Wie man 70 Pfund und 20 % Fett verliert

PN-Mitglied YLR verblüffte die Jury am Ende des Lean Eating Coaching Programs 2009.

Seine bemerkenswerte Verwandlung – er verlor 50 Pfund und 13 % Körperfett in 6 Monaten – brachte ihm als Gewinner der Lean Eating Men’s Division 10.000 $ ein.

Aber glauben Sie, dass er dabei stehen blieb? Hat seine 10.000 Dollar für Junkfood ausgegeben und ist wieder auf 250 Pfund aufgebläht?

Nun, denken Sie noch einmal nach. Er hat sich erneut für das Lean-Eating-Programm angemeldet und weitere 20 Pfund abgenommen – alles in allem ist er mit Precision Nutrition in 11 Monaten von 255 auf 185 zurückgegangen.

War er ein Superstar? Ein Scharfmacher? Nein, er war nur ein normaler Typ, der eine zweite Chance bekam.

YLR, und seine Transformation in der ersten Runde – 2009

YLR, während seiner zweiten Runde Lean Eating – 2010

Wollen Sie wissen, was man braucht, um 70 Pfund in 11 Monaten zu verlieren? Nun, hier ist seine Geschichte:

Ausgangssituation: 40% Körperfett, außer Form, „krankhaft fettleibig“

Körperlicher und emotionaler Schmerz

Ich habe seit dem College mit meinem Gewicht zu kämpfen. In der Highschool hatte ich die typischen Probleme mit meinem Körper, aber ich war in der Highschool-Mannschaft, und das tägliche Training und mein Teenager-Stoffwechsel schienen mein Gewicht im Zaum zu halten.

Aber im College hörte ich mit dem Sport auf und begann zuzunehmen. Ich nahm zu, verlor dann ein bisschen… und nahm wieder zu. Immer und immer wieder. Ich bin mir sicher, dass die meisten Leute das kennen.

Schnell vorwärts ins Jahr 2008. Ich fühlte mich hoffnungslos. Ich hatte mein höchstes Gewicht erreicht: über 250 Pfund.

Sicher, ich mochte es nicht, so schwer zu sein. Aber wissen Sie, was ich wirklich gehasst habe? Ich konnte nichts Körperliches tun, ohne Schmerzen zu haben.

• Ich konnte keine Meile gehen, ohne ein brennendes Gefühl an der Außenseite meiner Waden zu bekommen.
• Der Spezialist, den ich aufsuchte, gab mir Medikamente und spezielle Schuhe für diese Wadenschmerzen, aber nichts half.
• Ich konnte keine drei Häuserblocks in der Stadt laufen, ohne ins Schwitzen zu geraten.
• Ich war körperlich nicht in der Lage, sechs Häuserblocks zu laufen.

Schlimmer noch, ich hatte wirklich Probleme mit dem nächtlichen Essen. Ich habe abends den Kühlschrank geplündert, während ich ferngesehen habe. Es war ein gedankenloses Essen. Dadurch nahm ich noch mehr zu.

Natürlich litt auch meine Gesundheit.

• Bei mir wurde eine gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) diagnostiziert.
• Mitten in der Nacht wachte ich auf und erstickte an meinem eigenen Erbrochenen.
• Ich musste mich in einem Sessel aufrichten und versuchen, mit dem Kopf nach oben zu schlafen, um nicht zu ersticken.

Mach keinen Fehler, ich lag im Sterben. Ich musste mein Leben ändern, wenn ich hier bleiben wollte. Also begann ich nach Antworten zu suchen.

Andere Programme haben nicht funktioniert

Ich glaube, ich habe jedes Abnehmprogramm ausprobiert, das es gibt: Atkins, South Beach, Zone. Ich verlor etwas Gewicht, nahm aber wieder zu.

