So, Sie haben Angst. Lass uns endlich darüber reden, ja?
Ich weiß, dass du besorgt bist. Ich weiß, dass es sich unmöglich anfühlt und entmutigend und erschreckend. Ich weiß, dass Sie sich wünschen, jemand würde alles besser machen. Wir werden unser Bestes tun, um dich dorthin zu bringen, ok? Versprochen.
Ich werde mit dir darüber reden. Ich kann nicht alles besser machen, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass ich dir die Angst, die du empfindest, erträglicher machen kann, damit du den wichtigen Teil deines Verstandes retten kannst. (
Ich werde Sie durch drei Schritte führen, damit die Panik verschwindet, und ich werde es nicht kompliziert machen, weil Ihnen wahrscheinlich schon der Kopf schwirrt.
Bevor wir jedoch zu den drei Schritten übergehen, habe ich eine Frage an Sie.
- Was ist das Schlimmste, das passieren kann?
- Reflexion: Warum haben Sie Angst? Was ist der eigentliche Grund?
- Logik: Was müsste passieren, damit Ihre schlimmste Angst eintritt?
- Empowerment: Wie können Sie die Kontrolle zurückgewinnen, wenn das Schlimmste eintritt? Echte, alltägliche Kontrolle?
- Erinnerst du dich daran, dass ich nicht versprochen habe, dass du dich besser fühlen wirst? Hier ist der Grund dafür.
Was ist das Schlimmste, das passieren kann?
Viele Leute stellen diese Frage als Trick. Was sie wirklich meinen, ist: „Ich, der klüger, ruhiger und rationaler ist als du, verstehe, dass das, wovor du Angst hast, dumm ist. Ich frage dich, damit du selbst zu dieser Schlussfolgerung kommst, ohne dass ich unhöflich wirken muss, indem ich es dir sage.“
Sie könnten auch meinen: „Das Schlimmste, was passieren kann, ist gar nicht so schlimm, also könntest du bitte aufhören, dich zu beschweren.“
Sie könnten auch meinen: „Es wird mir langsam langweilig, darüber zu reden, und ich würde lieber dazu übergehen, über mich zu reden. Dir klarzumachen, wie dumm und irrational du bist, ist wahrscheinlich der schnellste Weg, dieses Gespräch zu beenden.“
Oder: „Wenn ich dir das Gefühl gebe, dumm zu sein, sehe ich vielleicht richtig schlau aus.“
Oder: „Hör auf. Du machst mir Angst. Ich will nicht ängstlich aussehen, also werde ich mit gespieltem Selbstvertrauen schimpfen und wir können vergessen, dass das jemals passiert ist.“
Wenn dich nämlich jemand fragt: „Was ist das Schlimmste, was passieren kann?“, solltest du nicht antworten. Du sollst deinen Kopf ein paar Grad neigen und leise sagen: „Ja, ich weiß. Du hast ja recht. Ich flippe einfach nur aus.“
So möchte ich, dass du die Frage beantwortest. Und zwar jetzt. Hör auf, den Kopf zu senken und hör auf, „Ja, ich weiß“ zu sagen. (Vor allem, weil ich dich weder sehen noch hören kann. Ich habe das schon vor Wochen geschrieben und ich lebe sowieso in Kanada.)
Ich frage dich das nicht, um dich davon zu überzeugen, dass du keine Angst haben darfst. Aber ja, Sie dürfen Angst haben. Wenn du keine Angst hast, passt du nicht auf.
Ich frage, weil es viel einfacher ist, mit der Angst umzugehen, wenn man genau weiß, wovor man Angst hat. (Es ist viel einfacher, das Monster unter dem Bett zu töten, wenn man weiß, was für ein Monster es ist.)
Entscheiden Sie also zuerst, was das schlimmstmögliche Ergebnis dieser Situation ist.
Gehen Sie voran. Ich bleibe hier.
Mach es richtig schlimm. Nicht lächerlich schlimm – ich versuche nicht, Ihnen Ihre Angst zu nehmen, indem ich Sie zum Lachen bringe. Das ist eine Verzögerungstaktik, die nicht zum Kern des Problems führt.
Ich möchte nur, dass Sie sich wirklich genau ansehen, wovor Sie Angst haben.
Die größte Angst, die man bei Frauen beobachten kann, ist die, eine Handtaschenfrau zu werden, also nehmen wir das als Beispiel.
