Wie lange dauert es, 50-100 Pfund (oder mehr) sicher abzunehmen?

Schneller Gewichtsverlust ist ungesund

Ich habe es verstanden.

Übergewicht ist überhaupt nicht schön. Es kann das Selbstwertgefühl beeinträchtigen, es kann Depressionen und Angstzustände verursachen und es kann zu zusätzlichem Stress führen, den man nicht braucht oder will.

Dabei ist noch nicht einmal berücksichtigt, dass sich Übergewicht, vor allem in der Kategorie 50+, negativ auf den Hormonhaushalt und die allgemeine Gesundheit auswirkt.

Deshalb ist es nur natürlich, dass Sie so aggressiv wie möglich sein wollen, um Ihr Gewicht zu reduzieren.

Und bei all den Diäten, die Ihnen zur Verfügung stehen, kann es wie ein buchstäbliches Buffet aussehen, denn viele Optionen versprechen erstaunliche Ergebnisse innerhalb weniger Wochen.

Diäten wie die hCG-Diät versprechen, dass man pro Tag 1 bis 3 Pfund abnehmen kann.

Wenn Sie mit Gewichtsverlust zu kämpfen haben, ist dieses Angebot natürlich sehr verlockend.

Aber es gibt einen Haken und einen wichtigen Grund, warum Sie nicht auf diese Art von Diäten hereinfallen sollten.

Warum?

Weil sie dem Körper tatsächlich mehr schaden als nützen.

Es stimmt zwar, dass sie Ihnen anfangs helfen können, Gewicht zu verlieren, aber sie verschweigen, dass die überwiegende Mehrheit der Menschen (wir sprechen hier von 98 % und mehr) das gesamte Gewicht, das sie verloren haben, innerhalb von 6-12 Monaten wieder zunimmt.

Außerdem sprechen sie nie über die möglichen negativen Folgen für die Schilddrüse (1), andere Hormone (2) und den Stoffwechsel (3).

Und wenn man mal darüber nachdenkt: Wenn man übergewichtig ist und abnehmen will, will man eigentlich nur wieder auf ein normales Maß kommen und dort bleiben.

Sie wollen nicht einfach nur für eine kurze Zeit abnehmen, um dann wieder zuzunehmen.

Ich werde in diesem Artikel nicht über die negativen Folgen von Diäten sprechen, aber ich möchte Sie ermutigen, alles darüber hier zu lesen.

Ich möchte mich stattdessen darauf konzentrieren, was Sie erwarten sollten, wenn Sie auf die richtige Art abnehmen.

Der sichere Weg, der dazu führt, dass Sie nicht nur dauerhaft abnehmen, sondern das Gewicht auch langfristig halten können.

Was ist ein sicheres Tempo beim Abnehmen?

Wie viel Gewicht sollten Sie also abnehmen, wenn Sie es auf die gleiche Art und Weise tun?

Und übrigens, die sichere Art und Weise, auf die ich mich beziehe, bedeutet nicht, dass Sie zu viel Sport treiben und zu wenig essen.

Es handelt sich stattdessen um einen umfassenden Plan zur Gewichtsabnahme, der die grundlegenden Ursachen der Fettleibigkeit angeht:

• Hormonmanagement (mit Schwerpunkt auf Schilddrüse, Insulin und Leptin)
• Ernährungsmanagement (mit Schwerpunkt auf der Bereitstellung von Nährstoffen und Makromolekülverhältnissen, die zu Ihrem Körper, Ihrer Aktivität und Ihren Empfindlichkeiten passen)
• Bewertung und Management von Stresshormonen und Cortisol
• Behandlung von Sexualhormonen wie Menopause, niedriges Testosteron, Andropause, Östrogendominanz, und niedriges Progesteron
• Bewegungsroutinen, die auf Ihren Körper abgestimmt sind
• Fokussierung auf die Stoffwechselrate und Therapien, die Ihren Stoffwechsel verbessern oder normalisieren können
• Essenspläne mit längerem und intermittierendem Fasten
• Anwendung von speziellen verschreibungspflichtigen Medikamenten für eine kurze oder mittlere Zeit, um Ihre Therapien zur Gewichtsabnahme zu verbessern

Aber zurück zur Frage:

Was ist eine gesunde Menge an Gewicht, die man abnehmen kann und die eine nachhaltige Gewichtsabnahme langfristig fördert?

