim Wasser sollten Sie darauf achten, dass Sie regelmäßig Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten zu sich nehmen, auch wenn Sie nicht hungrig sind. Eines der Symptome der Höhenkrankheit ist Appetitlosigkeit, daher ist es sehr wichtig, dies durchzustehen, um Ihren Körper fit und gesund zu halten.

• langsam wandern

Wenn Sie in der Höhe wandern, sollten Sie die Reise auf jeden Fall als einen Marathon und nicht als einen Sprint betrachten. Im Allgemeinen wird empfohlen, dass Wanderer innerhalb von 24 Stunden nicht mehr als 300 bis 500 Meter aufsteigen sollten. Darüber hinaus raten Mediziner, pro 1000 Höhenmeter einen zusätzlichen Tag zur Akklimatisierung zu nutzen.

So gern wir alle den Prozess überstürzen würden, der sicherste Weg, mit einem Höhenanstieg umzugehen, ist, dem Körper Zeit zu geben, sich daran zu gewöhnen. Machen Sie es nicht wie ich während meiner Pichincha-Wanderung und hoffen Sie einfach, dass es besser wird, denn die Chancen stehen gut, dass es nicht besser wird, bis Sie wieder unten sind!

• Atmen Sie ruhig

Durch langsames und gleichmäßiges tiefes Atmen können Sie Ihren Sauerstoffgehalt erhöhen. Yoga-Fanatikern fällt dies wahrscheinlich wesentlich leichter als dem Rest von uns, aber wenn Sie diese Techniken erst einmal beherrschen, werden Sie feststellen, dass sie auch in einer Reihe anderer körperlich stressiger Situationen nützlich sind.

• Kräuterpräparate in Erwägung ziehen

Es gibt eine Reihe von Kräuterpräparaten, die von Fachleuten und Reisenden gleichermaßen empfohlen werden. Das erste von ihnen ist Gingko Biloba. Dieses natürliche Präparat wird aus den Blättern des Ginkgo-Baums gewonnen und wird seit Tausenden von Jahren zur Behandlung einer Reihe von Erkrankungen eingesetzt. Einige wissenschaftliche Studien haben einen Zusammenhang zwischen der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels und der Linderung der Symptome der Höhenkrankheit aufgezeigt.

Coca-Blätter sind in den Andengemeinden ebenfalls eine beliebte Wahl, um die Auswirkungen der Höhenkrankheit zu bekämpfen. In Ländern wie Peru und Bolivien sind Kokaprodukte sehr leicht zu kaufen. Sie können Kokablätter in Tee, Süßigkeiten und Schokolade konsumieren, um nur einige Möglichkeiten zu nennen.

Das rohe Kauen von Kokablättern ist für viele eine beliebte Methode, um die Auswirkungen der Höhenkrankheit zu bekämpfen. Diese Methode wird von den Einheimischen bevorzugt, obwohl sie nicht gerade angenehm ist. Ich persönlich mochte weder den bitteren Geschmack der Kokablätter noch das Kribbeln in den Wangen, das ich durch das Kauen bekam. Allerdings spürte ich beim Wandern einen Energieschub und litt weniger unter der Höhe, wenn ich Koka kaute, als wenn ich es nicht tat.

• Vermeiden Sie Alkohol und Koffein

Beide, Alkohol und Koffein, können Sie dehydrieren und sollten daher vermieden werden, wenn Sie in großer Höhe leben oder trainieren. Alle anderen Substanzen, die die Atmung beeinträchtigen, sollten ebenfalls vermieden werden, was bedeutet, dass Rauchen ebenfalls tabu ist.

• Notfalls absteigen

Das einzige garantierte Heilmittel gegen Höhenkrankheit ist der Abstieg. Wenn Sie sich sehr krank fühlen oder sich übergeben müssen, steigen Sie so schnell wie möglich auf eine niedrigere Höhe ab. Sollte dies aus irgendeinem Grund nicht möglich sein, benutzen Sie eine Sauerstoffflasche, wenn eine in der Nähe ist.