Sie haben Angst, eine Handtaschenfrau zu werden. Eine echte, obdachlose Handtaschenfrau. Das ist kein Euphemismus, das ist real. Sie haben dies tatsächlich als Ihr gefürchtetstes Worst-Case-Szenario definiert.
Die meiste Zeit versuchen wir zu vermeiden, an diese beängstigende „Ende der Welt“-Situation zu denken. Aber wir sollten sie nicht vermeiden. Lassen Sie uns tatsächlich durcharbeiten, was die Angst bedeutet, damit wir sehen können, ob sie tatsächlich die Angst ist, für die wir sie halten.
Wir werden diese Angst mit drei Fragelinien durcharbeiten. Reflexion, Logik und Befähigung.
Reflexion: Warum haben Sie Angst? Was ist der eigentliche Grund?
Warum haben Sie Angst vor dem, wovor Sie Angst haben?
Sagen wir, Sie haben Angst, dass Ihr kleines Unternehmen scheitert.
(Nun, zunächst einmal ist das eine ziemlich vage Angst, und Sie werden sie wahrscheinlich etwas genauer definieren wollen. Ich habe mehr als 1000 Menschen dabei geholfen, ihren Job zu kündigen, und ich habe noch keine einheitliche Definition von unternehmerischem Scheitern gehört. Konkurs anmelden? Sie müssen eine freiberufliche Tätigkeit annehmen? Eine Zeit lang wieder als Zeitarbeiter arbeiten müssen? Was bedeutet „Scheitern“ überhaupt? Aber das ist ein anderes Thema für einen anderen Tag.)
Was ist also beängstigend daran, wenn dein kleines Unternehmen scheitert?
Du könntest dein Haus verlieren?
Du könntest nach all der Zeit, in der du nicht im Berufsleben stehst, unqualifiziert für einen Job sein?
Ihr Mann könnte Sie für einen Versager halten?
Sie könnten sich vor all Ihren Freunden blamieren?
Ihr Leben könnte seinen Sinn verlieren?
Das sind alles berechtigte Ängste. Daran ist nichts auszusetzen. Aber du musst dir darüber im Klaren sein, dass du in diesen Fällen nicht wirklich Angst vor dem Scheitern deines Ittybiz hast.
Du hast Angst vor Obdachlosigkeit, fehlenden Optionen, Scham, Peinlichkeit und Sinnverlust.
Das sind ganz andere Dinge, und gegen die kann man sich viel leichter schützen. Dein kleines Unternehmen kann tatsächlich scheitern, weil es vielleicht dumm ist, schlecht geführt wird oder nur halbherzig vermarktet wird. Aber du kannst zumindest andere Dinge tun, um dein Haus zu behalten, deine Fähigkeiten aufrechtzuerhalten, deinen Mann in dich verliebt zu halten, deine Freunde davon zu überzeugen, dass du cool bist, und deinem Leben einen Sinn zu geben.
Dies sind alles Dinge, die du unabhängig davon, wie du dein Einkommen verdienst, in den Griff bekommen kannst, und wenn du dich damit abfindest, kann das der Angst einen großen Teil ihrer Macht nehmen. Wenn Sie sich klar machen, wovor Sie eigentlich Angst haben, können Sie ein echtes Gefühl der persönlichen Macht zurückgewinnen.
Manchmal hilft das. Wenn das der Fall ist, haben Sie gewonnen und der Tag ist gerettet. Aber bei manchen Ängsten ist der Tag nicht gerettet, also ist man noch lange nicht fertig.
Nun. Weiter zu Frage zwei.
Logik: Was müsste passieren, damit Ihre schlimmste Angst eintritt?
Zurück zu der Tütenfrau.
Was müsste passieren, damit du eine Tütenfrau wirst?
Nun, erstens müsste jeder einzelne mitfühlende Mensch, den du kennst, entweder sein Mitgefühl oder sein Zuhause verlieren.
Deine Schwester in Poughkeepsie müsste dir sagen, dass sie dich nicht unterbringen kann, wenn sie von deinem baldigen Status als Handtaschenfrau erfährt.
Deine alte Zimmergenossin am College müsste selbst eine Handtaschenfrau sein.