Ich fand und las das Buch Metabolism Advantage von John Berardi und begann, die darin vorgestellten Übungen in meinem Fitnessstudio auszuprobieren. Ein Trainer entdeckte mich beim Kreuzheben und begann, mit mir über meine Form zu sprechen. Er sagte, ihm gefalle Berardis Arbeit“, und bot mir an, mich zu trainieren. Ich nahm daraufhin 6 Monate lang 3x pro Woche am Personal Training teil.

Zunächst würde man meinen, dass dies eine großartige Leistung war, aber am Ende dieser 6 Monate hatte ich weitere 5 Pfund Fett zugelegt. Ich hatte jetzt 40 % Körperfett und war „krankhaft fettleibig“.

Die Entscheidung, mich anzumelden

Zu diesem Zeitpunkt war ich wirklich entmutigt. Ich hatte in schlechter Verfassung angefangen. Und jetzt hatte ich das Gefühl, dass ich es schon so oft versucht hatte und gescheitert war – sogar mit den Ratschlägen von „Experten“ -, dass ich ein hoffnungsloser Fall war.

Allerdings sah ich die Vorher-Nachher-Bilder des Lean Eating Program, und das machte mir Hoffnung. (Anmerkung des Herausgebers: Um die Vorher-Nachher-Fotos selbst zu sehen, gehen Sie auf die Seiten Lean Eating für Männer und Lean Eating für Frauen; scrollen Sie nach unten, und Sie werden sie in der Seitenleiste sehen.)

Aber, um ehrlich zu sein, erwartete ich keine echten Ergebnisse. Trotzdem meldete ich mich an – verzweifelt und skeptisch, aber optimistisch.

Meine Motivation finden

In der Woche vor Beginn des Lean-Eating-Programms machte ich meiner Freundin einen Heiratsantrag. Das war ein echter Wendepunkt für mich. Als sie Ja sagte, wusste ich, dass ich das Programm durchziehen musste. Ich wollte ein langes, gesundes und glückliches Leben mit meiner zukünftigen Frau teilen.

Vertrauen in den Prozess

Bevor die Lektionen begannen, fühlte ich eine gewisse Erleichterung. Ich übergab meine Gesundheit dem Lean-Eating-Programm und den Trainern. Jetzt lag sie in ihren Händen. Wenn ich alles tat, was das Programm mir sagte, garantierten sie Ergebnisse. Natürlich war ich skeptisch, aber ich sah keine anderen Möglichkeiten.

Ich loggte mich jeden Tag ein, las alle Beiträge und machte alle Lektionen. Ich war auf Autopilot. Was sie mir sagten, habe ich getan.

Interessanterweise änderte sich meine Einstellung, bevor sich mein Körper zu verändern begann. Ich bin sicher, das hatte mit dem Tempo des Programms und den Lektionen zu tun. Noch bevor ich ein einziges Pfund verlor, fühlte ich mich leichter. Und hoffnungsvoll.

Kontinuierliche soziale Unterstützung

Das private Lean-Eating-Unterstützungsforum war gut. Die Leute haben jeden Tag gepostet, und ich habe jeden Tag reingeschaut. So hatte ich das, was ich tat, immer im Hinterkopf.

Das war für mich der größte Unterschied zwischen dem privaten Training und dem, was wir mit Lean Eating gemacht haben.

Bei Lean Eating ist man jeden Tag mit dem Programm beschäftigt. Man trainiert entweder, macht eine Lektion oder übt Gewohnheiten ein. Aber es gibt jeden Tag etwas zu tun, egal wie klein, jeden Tag. So bleibt man jeden Tag „fit“.

Mit meinem Personal Trainer war es 3 x pro Woche. Zwischen den Sitzungen bin ich einfach zu meinen alten Gewohnheiten zurückgekehrt. Ich war nur etwa 3 Stunden pro Woche „fitnessorientiert“. Und für die anderen 165 Stunden war ich wieder ganz normal. Nicht gut.

Wie sich meine Ernährung änderte

Ich benutzte Rezepte und Zubereitungshilfen im Stil von PN

Ich begann, Gerichte aus den Materialien des Precision Nutrition System und den Kochbüchern von Gourmet Nutrition zuzubereiten.

