Die insgesamt sieben Chakren sind Räder der Vitalität, die sich in deinem feinstofflichen Körper drehen. Sie beeinflussen die Energie, die du der Welt mitteilst, und deine körperliche Gesundheit. Das Manipura-Chakra, das sich am Solarplexus befindet und durch die Farbe Gelb symbolisiert wird, regelt deine persönliche Kraft und dein Selbstwertgefühl. Es beeinflusst auch die Verdauung und die Gesundheit des Stoffwechsels.
Wenn dieses dritte Chakra geöffnet ist, strahlen Sie Selbstvertrauen aus und haben das Gefühl, eine Aufgabe zu haben. Posen und Übungen, die dieses Chakra stimulieren, können Ihnen helfen, Ärger, Verdauungsprobleme und ein geringes Selbstwertgefühl zu lösen.
Nutzen Sie Atem, Yoga und Meditation, um das Manipura Chakra zu trainieren.
Yogaposen
Yogaposen, die Drehungen und Kernarbeit betonen, sprechen das Solarplexus-Chakra direkt an. Fast jede Pose, die den Bereich vom Nabel bis zum Brustbein beleuchtet, ist wohltuend.
Reclined Twist: Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie tief in die Brust. Lassen Sie sie auf die rechte Seite fallen, während Sie die Arme zu einem breiten „T“ öffnen. Drehen Sie den Kopf nach links. Halten Sie die Position für 10 oder mehr volle, tiefe Atemzüge. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Gedrehter Ausfallschritt: Aus dem Ausfallschritt mit dem rechten Bein nach vorn ziehen Sie die Hände zur Herzmitte und drehen Sie den linken Ellbogen außerhalb des rechten Oberschenkels. Halten Sie fünf Atemzüge lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung.
Halten Sie Ihre Wirbelsäule in der Drehung lang.
Hund nach unten Variation: Stellen Sie sich in den herabschauenden Hund. Atmen Sie ein und heben Sie das rechte Bein hinter sich hoch. Atmen Sie aus und ziehen Sie das Knie zum Bauchnabel, während Sie den Bauch eindrücken, um das Manipura-Chakra zu stimulieren. Wiederhole die Übung noch zwei bis fünf Mal und wechsle dann die Beine.
Halte einen geraden Rücken in der Bootshaltung.
Bootshaltung: Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden, die Füße stehen vor den Sitzknochen. Lehnen Sie sich leicht zurück und strecken Sie die Arme nach vorne, über die Oberschenkel hinaus. Atmen Sie ein und heben Sie die Füße vom Boden ab. Halten Sie das Gleichgewicht, während Sie atmen, und spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln an, fünf bis 10 Atemzüge lang. Um die Pose anspruchsvoller zu machen, strecken Sie die Beine aus, so dass ein 45-Grad-Winkel zum Boden entsteht.
Pranayama-Übung
Pranayama sind Atemübungen. Die tiefe Zwerchfellatmung ist eine Möglichkeit, das dritte Chakra zu stimulieren. Ein besonders wichtiger Atemzug ist Kaphalabhati, der Schädel-Leuchtende Atem, der das Solarplexus-Chakra direkt anregt. Dieser Atem kommt tief aus dem Bauch, baut Wärme auf und steigert das Bewusstsein.
Um den Kaphalabhati-Atem auszuführen: Setzen Sie sich in eine bequeme Position, zum Beispiel in die Easy Pose oder Hero Pose. Legen Sie die Hände auf die Knie und führen Sie den ersten Finger und den Daumen leicht zusammen. Atmen Sie durch die Nase ein und aus, und zwar in scharfen, schnellen Stößen. Konzentrieren Sie sich auf das Ausatmen, das Einatmen geschieht ganz natürlich. Spüren Sie bei jedem Ausatmen das Pulsieren Ihres Bauches. Arbeite dich bis zu 100 Runden vor.
Meditation
Die Meditation auf den Klang „Widder“ stimuliert das Solarplexus-Chakra. Kurze Mantras, die dein Selbstwertgefühl feiern, sind weitere gute Meditationspunkte. Das Yoga Journal empfiehlt Sätze wie „Mein Glück hängt von keiner äußeren Quelle ab“ oder „Ich lasse Scham, selbstkritische oder überkontrollierende Gedanken los.“
Meditation auf einen gelben Edelstein, wie Tigerauge oder Gelbtopas, hat ebenfalls positive Auswirkungen auf das Manipura-Chakra.