Schmerzen im unteren Rücken durch Husten, die Ihre Erkältung von lästig zu geradezu schmerzhaft machen? Ich zeige Ihnen, warum beides zusammenhängt, und verrate Ihnen einen einfachen Trick, um die Schmerzen zu vermeiden.
Wenn Sie mit Schmerzen im unteren Rückenbereich zu kämpfen haben, haben Sie das wahrscheinlich schon einmal erlebt. Sie wollen niesen oder husten und plötzlich flackern Ihre Rückenschmerzen auf.
Wenn Sie aufgrund einer Erkältung oder einer Allergie husten, sind Sie ohnehin nicht gerade in Bestform. Schmerzen im unteren Rückenbereich, die durch Husten verursacht werden, können das Fass zum Überlaufen bringen und den Tag zur Hölle machen.
Das Gute daran ist, dass die Schmerzen vermieden werden können.
Dazu müssen Sie nur ein wenig über die Art Ihrer Rückenschmerzen lernen und einige Strategien anwenden, um eine Verschlimmerung Ihrer Symptome zu vermeiden.
Warum bekomme ich Schmerzen im unteren Rückenbereich, wenn ich huste?
Einer meiner Spine Control-Kunden hat mir vor kurzem eine E-Mail mit dieser Frage geschickt, und ich wollte darauf eingehen, weil es sich um ein häufiges Problem für Menschen handelt, die mit Kreuzschmerzen zu kämpfen haben.
Es ist frustrierend, wenn man Fortschritte gemacht hat und sich gut fühlt, nur um dann durch einen Hustenanfall zurückgeworfen zu werden und die Symptome der Kreuzschmerzen wieder aufflammen.
Bevor wir das „Warum“ dieser Frage wirklich verstehen können, müssen wir uns klarmachen, dass es verschiedene Arten von Rückenschmerzen mit unterschiedlichen Bewegungen gibt, die die Schmerzen verschlimmern können.
3 Hauptstörungen des Rückens
Es gibt 3 Hauptkategorien von Rückenproblemen – Beugungsstörungen, Streckungsstörungen und Kompressionsstörungen.
Wenn Sie eine Beugungsstörung haben, sind Bewegungen, bei denen Sie sich beugen oder nach vorne beugen, die Art von Bewegungen, die Ihre Schmerzen im unteren Rücken verschlimmern. Das kann das Sitzen in gebeugter Haltung am Schreibtisch sein oder das Beugen der Hüfte, um etwas aufzuheben.
Wenn Sie eine Extensionsstörung haben, sind Bewegungen, bei denen die Wirbelsäule gestreckt wird, problematisch für Sie. Das kann einfach nur Stehen und Herumlaufen oder Hocken oder Heben mit gestrecktem Rücken sein.
Bei der letzten Art, der Kompressionsdysfunktion, verschlimmern Bewegungen, bei denen Gewicht auf die Wirbelsäule drückt, Ihre Symptome. Das kann die Schwerkraft sein, die den Rücken komprimiert, oder das Tragen schwerer Taschen oder das Herumschleppen von Kindern.
Wahrscheinlich weil wir so viel Zeit im Sitzen verbringen, berichten die meisten Menschen von einer Beugungsstörung.
Abhängig davon, welche Art von Dysfunktion Sie haben, können verschiedene Strategien dazu beitragen, Hustenschmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern oder zu verhindern.
Die anatomischen Gründe für das „Warum“
Wenn wir husten, neigen wir dazu, in die Flexion zu gehen. Das liegt daran, dass sich beim Husten die Bauchmuskeln anspannen. Diese Muskeln sind Beuger der Wirbelsäule.
Wenn man also hustet, weil man Müll in der Lunge hat, werden die Bauchmuskeln aktiv, um ihn auszuscheiden, und sie ziehen die Wirbelsäule nach vorne in die Beugung.
Deshalb ist es nicht verwunderlich, dass Schmerzen im unteren Rückenbereich durch Husten eher ein Problem für Menschen mit Beugungsfehlern sind, und da Beugungsfehler die häufigste Form von Schmerzen im unteren Rückenbereich sind, ist Husten ein häufiger Auslöser.
Es ist auch ein Problem für Menschen mit einer Kompressionsdysfunktion, weil jede starke Muskelkontraktion im Rumpf wahrscheinlich die Kompressionskräfte verstärkt und die Symptome verschlimmert.
Wenn Sie jedoch eine Extensionsdysfunktion haben, kann Ihnen Husten tatsächlich Erleichterung verschaffen! Wenn sich Ihre Bauchmuskeln anspannen und Sie in die Beugung ziehen, kann dies den Druck von der geschädigten Bandscheibe oder dem Band nehmen und vielleicht sogar den Schmerz lindern.
Wie man den Schmerz vermeidet
Nachdem wir nun ein wenig mehr darüber wissen, wie ein Husten plötzlich zu einem Rückenkrampf führen kann, können wir lernen, wie man ihn verhindern kann.
Die Strategien unterscheiden sich je nach Art der Kreuzschmerzen, die Sie haben. Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich Ihre Symptome ansehen und die Ursache verstehen.
Wenn Sie eine Beugungsstörung haben, besteht Ihre Strategie darin, zu vermeiden, dass ein Husten Sie nach vorne in die Beugung zieht. Wenn Sie das nächste Mal spüren, dass Sie husten müssen, richten Sie Ihre Wirbelsäule auf und strecken Sie sie sogar ein wenig.
Wenn Sie sitzen, können Sie Ihre Hände hinter den unteren Rücken legen und sich in sie hineinlehnen. Wenn Sie aus dieser Position heraus husten, können Sie eine Verschlimmerung Ihrer Symptome vermeiden.
Wenn Sie Probleme mit einer Kompressionsstörung haben, sollten Sie beim Husten starke Bauchkontraktionen vermeiden. Legen Sie dazu Ihre Hände auf die Hüften und drücken Sie den Brustkorb nach oben. Lassen Sie die Schultern zucken und versuchen Sie, aus dem oberen Rücken zu husten.
Diese Haltung einzunehmen, wenn Sie das nächste Mal einen Hustenanfall verspüren, wird dazu beitragen, die Kompression auf die gereizten und schmerzhaften Strukturen in der Lendenwirbelsäule zu verringern.
Diese einfachen Haltungsanpassungen werden dazu beitragen, zu verhindern, dass der lästige Husten große Rückschläge bei Ihren Kreuzschmerzen verursacht.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, mit welcher Art von Kreuzschmerzen Sie es zu tun haben, habe ich einen einfachen Test entwickelt, der Ihnen hilft, die Ursache herauszufinden (klicken Sie hier, um den Test zu machen).
Machen Sie den Test, und versuchen Sie dann, Ihre Körperhaltung beim Husten auf der Grundlage der Ergebnisse anzupassen.
Auf diese Weise können Sie beim nächsten Husten vermeiden, dass Ihre Rückensymptome aufflammen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Husten zu überwinden – und nicht darauf, sich mit einer neuen Episode von Kreuzschmerzen zu befassen!
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