Liebe Lifehacker,
Jedes Mal, wenn ich meiner Freundin den Rücken massiere, gebe ich irgendwie früh auf, weil meine Arme müde werden und ich nicht sicher bin, ob ich es richtig mache. Ich würde es aber gerne besser machen, und ich habe auch meine eigenen Verspannungen (vor allem in den Schultern), die ich gerne wegmassieren würde. Haben Sie irgendwelche Massagetipps, die ich anwenden kann?
Danke,
Amateurmasseurin
Lieber AM,
Es ist eine interessante Situation, nicht wahr: Nur wenige von uns werden mit angeborenen Massagefähigkeiten geboren, aber fast alle von uns lieben es, gute Massagen zu geben und zu bekommen. Aufgrund der vielen Vorteile von Massagen – Schmerzlinderung und Stressabbau – kann das Erlernen einer besseren Massage für sich selbst oder für den Partner von großer Bedeutung sein, und jeder kann es tun. Ich habe mit der erfahrenen Masseurin und Gründerin von Elements Therapeutic Massage, Michele Merhib, gesprochen, um einige Tipps zu erhalten, wie Sie Ihre Massagefähigkeiten verbessern können.
Bessere Partnermassage
Setzen Sie Ihr Körpergewicht ein, damit Sie nicht müde werden. Eine der größten Beschwerden, die Michele von ihren Kunden hört, ist, dass ihre Partner sie nur ein paar Minuten lang massieren und dann aufhören, weil ihre Hände oder Arme schmerzen – das ist die Ermüdung, die Sie erwähnt haben, und sie hat höchstwahrscheinlich mit Ihrer Haltung zu tun. Bei einer guten Massage kommt es weniger auf den Griff als auf die Haltung und die Nutzung der Schwerkraft an.
Anstatt also zu versuchen, Ihre Partnerin zu massieren, wenn sie neben Ihnen steht oder neben Ihnen auf der Couch sitzt, lassen Sie sie auf dem Boden auf einem Kissen sitzen, während Sie auf der Couch oder auf einem Stuhl sitzen, während Sie hinter ihr stehen. Sie kann auch auf dem Boden auf einer Decke oder Matte liegen, aber wenn sie sitzt, kann sie sich zusätzlich dehnen, indem sie sich nach vorne lehnt, während Sie ihren Rücken massieren.
Vergessen Sie das Öl nicht. Um unangenehme Reibung zu vermeiden und das Gleiten Ihrer Hände zu erleichtern, sollten Sie beim Massieren etwas Lotion oder Olivenöl verwenden. Gießen Sie es aber nicht einfach auf ihren Rücken, als wäre er ein Salat. Verwende das Öl auf deinen eigenen Händen und wärme sie auf.
Tue nichts Böses. Vermeiden Sie es, die Muskeln zu kneifen oder zu packen. Das kannst du verhindern, indem du die Finger zusammenhältst und die ganze Hand bei der Massage einsetzt. Michele vergleicht das Massieren mit der Bildhauerei: Wenn man mit Ton arbeitet, muss man zunächst einige Zeit damit verbringen, ihn zu erweichen. Auch bei einer Massage sollte man die Muskeln mit sanften Strichen aufwärmen, bevor man sie knetet.
Zu Beginn sollte man fragen, ob der Druck ausreichend ist. Sie sollte Druck spüren, aber keinen Schmerz. Passen Sie den Druck nach Bedarf an: Wenn sie eine tiefere Massage wünscht, beugen Sie sich weiter vor und setzen Ihr Körpergewicht ein. Sie können auch Ihre Fingerknöchel benutzen, um wirklich steife Muskeln zu massieren.
Im Buch „Massage für Dummies“ finden Sie einen Spickzettel für die Massage, auf dem auch die gefährdeten Körperregionen aufgeführt sind, die Sie meiden sollten, darunter die Vorderseite des Nackens, die oberen Innenarme und der Bauch.
So massieren Sie Nacken und Schultern: Machen Sie eine weiche (lockere) Faust und üben Sie mit dem Handballen Druck auf die linke Schulter aus, indem Sie die Hand seitlich am Hals hinauf bis zur Schädelbasis führen und dann wieder hinunter. Ohne den Kontakt zu unterbrechen, wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Machen Sie das ein paar Mal.