Die Antwort, die ich gefunden habe, ist etwa 5-10 Pfund pro Monat.

Dies ist eine sehr grobe Schätzung, die aber meiner Meinung nach für mehr als 90 % der Menschen zutrifft.

Warum also die Schwankung zwischen 5 und 10 Pfund?

Der Grund für diese Schwankung hat mit mehreren Faktoren zu tun und damit, wo Sie sich einordnen.

Je mehr Gewicht Sie zu verlieren haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie jeden Monat mehr Gewicht verlieren.

Je stärker Ihr Hormonungleichgewicht ist (wie stark Ihr Körper leptinresistent ist), desto langsamer werden Sie abnehmen.

Je älter Sie sind, desto schwieriger ist es, Gewicht zu verlieren.

Haben Sie in Ihrem Leben schon mehrere Diäten hinter sich? Wenn ja, können Sie davon ausgehen, dass die Gewichtsabnahme langsamer verläuft als bei jemandem, der das nicht getan hat.

Und so weiter.

Alle diese Faktoren beeinflussen die 5 bis 10 Pfund, die Sie pro Monat abnehmen können.

Sie lesen das vielleicht und sind ein bisschen deprimiert, aber das muss nicht sein.

Lassen Sie uns einen Moment lang nachrechnen.

Sagen wir, Sie haben 60 Pfund zu verlieren.

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, haben Sie vielleicht das Ziel, innerhalb weniger Monate mehr als 60 Pfund abzunehmen, um sich auf einen großen Urlaub oder etwas Ähnliches vorzubereiten.

Aber diese Art von Mentalität kann sogar schädlich sein, denn sie kann Sie dazu bringen, Dinge zu tun, die nicht gesund für Ihren Körper sind.

Die Kalorienzufuhr drastisch auf 500-800 Kalorien pro Tag zu reduzieren oder jeden Tag 1-2 Stunden Sport zu treiben.

Diese Dinge sind NICHT das, was Sie tun sollten, auch wenn Sie schneller Ergebnisse erzielen wollen.

Wenn Sie das tun, werden Sie vielleicht etwas abnehmen, aber ich kann Ihnen fast garantieren, dass Sie 6 Monate später wieder zugenommen haben.

Nehmen wir stattdessen an, dass Sie jeden Monat gleichmäßig 6 Pfund abnehmen können.

Diese 6 Pfund liegen am unteren Ende der Spanne, die ich Ihnen zuvor genannt habe, und ich setze sie hier an, um konservativ zu sein.

Mit ein paar einfachen Berechnungen können Sie sehen, dass Sie im Laufe von 10 Monaten alle Ihre 60 zusätzlichen Pfunde verloren hätten und die Chancen, dass Sie sie behalten, unglaublich hoch sind.

10 Monate sind im Großen und Ganzen gar nicht so lang, und am Ende wird es sich lohnen.

Anstatt sich also für die Crash-Diät zu entscheiden, konzentrieren Sie sich lieber auf die Liste der Therapien, die ich oben erwähnt habe.

Sie werden vielleicht zu einem langsameren Gewichtsverlust führen, als Sie es sich wünschen, aber sie werden dauerhaft sein.

Dies ist übrigens kein Artikel darüber, wie man abnimmt, aber Sie können auf die obigen Links klicken, um mehr über die verschiedenen Therapien zu lesen, die meiner Meinung nach am besten zur Gewichtsabnahme geeignet sind.

8 Tipps zur Gewichtsabnahme

Eine Sache, die meiner Erfahrung nach auf die meisten Menschen zutrifft, die 50-100 Pfund abnehmen wollen.

Sie haben nicht nur eine körperliche Reise vor sich, sondern auch eine große mentale Reise.

Und ich finde, dass es diese mentale Reise ist, die ihren Fortschritt am ehesten zum Entgleisen bringt, vor allem, wenn sie Therapien durchführen (wenn Sie meinen Empfehlungen folgen), die nicht „Standard“ oder „konventionell“ sind.

Auf dieser Reise ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie vom Zug abspringen, weil Sie sich nach besseren Ergebnissen sehnen.

Anstatt dies zu tun, sollten Sie sich an diese Tipps erinnern (und sie so oft wie nötig zu Rate ziehen!).

#1. Haben Sie Geduld

Das Abnehmen ist ein Marathon und kein Sprint.

