Eine der häufigsten Sorgen, die Männer im Laufe der Jahre haben, ist die Erhaltung einer guten körperlichen, geistigen und vor allem sexuellen Leistungsfähigkeit. Hier sind die meisten Zweifel und Frustrationen reifer Männer zu finden, die mit sexuellen Funktionsstörungen zu kämpfen haben und sich ständig fragen, wie sie ihre Erektion verbessern können.
Wenn Sie sich auch in dieser Situation befinden, sollten Sie sich diesen Artikel nicht entgehen lassen!
- Wie Sie Ihre Erektion erfolgreich verbessern können
- Pflege von innen und außen
- Gezielte Übungen
- Wie verbessert man die Erektion durch Training des Musculus pubococcygeus?
- Testen Sie Ihren Testosteronspiegel
- Vorsicht bei Medikamenten
- So verbessern Sie Ihre Erektion, indem Sie auf Ihren Schlaf achten
- Kontrollieren Sie Ihr Gewicht
- Wie man die Erektion verbessert, indem man auf das Stressniveau achtet
- Vermeiden Sie das Rauchen
Wie Sie Ihre Erektion erfolgreich verbessern können
Eine gute Erektion ist gleichbedeutend mit einer guten sexuellen Gesundheit sowie einem soliden allgemeinen Gesundheitszustand. Wenn Sie bereits Symptome einer erektilen Dysfunktion bemerken, machen Sie sich keine Sorgen: Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Erektion zu verbessern.
Hier sind die erfolgreichsten Methoden:
Pflege von innen und außen
Stress bei der Arbeit oder der Wunsch, jede Situation zu kontrollieren, sowie alltägliche Ängste können Ihre Gesundheit beeinträchtigen.
Lernen Sie, mit Ihren Emotionen umzugehen, und Sie werden Erektionsprobleme vermeiden.
Eine weitere Möglichkeit, Ihre Erektion zu verbessern, besteht darin, ein aktives Leben zu führen, da Bewegung unseren Testosteronspiegel erhöht, was unsere Libido steigert und unsere sexuellen Beziehungen verbessert.
Natürlich garantiert eine gute Ernährung auch saubere Arterien, ein gesundes Herz und ein leistungsfähiges endokrines System; drei grundlegende Elemente, wenn es darum geht, eine Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
Gezielte Übungen
Auch hier geht es um zwei Seiten derselben Medaille: Übungen zur Pflege unseres Inneren und Übungen zur Pflege unseres Äußeren.
Entspannungsübungen (Meditation, Yoga oder einfache Atemübungen) helfen Ihnen, Stress abzubauen und wieder mit sich selbst in Kontakt zu kommen. Durch Meditation oder Entspannung gewinnen Sie allmählich die Kontrolle über Ihren eigenen Körper zurück, lernen sich selbst noch besser kennen und tragen unter anderem zur Verbesserung Ihres Herz-Kreislauf-Systems bei.
In diesem Salud180-Artikel finden Sie einige Tipps, wie Sie mit dem Meditieren beginnen können, wenn Sie es noch nie getan haben. Wir ermutigen Sie, alle Vorurteile hinter sich zu lassen und es auszuprobieren.
Zum anderen sind einige sehr empfehlenswerte Übungen diejenigen, die den Schamlippenmuskel stärken. Dieser Muskel, der den gesamten Beckenbereich durchzieht, befindet sich zwischen den Hoden und dem Anus. Indem Sie ihn trainieren, erhöhen Sie die Blutaufnahme des Gliedes und verbessern die Qualität der Erektionen, intensivere Orgasmen und eine stärkere Ejakulation.
Wie verbessert man die Erektion durch Training des Musculus pubococcygeus?
Um diese spezifischen Übungen durchzuführen, müssen Sie zunächst den Muskel lokalisieren. Am besten ist es, wenn Sie beim Urinieren ein paar Sekunden innehalten und aufpassen, denn wenn Sie aufhören zu urinieren, benutzen Sie den Musculus pubococcygeus.