Ich bereitete alle meine Speisen am Sonntag vor und hatte es unter der Woche leicht. Ich musste mir keine Gedanken mehr darüber machen, was ich essen wollte und was nicht – das wurde durch meinen Einkauf am Samstag und meine Vorbereitungen am Sonntag bestimmt. Dr. John’s Chili war schon früh ein Favorit für mich. Ich fror einzelne Portionen ein und war für die Woche gerüstet.

Die „80%-Regel“

Anfänglich fiel es mir schwer, vier Mahlzeiten pro Tag zu essen. Ich hatte das Gefühl, dass ich zu viel esse. Wir hatten dann eine Lektion über Hara hachi bu, das heißt, man isst, bis man zu 80 % satt ist. Das war eine großartige Gewohnheit für mich. Sie half mir, auf meinen Körper zu hören und meine Mahlzeiten so zu wählen, wie mein Körper sie brauchte.

Das war etwa nach der Hälfte des Programms. An diesem Punkt fing alles an, „klick“ zu machen.

Wie sich mein Training veränderte

Lernen, „es einfach zu tun“: In den ersten Monaten habe ich mich mit vielen der Übungen wirklich schwer getan. Ich habe die Workouts nicht immer zu Ende gebracht. Aber ich habe mich angestrengt. In den ersten paar Wochen hatte ich wirklich Muskelkater! Nach und nach gelang es mir, die Wiederholungen zu beenden und das Gewicht zu erhöhen.

Zeit zu finden“: Anfangs fiel es mir auch schwer, zu jedem geplanten Training ins Fitnessstudio zu gehen. Das Leben passiert und man hat keine Zeit mehr. Man schafft es nicht, das Training zu absolvieren. Es gab einige Lektionen, in denen es darum ging, wie man trainiert, wenn sich der Zeitplan plötzlich ändert – das hat mir sehr geholfen.

Lernen, mich selbst zu fordern: Dann gab es eine Lektion, in der es darum ging, sich anzustrengen und 100 % zu geben. Diese Lektion fiel mit dem Anschauen des Films Pumping Iron mit Arnold zusammen. Das war der Zeitpunkt, an dem mein Training ein neues Niveau erreichte. Ich konzentrierte mich wirklich auf mein Training, während ich trainierte, und (ich glaube) ich wurde der etwas unheimliche Typ in meinem Fitnessstudio.

Lernen, dass regelmäßige Aktivität nicht „optional“ ist, sondern notwendig: Um sicherzustellen, dass ich die Lean-Eating-Workouts absolviere, habe ich sie sechs Monate lang in meinen Kalender eingetragen. Sie hatten für mich eine sehr hohe Priorität. Geschäftliche Besprechungen im Café meines Fitnessstudios habe ich um meine Trainingseinheiten herum geplant. Wenn ich auf Reisen war, suchte ich mir Hotels mit guten Fitnesseinrichtungen aus.

Wie sich meine Einstellung änderte

Ich habe das Gefühl, dass ich eine zweite Chance bekommen habe.

• Ohne deine Gesundheit hast du wirklich nichts.

Mein GERD verschwand irgendwie in der zweiten oder dritten Woche von Lean Eating und ist längst verschwunden.

Soziale Unterstützung

Und meine größte Überraschung – meine Frau hat viele meiner Gewohnheiten übernommen! Sie ist und war eine Quelle positiver Verstärkung.

In der Tat war ihre Unterstützung wahrscheinlich das Einzige, was mir wirklich geholfen hat, erfolgreich zu sein.

Sie nannte mich „schlank“, auch wenn ich gar nicht abgenommen hatte. Selbst wenn ich keine Veränderungen bemerkte, tat sie es.

Sie half mir, meine Veränderungen jeden Samstag mit dem Maßband zu messen. Sie lernte, wie man mit Körperfettmessern umgeht. Die Pfunde purzelten weiter. Wir begannen, samstags auf den Bauernmarkt zu gehen und unter der Woche gemeinsam gesunde Mahlzeiten zu kochen. Sie half mir bei den sonntäglichen Vorbereitungen.