Als Menschen wollen wir immer bis zum Ende sprinten, aber die Realität ist, dass das Abnehmen (und viele andere Dinge im Leben) eher einem Marathon gleicht.

Bei einem Marathon müssen Sie Ihre Anstrengung gleichmäßig über die gesamte Strecke verteilen.

Wenn Sie sich im ersten Monat Ihrer Gewichtsabnahme voll ins Zeug legen, kann es sein, dass Sie in den folgenden Monaten, wenn es schwieriger wird, zu kurz kommen.

Das liegt in der menschlichen Natur, vor allem wenn es um Gewichtsabnahme geht.

Sie wollen Ihre Ergebnisse so schnell wie möglich, und ich verstehe das vollkommen, aber wenn Sie Ihre ganze Energie in den Anfang stecken, kann das Ihrem langfristigen Erfolg schaden.

Verstehen Sie stattdessen, dass eine normale Menge an Gewicht, die Sie jeden Monat verlieren, etwa 5-10 Pfund beträgt.

Behalten Sie diese Zahl im Hinterkopf und lassen Sie sich von ihr auf dem richtigen Weg halten.

#2. Verstehe, dass dein Körper einzigartig ist

Eine weitere Sache, der du dir bewusst sein musst, ist die Tatsache, dass du einzigartig bist.

Das bedeutet, dass Ihr Körper und Ihre Ergebnisse anders sind als bei jedem anderen Menschen.

Ihr Hormonspiegel ist anders, der Stress, dem Sie ausgesetzt sind, ist anders, Ihr Stoffwechsel ist anders, die Nahrungsmittel, die Ihr Körper braucht, sind anders, und so weiter.

Jeder dieser Faktoren spielt eine Rolle dabei, wie viel Gewicht Sie wahrscheinlich jede einzelne Woche verlieren werden.

Sie können sich leicht entgleisen lassen, wenn Sie auf andere Menschen schauen und Ihre Ergebnisse mit ihnen vergleichen.

Du bist nicht sie, und es gibt so viele Faktoren, die dein Gewicht beeinflussen, dass du wirklich nicht verstehen kannst, warum sie so schnell abnehmen, es sei denn, du hast Zugang zu ihrer Krankengeschichte und ihren Laboruntersuchungen.

Erinnern Sie sich:

Sich selbst und Ihre Ergebnisse mit anderen zu vergleichen, schadet höchstwahrscheinlich mehr, als dass es nützt, wenn Sie sich kein genaues Bild davon machen können, was passiert.

Geben Sie sich mit Ihren Ergebnissen zufrieden und bleiben Sie auf Ihrem eigenen Weg.

#3. Sei konsequent

Dies sollte eigentlich selbstverständlich sein, aber wir sollten es dennoch erwähnen.

Wenn Sie dauerhafte Ergebnisse erzielen wollen, müssen Sie konsequent sein.

Konsequent bedeutet, dass du dich genau an dein Programm hältst und jeden Tag das tust, was du tun musst.

Die gute Nachricht ist, dass langsames und stetiges Abnehmen wahrscheinlich nicht so schwer ist, wie Sie denken, aber die schlechte Nachricht ist, dass Sie über einen längeren Zeitraum konsequent sein MÜSSEN.

Es ist ziemlich einfach, über einen Zeitraum von 1-2 Monaten konsequent zu sein.

Aber können Sie 5 Monate lang jeden einzelnen Tag konsequent sein? Wie sieht es mit 9 Monaten aus?

Die Menschen, die die gewünschten dauerhaften Ergebnisse erzielen, müssen in der Lage sein, über diesen Zeitraum oder sogar bis zu 12 Monate (je nachdem, wie schnell man abnehmen kann) konsequent zu sein.

#4. Vertrauen Sie dem Prozess

Dies gilt wirklich nur für die Menschen, die die Therapien durchführen, die ich hier oder in meinem Ratgeber zum Abnehmen aufgeführt habe.

Ich persönlich kenne und habe Menschen erlebt, die abnehmen wollen, die aber so sehr in den gängigen Dogmen verhaftet sind, dass sie sich einfach nicht von etwas anderem lösen können als weniger zu essen und mehr Sport zu treiben.

Es kann schwierig sein, einem Prozess zu vertrauen, den man nicht vollständig versteht, aber ich kann Ihnen versichern, dass die Empfehlungen, die ich gebe, tatsächlich funktionieren.