Deine Mutter. Deine Nachbarin. Deine beste Freundin. Die Ballettlehrerin deiner Tochter. Jeder müsste seine „Kein Platz im Gasthaus“-Karte ausspielen.
Wie wahrscheinlich ist das?
Richtig, sagst du, aber es ist trotzdem beängstigend. „Ja, aber was ist, wenn das passiert …“, richtig? Ich weiß.
Aber wenn ich dich morgen anrufe und dir sage, dass ich meine Wohnung verloren habe und nirgendwo mehr hin kann, was würdest du tun?
Ich weiß nicht, was du tun würdest. Aber ich nehme an, du würdest dir nicht die Finger in die Ohren stecken, die Augen zusammenkneifen und „LA LA LA I CAN’T HEAR YOU!!!“
Betrachte dein eigenes Worst-Case-Szenario. („Es wird einen großen Skandal geben und ich werde alle meine Kunden verlieren!“)
OK. Lassen Sie uns die gleiche Übung machen. Diesmal ist es etwas einfacher.
Was müsste passieren, damit Sie ALLE Ihre Kunden verlieren?
Wie wahrscheinlich ist das?
Völlig unwahrscheinlich. Sie hätten wahrscheinlich einige Kunden, die bleiben. Sie wären also nicht völlig aufgeschmissen. Wenn Sie heute 75 % Ihres Geschäfts verlieren würden, blieben Ihnen immer noch 25 % Ihres Geschäfts. Damit können Sie arbeiten. Damit können Sie immer noch einen Teil Ihrer Rechnungen bezahlen.
Das macht nicht alles besser, aber es gibt Ihnen mehr Kontrolle, als wenn Sie denken, dass Sie nichts mehr haben werden.
Und diese Kontrolle ermöglicht es dir, weiter zu handeln. Und manchmal reicht schon die Erkenntnis, wie unwahrscheinlich das absolute Worst-Case-Szenario ist, um die Angst auf ein erträgliches Maß zu reduzieren.
Nun, genau wie bei der ersten Frage, funktioniert das nicht jedes Mal reibungslos. Manchmal hört man immer noch das Monster unter dem Bett. Also öffnen wir jetzt Tür Nummer drei für die dritte Frage:
Empowerment: Wie können Sie die Kontrolle zurückgewinnen, wenn das Schlimmste eintritt? Echte, alltägliche Kontrolle?
Was werden Sie wohl tun, wenn Sie zur Gepäckträgerin werden?
Werden Sie den ganzen Tag auf Ihrer Bank sitzen und Ihren Status im Leben beklagen? Wirst du buchstäblich bis zu deinem Todestag auf der Bank sitzen und gelegentlich aufstehen, um ziellos durch die Straßen zu schlurfen?
Oder wirst du irgendetwas unternehmen, um deinen Status zu ändern?
„Aber ich weiß nicht, was ich tun würde!“, sagst du. „Deshalb ist es ja so beängstigend!“
Nun, du könntest herausfinden, was du tun würdest. Und zwar jetzt gleich. Rufen Sie Ihr örtliches Obdachlosenheim an und sagen Sie: „Ich habe eine Freundin, die gerade zur Handtaschenfrau geworden ist. Was soll sie tun?“ Das wird die Sache ziemlich schnell erledigen.
Alternativ dazu könnten Sie sich überlegen, was Sie JETZT tun, wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie wollen.
Weinen Sie einfach darüber? Oder tun Sie etwas, um sie zu ändern?
Beginnen wir mit einer Kleinigkeit. Du bist an einem Sonntagabend gestresst, weil du keine Wäsche gewaschen hast, du keine Waschseife hast und der Laden geschlossen ist.
Was ist deine wahrscheinliche Reaktion?
Du könntest die Wäsche auf eine andere Art waschen. Badewanne und Shampoo, Baby.
Du könntest Waschseife auf eine andere Art und Weise besorgen. „Klopf, klopf. Hi. Ich bin Ihr Nachbar. Mir ist die Waschseife ausgegangen. Kannst du mir bitte einen Löffel von dir leihen?“
Du könntest die Kinder in etwas weniger Sauberem in die Schule schicken, als es sonst als ideal gelten würde.
Du könntest die Kinder in etwas saisonal Unpassendem in die Schule schicken, da die Kleidung außerhalb der Saison in deinem Schrank sauber ist.
Ich kann dir sagen, was du mit ziemlicher Sicherheit nicht tun wirst.