Wir legten einen Tag fest, an dem wir am Ende des Programms heiraten wollten. Je näher das Ende von Lean Eating rückte und je näher mein Hochzeitstermin rückte, desto motivierter wurde ich.

Am Ende des Lean-Eating-Programms fand unsere Hochzeit statt. Für meine Freunde und Familie war es ein unglaubliches Gefühl, mich um 50 Pfund leichter zu sehen.

Für unsere Flitterwochen wählten meine Frau und ich ein Resort mit einem hervorragenden Fitnessstudio. Wir haben viel Tennis gespielt und sind viel spazieren gegangen.

Einsichten aus den täglichen Lektionen

Die täglichen Lektionen waren eine ständige Quelle der Selbstreflexion. Zwei Bücher, die Teil der Lektionen waren, hatten einen besonderen Einfluss auf mich:

• Hungry: Lessons Learned on the Journey from Fat to Thin, von Alan Zadoff, hat mir geholfen, viele meiner Probleme mit dem Essen zu erkennen, die ich als Kind hatte
• The Omnivore’s Dilemma von Michael Pollan hat mich dazu gebracht, alles zu hinterfragen, was ich über Essen zu wissen glaubte.

Wie esse und lebe ich jetzt?

Ich gehe jetzt jeden Tag zu Fuß zur Arbeit. Hin und zurück sind es etwa 3 Meilen.

Meine Ernährung

Hier ist ein durchschnittlicher Tag, an dem ich jetzt esse.

Typical day:

Meal 1: Veggie-heavy frittata
Meal 2: SuperShake
Meal 3: Salad with lean protein source
Meal 4: Greens or veggies with protein source
Meal 5 (if needed): Cottage cheese plus nut butter or berries

Lean Eating round 2: Re-learning the basics

At the end of Lean Eating, I was stunned looking at my before and after pictures. The pounds on the scale were nothing compared to the impact of the before and after pictures.

Even though the program was over, I still felt I had some lessons to learn. I wasn’t ready for it to be finished. I was surprised to be a finalist for the $10,000 prize, and did not think I would win. Ich beschloss, mich erneut für das Programm anzumelden, bevor ich die Ergebnisse erfuhr.

Ich bin froh, dass ich es getan habe. Einige Lektionen mussten mir zweimal beigebracht werden.

Auch wenn ich Coach Ryan nie persönlich getroffen habe, hat er einen enormen Einfluss auf meinen Erfolg mit dem Programm gehabt. Es ist klar, dass er ein persönliches Interesse am Erfolg jedes einzelnen Teilnehmers des Programms hat. Es ist großartig, jemanden als Coach zu haben, der liebt, was er tut.

Abschließende Gedanken zu meiner Lean Eating Transformation

Meine Transformation kann in zwei Teile geteilt werden: meine physische Transformation und meine mentale Transformation.

Ich weiß, dass die physische Transformation am beeindruckendsten aussieht. Aber die Bilder können nicht die mentale Transformation zeigen, die für mich 100 Mal größer ist als das Gewicht, das ich verloren habe. Mein Selbstwertgefühl, meine Beziehungen zu meiner Familie und wer ich in der Welt bin, haben sich dramatisch verbessert.

Mein Rat an Lean Eaters

Für Leute, die gerade anfangen: Machen Sie einfach das Programm mit. Machen Sie das Einchecken und Erledigen der Aufgaben zu einem Ritual. Denken Sie nicht zu viel darüber nach. Tun Sie einfach, was von Ihnen verlangt wird.

Zu jemandem, der schon ein paar Monate dabei ist und entmutigt wird: Bleiben Sie bei der Sache. Es hat lange gedauert, bis du ungesunde Gewohnheiten entwickelt hast (bei mir waren es etwa 40 Jahre) und so geworden bist, wie du jetzt bist. Sechs Monate sind keine lange Zeit, die man investieren kann, um den ganzen Schaden rückgängig zu machen.