Sie mögen sich von den gängigen Behandlungsparadigmen für Fettleibigkeit unterscheiden, aber sie wurden bisher von Tausenden von Patienten mit großem Erfolg angewendet.

Es ist leicht, an etwas zu zweifeln, das man nicht ganz versteht oder das man als anders empfindet, aber es ist sehr wichtig, dass Sie dem Prozess vertrauen und ihn durchziehen.

Wenn du das tust, wirst du feststellen, dass es einfacher ist, langfristig konsequent zu bleiben, was zu dauerhaften Ergebnissen führen wird.

#5. Troubleshoot As You Go

Es wäre dumm anzunehmen, dass Sie auf dem Weg dorthin nicht auf Schluckauf oder Probleme stoßen werden.

Wenn Sie 50 bis 100 Pfund abnehmen, können Sie davon ausgehen, dass Sie mindestens 1 bis 3 Plateaus erreichen werden.

Diese Plateaus manifestieren sich in der Regel als eine Wand, bei der man das Gefühl hat, dass man mit den derzeitigen Therapien einfach kein Gewicht mehr verlieren kann.

Es gibt IMMER Möglichkeiten, Plateaus zu durchbrechen, und ich spreche als jemand, der vielen Menschen persönlich dabei geholfen hat.

Es gibt viele Gründe für Plateaus bei der Gewichtsabnahme, aber ich habe festgestellt, dass man sie durchbrechen kann, indem man seine Hormone ändert, seine Medikamente umstellt, seine Ernährung anpasst, sein Bewegungsprogramm ändert und so weiter.

Wenn ich Menschen behandle und ihnen beim Abnehmen helfe, stelle ich fest, dass das meiste, was ich tue, einfach eine Fehlersuche ist und ich den Menschen helfe, herauszufinden, was falsch ist.

Der einzige Vorteil, den ich habe, ist die Tatsache, dass ich Hunderten von Menschen beim Abnehmen geholfen habe, also habe ich mehr Erfahrung als die meisten.

But there is enough information on my blog and website to help most people break through these plateaus and to troubleshoot.

#6. Find the Foods (& Diet) That Work for You

There are many different types of diets available to you and the truth is that many of them are actually quite good.

As an example, you can potentially lose weight on any of the following diets:

• Whole 30
• Ketogenic diet
• Paleo diet
• Low fodmaps diet
• Whole food diets
• Low carb diet

But notice that I said potentially.

Even though these diets have the potential to help you lose weight you still must adjust them and tweak them to fit your body.

For instance:

You might find that the ketogenic diet works okay for you but your body does better with more protein than fat and slightly more carbs.

Damit sind Sie vielleicht aus der Ketose heraus und gehören technisch gesehen nicht zur ketogenen Diät, aber Sie haben mit dieser Diät etwas gefunden, das für Sie funktioniert.

Schrecken Sie nicht davor zurück, Ihre Ernährung oder die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, anzupassen oder zu optimieren, bis Sie etwas gefunden haben, das für Sie gut funktioniert.

Die Lebensmittel, die Sie essen, sollten Ihnen ein GUTES Gefühl geben (nicht ein schlechtes), und Sie können dies als grundlegenden Weg nutzen, um festzustellen, ob Sie auf dem richtigen Weg sind.

Dies ist kein perfekter Weg, um herauszufinden, welche Lebensmittel Sie essen sollten und welche nicht, aber es ist ein guter Anfang.

#7. Wiegen Sie sich nicht täglich (aber verfolgen Sie Ihre Ergebnisse)

Es ist wichtig, Ihre Ergebnisse zu verfolgen, aber es ist auch wichtig, nicht von der Waage und Ihrem Gewicht besessen zu sein.

Dies kann eine schwer zu durchbrechende Gewohnheit sein, vor allem, weil manche Menschen so sehr von der Zahl auf der Waage eingenommen sind.

Aber es gibt ein großes Problem mit dieser Zahl.

Sie ist nicht immer genau.

Die Zahl auf der Waage kann durch Wassergewicht, Blähungen und sogar Muskelmasse stark beeinflusst werden.

Zum Beispiel:

Es ist möglich, und ich habe es schon oft erlebt, dass die Waage gleich bleibt, obwohl man eigentlich Fettmasse verliert.

In vielen Fällen geht der Fettabbau auch mit einem Muskelaufbau einher (4), und diese beiden Dinge können sich manchmal gegenseitig aufheben.