Sie werden mit ziemlicher Sicherheit nicht niedergeschlagen und träge dasitzen, schockiert darüber, wie es dazu kommen konnte, und sich machtlos fühlen, Ihr Schicksal zu ändern, Ihre Kinder aus Scham immer wieder von der Schule fernhalten und sich völlig unwissend fühlen, wie Sie angesichts dieser drastischen Veränderung der Umstände überhaupt weitermachen können.
Sie werden nicht dasitzen und nichts tun. Du wirst – als kluger und liebenswerter Mensch, der du bist – beschließen, dass du deinen Arsch in Bewegung setzen und etwas ändern musst. Du wirst dir die Waschseife leihen. Du wirst deine Schwester anrufen und ihre Gastfreundschaft auf der Couch in Anspruch nehmen.
„Aber ich will nicht auf der Couch meiner Schwester übernachten! Ich will meine Kinder nicht in schmutzigen Klamotten zur Schule schicken! Das wäre ja furchtbar!“
Niemand sagt, dass dein „Was würde ich im schlimmsten Fall tun?“ Spaß machen wird. Niemand sagt, dass es keine Nachteile hat. Das hier ist nicht gerade dein Plan A.
Niemand erwartet, dass du auf diese Übung mit „Ach, was soll’s! Ich könnte jetzt einfach zu meiner Schwester ziehen! UND ich könnte die Kinder morgen in dreckigen Jeans zur Schule schicken! Jetzt fühle ich mich besser!“
Aber du hast dich in einer Panikattacke über dein Worst-Case-Szenario aufgeregt, nicht über zufällige Unannehmlichkeiten.
Auf die Frage: „Was ist das Schlimmste, was passieren kann?“, hast du geantwortet: „Eine Handtaschenfrau zu werden.“
Du hast nicht geantwortet: „Auf der Couch meiner Schwester zu bleiben.“
Ergo, auf der Couch deiner Schwester zu bleiben ist besser als eine Handtaschenfrau zu sein.
Wenn du zustimmen kannst, dass auf der Couch deiner Schwester zu bleiben besser ist als eine Handtaschenfrau zu sein, dann herzlichen Glückwunsch! Die Krise ist abgewendet. Du hast dein schlimmstes Szenario vermieden.
Dein Leben ist nicht gerade ein Zuckerschlecken, nein. Ihre Couch riecht, irgendwie. Und sie ist eine Kettenraucherin. Und sie liest dir in der Küche die Zukunft vor, während du versuchst, deinen Toast zu machen.
Aber du bist keine Handtaschenlady.
Und ich sage dir, die tägliche Angst, auf der Couch deiner Schwester zu bleiben, ist viel weniger schädlich als die Angst, eine Handtaschenlady zu werden.
Erinnerst du dich daran, dass ich nicht versprochen habe, dass du dich besser fühlen wirst? Hier ist der Grund dafür.
Wenn du alle drei Schritte durchläufst, wirst du immer noch Angst haben. Aber du wirst dich vor den richtigen Dingen fürchten, und es werden viel, viel kleinere und leichter zu bewältigende Ängste sein.
„Ich habe Angst, dass mein Geschäft scheitert und ich eine Tütenfrau werde“ ist eine vage, unkontrollierbare Angst, die dich nicht nur in Angst und Schrecken versetzt. Sie fühlt sich potenziell unvermeidlich an.
„Ich habe Angst, dass ich auf der stinkenden Couch meiner Schwester schlafen muss“ ist eine sehr spezifische Angst, die Sie viel besser unter Kontrolle haben und die Ihnen so unangenehm ist, dass Sie tatsächlich etwas tun wollen, um sie zu verhindern. Sie fühlt sich potentiell vermeidbar an.
Außerhalb deiner Kontrolle? Terror. Blinde, hilflose Panik. Schlaflose Nächte, in denen Sie sich Sorgen machen, dass nichts funktioniert.
Selbst wenn Sie es einigermaßen unter Kontrolle haben? Starkes Unbehagen. Motivation zum Handeln. Lange Nächte harter Arbeit.
Wenn man richtig Angst hat, macht das keinen Spaß. Aber wenigstens kannst du jetzt etwas dagegen tun.
xx
Naomi
(Psst! Du findest mich auf meinem neuen Blog, xxNaomi!)
