Wie man Blöcke zur Verbesserung von Yogastellungen einsetzt

September ist der nationale Yogamonat – eine gute Erinnerung daran, Yoga zu praktizieren und einen ausgeglicheneren Lebensstil zu führen. Yoga kann nicht nur die Beweglichkeit, die Körperhaltung und das Gleichgewicht verbessern, sondern bietet noch viel mehr: Selbstreflexion, Freundlichkeit uns selbst und anderen gegenüber, kontinuierliches Wachstum und Selbsterkenntnis. All dies ist natürlich viel leichter zu erreichen, wenn man sich in den Haltungen wohlfühlt.

Zweck von Yogablöcken: Wie man mit Blöcken die Yogastellungen verbessert

Im Yoga gibt es viele Hilfsmittel, mit denen man seine Fähigkeit, eine Yogastellung auszudrücken, verbessern kann. Eines der beliebtesten Yogarequisiten für den Unterricht ist der Yogablock. Der aus Schaumstoff, Bambus, Holz oder Kork gefertigte Block wird oft als Verlängerung der Arme verwendet, kann aber auch Rücken, Kopf und Hüften stützen, um den Körper in eine Pose zu bringen. Darüber hinaus sind Yoga-Blöcke:

  • Unterstützen den Bewegungsradius und verkürzen so den Abstand zwischen Ihnen und dem Boden („bringen den Boden näher zu Ihnen“)
  • Unterstützen die korrekte Ausrichtung
  • Helfen dabei, Yoga für Anfänger und Menschen mit Verletzungen oder anderen körperlichen Einschränkungen zugänglich zu machen
  • Bringen das Bewusstsein dafür, die Muskeln in einer bestimmten Pose richtig anzuspannen und zu unterstützen
  • Können in der niedrigen,

Ob im Sitzen oder im Stehen, ob mit verspannten Hüften und Schultern, die folgenden vier Posen sind hervorragende Beispiele für die Verwendung eines Yogablocks, um die Flexibilität zu verbessern und mehr Freude an der Yogapraxis zu haben.

Virasana oder Heldenpose | Sitzende Meditation

Wie: Knien Sie sich mit den Knien und Füßen hüftbreit auseinander. Legen Sie den Block auf mittlerer Höhe zwischen Ihre Schienbeine. Verlagern Sie Ihren Körper langsam nach hinten und setzen Sie sich auf den Block. Verlängern Sie die Wirbelsäule, spannen Sie die Körpermitte sanft an und halten Sie die Länge im Nacken. Legen Sie die Handflächen auf die Oberseite der Oberschenkel.

Warum: Das Anheben der Hüften über die Höhe der Knie verringert die Belastung und das Unbehagen der Knie, so dass Sie leichter in dieser Position sitzen können, um die Vorteile der Dehnung von Füßen, Knöcheln und Oberschenkeln zu genießen.

Ardha Chandrasana oder Halbmond-Pose | Balance

Wie: Positionieren Sie den Yogablock 6-12 Zentimeter vor dem stehenden Fuß, leicht nach außen und auf der höchsten Höhenebene. Aus dem hohen Ausfallschritt mit dem rechten Fuß nach vorn die Hand auf den Block legen und den Block nutzen, um sich nach oben und aus der Schulter heraus zu strecken, während man in den rechten Fuß tritt und das rechte Bein streckt. Heben Sie das linke Bein parallel zum Boden an. Rollen Sie die linke Hüfte nach oben und hinten und drehen Sie den gesamten Oberkörper, so dass die gesamte Körpervorderseite zur Seitenwand zeigt.

Warum: Der Block verkürzt den Abstand zwischen der Hand und der Auflagefläche (er hebt gewissermaßen den Boden an, um der Hand entgegenzukommen), wodurch es leichter wird, den Oberkörper anzuheben, sich durch den Brustkorb auszudehnen und den Oberkörper in einer Linie zu halten, ohne in den Seitenkörper zusammenzufallen. Wenn du den Block zur Unterstützung des Gleichgewichts verwendest, kannst du langsam die Hüften öffnen und die Vorteile von starken Knöcheln, Knien, Beinen und mentaler Konzentration ernten.

Supta Baddha Konasana oder Liegende Gebundene Winkelstellung | Hüftöffner

Wie: Du brauchst zwei Blöcke. Beginnen Sie im Sitzen mit gebeugten Knien und den Füßen auf dem Boden. Lassen Sie die Knie sanft nach unten fallen, während die Fußsohlen zusammenkommen, und ziehen Sie die Fersen zu den Gesäßmuskeln. Legen Sie einen Block in mittlerer oder niedriger Position unter jeden Oberschenkel, um das Gewicht jedes Beins zu stützen. Legen Sie sich hin und legen Sie die Arme seitlich ab.

Warum: Wenn die Leistengegend, die inneren Oberschenkel und die Hüften angespannt sind, spüren Sie ein Ziehen, wenn die Beine im Raum hängen. Durch die Unterstützung der Blöcke unter den Beinen können sich die inneren Oberschenkel und die Hüften mit Leichtigkeit lösen.

Matseyasana oder Fish Pose | Herzöffner

Wie: Sie benötigen zwei Blöcke. Beginnen Sie im Sitzen mit gebeugten Knien und den Füßen auf dem Boden. Positionieren Sie einen Block in mittlerer Höhe, wo Sie glauben, dass Ihre Schulterblätter ruhen werden, wenn Sie sich zurücklegen. Platzieren Sie den anderen Block in mittlerer Höhe, wo Sie glauben, dass Ihr Kopf ruhen wird. Lehnen Sie sich sanft zurück und lassen Sie Ihre Schulterblätter etwas über dem ersten Block los. Lassen Sie dann Ihren Kopf auf den zweiten Block fallen. Lassen Sie Ihre Arme an den Seiten entspannen.

Warum: Viele unserer täglichen Aktivitäten neigen dazu, die Arme und Schultern nach vorne zu ziehen, aber der Yogablock hilft uns, den Rumpf und den Brustkorb zu erweitern. Indem du Brust, Schultern, Nacken und Bauchmuskeln öffnest, schaffst du Raum, der eine tiefere Atmung ermöglicht.

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