Es gibt kein Geheimnis, außer hart zu arbeiten und sich voll zu engagieren. Die Leute fragen mich immer wieder: „Was ist dein Geheimnis?“ Sie wollen, dass ich etwas sage wie „Kohlenhydrate weglassen“ oder „kein Fett“ oder „nicht nach 20 Uhr essen“, aber das wahre Geheimnis ist Engagement – Engagement für die gesunde, starke Person in dir, die durch negatives Denken, Modediäten und jede Menge unerwünschten Speck belastet sein könnte. Am ersten Tag, an dem ich mich für LEP anmeldete, war ich fest entschlossen, an dem Programm teilzunehmen. Obwohl ich noch kein einziges Pfund abgenommen hatte, war ich bereits erfolgreich.

Akzeptiere das Programm für bare Münze. Vertrauen Sie den Trainern. Das war letztlich mein Erfolgsgeheimnis. Ich hätte jede Lektion in Frage stellen können, die Übungen, warum diese Übung jetzt oder diese Lektion damals. Sicher, ich hatte Zweifel und Fragen, aber wenn man sich voll und ganz auf das Programm einlässt, funktioniert es. Und dafür bin ich jeden Tag dankbar.

Willst du Hilfe dabei, die gesündeste, fitteste, stärkste Version von dir zu werden?

Die meisten Menschen wissen, dass regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung, Schlaf und Stressbewältigung wichtig sind, um besser auszusehen und sich besser zu fühlen. Doch sie brauchen Hilfe, um dieses Wissen in ihrem geschäftigen, manchmal stressigen Leben umzusetzen.

In den letzten 15 Jahren haben wir die Precision Nutrition Coaching-Methode angewandt, um über 100.000 Kunden dabei zu helfen, Fett zu verlieren, stärker zu werden und ihre Gesundheit zu verbessern… langfristig… egal, mit welchen Herausforderungen sie zu kämpfen haben.

Deshalb arbeiten wir auch mit Gesundheits-, Fitness- und Wellness-Profis zusammen (durch unsere Zertifizierungsprogramme Level 1 und Level 2), um ihnen beizubringen, wie sie ihre eigenen Kunden durch die gleichen Herausforderungen coachen können.

Interessieren Sie sich für Precision Nutrition Coaching? Tragen Sie sich in die Vorverkaufsliste ein, sparen Sie bis zu 54% und sichern Sie sich einen Platz 24 Stunden früher.

Wir werden am Mittwoch, den 14. Juli 2021, Plätze für unser nächstes Precision Nutrition Coaching freigeben.

Wenn Sie sich für das Coaching interessieren und mehr darüber erfahren möchten, möchte ich Sie ermutigen, sich in unsere unten stehende Vorverkaufsliste einzutragen. Wenn du auf der Liste stehst, hast du zwei besondere Vorteile.

• Du zahlst weniger als alle anderen. Bei Precision Nutrition belohnen wir gerne die am meisten interessierten und motivierten Menschen, weil sie immer die besten Kunden sind. Tragen Sie sich in die Vorverkaufsliste ein, und Sie sparen bis zu 54 % des allgemeinen Preises. Das ist der niedrigste Preis, den wir je angeboten haben.

• Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen Platz bekommen, ist größer. Um den Kunden die persönliche Betreuung und Aufmerksamkeit zukommen zu lassen, die sie verdienen, öffnen wir das Programm nur zweimal im Jahr. Das letzte Mal, als wir die Anmeldung öffneten, waren wir innerhalb von Minuten ausverkauft. Wenn du dich in die Vorverkaufsliste einträgst, hast du die Möglichkeit, dich 24 Stunden vor allen anderen anzumelden, was deine Chancen auf einen Platz erhöht.

Wenn du bereit bist, deinen Körper und dein Leben mit Hilfe der weltbesten Trainer zu verändern, ist dies deine Chance.