• Benutzen Sie eine Sauerstoffflasche

Viele Reiseveranstalter, die sich auf hoch gelegene Gebiete spezialisiert haben, führen für den Notfall Sauerstoffflaschen mit. Bei meinem dreitägigen Ausflug um den Salar de Uyuni in Bolivien hatten die Reiseleiter vorsichtshalber Sauerstoffflaschen dabei. Obwohl ich Glück hatte und sie nicht benutzen musste, traf ich andere Reisende, denen es so erging!

Kräuterpräparate als natürliches Mittel gegen die Höhenkrankheit

Auf meinen Reisen habe ich Leute getroffen, die behaupteten, sie hätten Ginkgo Biloba zur Linderung der Symptome der Höhenkrankheit eingesetzt. Ginkgo Biloba fördert die Durchblutung und verdünnt das Blut. Obwohl es ein natürliches Heilmittel ist, kann es gefährlich sein, wenn es mit anderen Medikamenten gemischt wird. Wenn Sie gerinnungshemmende Medikamente einnehmen, kann die Mischung mit Ginkgo Biloba zu übermäßigen Blutungen führen, was sehr gefährlich sein kann.

Neben Ginkgo Biloba werden auch Kokablätter von Einheimischen und Touristen gleichermaßen zur Behandlung der Höhenkrankheit verwendet. Obwohl Kokablätter nachweislich bei den Symptomen der Höhenkrankheit helfen, sind sie in vielen Teilen der Welt illegal (sie sind der Hauptbestandteil von Kokain) und die Strafen für das Mitführen von Kokablättern sind sehr hart.

Wenn Sie in Südamerika Kokablätter konsumiert haben, stellen Sie sicher, dass Sie alle Blätter, Bonbons oder Teebeutel entsorgen, bevor Sie versuchen, einen Flug zu besteigen oder das Land zu verlassen. In den Augen des Gesetzes werden Kokablätter im Allgemeinen wie jede andere illegale Droge behandelt.

Erhältliche Medikamente gegen Höhenkrankheit

Neben den oben genannten natürlichen Mitteln gegen Höhenkrankheit gibt es auch verschreibungspflichtige Medikamente. Es scheint, dass Reisende lange über die Wirksamkeit dieser Medikamente gestritten haben, wobei viele argumentierten, dass die Medikamente selbst genau die gleichen Symptome verursachten, die sie zu vermeiden hofften.

Ärzte empfehlen am häufigsten Acetazolamid, um die Akklimatisierung zu erleichtern. Es wird häufig unter dem Handelsnamen Diamox verkauft. Dieses Medikament heilt die Höhenkrankheit nicht, sondern überdeckt lediglich die Symptome. Daher empfehlen Ärzte Besuchern von Höhengebieten in der Regel, sich eine angemessene Zeit zur Akklimatisierung zu gönnen, anstatt Pillen zu verabreichen.

Am häufigsten wird die Einnahme von Tabletten empfohlen, wenn der Reisende nicht genügend Zeit zur Akklimatisierung hatte oder hat (z. B. bei einem einwöchigen Urlaub) oder wenn er direkt in ein Gebiet mit großer Höhe geflogen ist.

Wie bereits erwähnt, kann Acetazolamid Nebenwirkungen haben. Im Allgemeinen spiegeln diese die Symptome wider, die durch die Höhenkrankheit verursacht werden, was bedeutet, dass ihr Nutzen immer noch ein umstrittenes Thema ist, das unter Reisenden diskutiert wird.

Dieser Beitrag wurde auf der Grundlage meiner Erfahrungen auf Reisen durch Südamerika verfasst. Wie ich bereits erwähnt habe, bin ich kein Arzt. Wenn Sie Bedenken haben, sich auf Ihrer nächsten Reise an die Höhe anzupassen, sollten Sie vor Ihrer Reise einen Arzt aufsuchen.

Haben Sie schon einmal negative Auswirkungen von extremen Höhenunterschieden erlebt?