Wenn Sie wissen, wo er ist, wissen Sie auch, welchen Muskel Sie anspannen müssen. Jetzt müssen Sie nur noch eine Routine für die Ausübung entwickeln. Hier ist unser Vorschlag:
1 Mal pro Tag, 3 Mal pro Woche:
Ziehen Sie den Muskel für 2 Sekunden an
Entspannen Sie ihn 3
Wiederholen Sie dies 20 Mal
Auf dieser Seite finden Sie weitere Übungen, um den Musculus pubococcygeus zu trainieren und Ihre Erektion zu verbessern.
Testen Sie Ihren Testosteronspiegel
Testosteron ist direkt für die männliche Sexualfunktion verantwortlich. In einem großen Prozentsatz der Fälle wird die erektile Dysfunktion durch ein ausgeprägtes Defizit an Testosteron verursacht. Wenn die Ursache des Problems nicht entsprechend behandelt wird, wird die Dysfunktion im Laufe der Zeit fortbestehen.
Unsere Empfehlung ist, dass Sie sich bei Problemen mit sexueller Dysfunktion so schnell wie möglich in die Hände eines Spezialisten für Männergesundheit begeben sollten.
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Vorsicht bei Medikamenten
Es gibt heute eine Reihe von Medikamenten, die die sexuelle Funktion beeinträchtigen können. Einige Schmerzmittel und Antihistaminika, die meisten Blutdrucktabletten und einige Antidepressiva können die Qualität des Sexuallebens eines Mannes beeinträchtigen.
Um Erektionsprobleme zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie die Beipackzettel Ihrer Medikamente sorgfältig lesen und im Zweifelsfall mit Ihrem Arzt sprechen.
So verbessern Sie Ihre Erektion, indem Sie auf Ihren Schlaf achten
Die Schlafdauer und die Qualität der Ruhe, die wir unserem Körper gönnen, sind zwei grundlegende Elemente, die berücksichtigt werden müssen, wenn wir unsere Erektion verbessern wollen.
Im Allgemeinen ist ein schlecht ausgeruhter Körper ungesünder und weniger leistungsfähig, und im sexuellen Bereich ist das nicht anders.
Schlafmangel wirkt sich auf die vom Gehirn regulierten Hormone wie Serotonin und Dopamin aus, beides Hormone, die am Erektionsprozess beteiligt sind.
Kontrollieren Sie Ihr Gewicht
Wenn Ihr Bauchumfang 85 cm oder mehr beträgt, könnte die Schwierigkeit, eine kräftige Erektion zu bekommen, erheblich zunehmen.
Der Bauchumfang steht in direktem Zusammenhang mit der Menge an Fett, die die Eingeweide umgibt, und mit dem Testosteronspiegel – zwei Faktoren, die die Leistung des Penis direkt beeinflussen.
Wie man die Erektion verbessert, indem man auf das Stressniveau achtet
Stress bei der Arbeit oder in anderen Bereichen steht in direktem Zusammenhang mit der sexuellen Leistungsfähigkeit.
Bei längerem Stress ist Schlafmangel ebenfalls ein häufiges Problem, das sich ebenfalls auf die Testosteronproduktion und die sexuelle Leistungsfähigkeit auswirkt.
Vermeiden Sie das Rauchen
Wussten Sie, dass Männer, die rauchen, mit 50 % höherer Wahrscheinlichkeit an Erektionsstörungen leiden als Männer, die nicht rauchen?
Rauchen schädigt die Auskleidung der Blutgefäße, was sich auf die Blutzirkulation sowie auf die Muskelmasse des Penis und seine Erektionsfähigkeit auswirken kann.
Nachdem Sie nun wissen, wie Sie Ihre Erektion verbessern können, setzen Sie unsere Ratschläge in die Praxis um!
Und wenn Sie glauben, dass Sie externe Hilfe benötigen, zögern Sie nicht und vereinbaren Sie jetzt einen Termin in den Doctor T® Kliniken.