Hier ist ein Video der Educating Hands School of Massage, das zeigt, wie man eine Schulter- und Nackenmassage mit einer Drucktechnik durchführt.
Wie man den Rücken massiert: Reiben Sie mit dem Handballen und den Daumenkuppen kreisförmig an der Wirbelsäule auf und ab, um die Muskeln aufzuwärmen. Achten Sie darauf, nicht auf die Wirbelsäule selbst zu drücken.
Sie kann sich nach vorne lehnen, während Sie sich nach unten bewegen. Drücken Sie Ihre Hände in ihren Rücken und lehnen Sie sich langsam vor, um mit Ihrem Körpergewicht Druck auszuüben.
Schließlich verwenden Sie eine knetende Bewegung – Sie verwenden Ihre ganze Hand, um die Muskeln entlang der Wirbelsäule sanft zu drücken und zu kneten.
Hier ist ein Video für eine vollständige Rücken- und Nackenmassage im Sitzen (etwas lang, aber auch entspannend anzusehen).
Selbstmassage verbessern
Michele hat einige Tricks für das Lösen von Verspannungen und das Massieren der eigenen Muskeln vorgeschlagen.
Schultern: Nehmen Sie die Hand, die der Schulter gegenüberliegt, die Sie massieren wollen (z. B. die rechte Hand, um die linke Schulter zu massieren), und führen Sie sie zu Ihrer Schulter. Drücken Sie sanft auf die Schulter und fahren Sie mit dem Daumen gegen den Nacken. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Probieren Sie das jetzt aus. Ahhhh…
Hände: Okay, jetzt nimm dir einen Bleistift mit Radiergummi. Mit der Handfläche nach oben drückst du den Radiergummi in die fleischigen Teile deiner Hand (vor allem in den Daumenballen), wobei du dich kreisförmig bewegst und je nach Bedarf tiefer gehst. Der weiche Radiergummi ist übrigens deshalb besser als die Hand, weil das Gehirn die Signale verwechseln kann, wenn es Empfindungen in beiden Händen spürt, so Michele.
Eine Technik zur Linderung von Schmerzen im Handgelenk besteht darin, die Hand zum Ellbogen zurückzuschieben. Das sollten Sie mehrmals am Tag tun und in den Massagepausen auch die Hand und die Finger strecken.
Rücken: Diese Therapie- oder Gymnastikbälle eignen sich hervorragend für die Massage des Rückens. Legen Sie sich auf einen solchen Ball und rollen Sie ihn einfach hin und her, um die Wirbelsäule aufzurichten. Wenn Sie keinen Gymnastikball haben, ist dieser BodyBack Buddy ein großartiges Hilfsmittel für die Tiefengewebsmassage schwer erreichbarer Muskeln.
Füße: Sportler kennen diesen Trick: Rollen Sie Ihren Fuß auf einem Tennis- oder Golfball ab und bewegen Sie sich dabei von den Zehen bis zur Ferse. Verbringen Sie mehr Zeit im Bereich des empfindlichen Fußgewölbes.
Eine einzige Massagesitzung kann Wunder für Ihre Gesundheit bewirken, und zumindest Sie und Ihr Partner sollten sich dank Ihrer neuen und verbesserten Massagefähigkeiten entspannter und erholter fühlen. Mit diesen kostenlosen Videos auf MassageFree.com können Sie weitere Massagetechniken erlernen.
Vergnügen!
Liebe,
Lifehacker
P.S. Weißt du, wie man eine tolle Massage gibt? Teilen Sie uns Ihre Tipps in den Kommentaren mit.
Das Foto wurde nach einem Original von Adam Gregor neu abgemischt.
Michele Merhib ist die Gründerin von Elements Therapeutic Massage, einem der am schnellsten wachsenden Massagetherapie-Franchise-Unternehmen in Amerika. Sie arbeitet eng mit Massageschulen im ganzen Land zusammen, um die erfolgreiche Beschäftigung von Absolventen von Massageschulen sicherzustellen. Da sie selbst Massagetherapeutin ist, hat Merhib viel zu dem Ziel von Elements beigetragen, der bevorzugte Arbeitgeber für Massagefachleute zu sein.