Viele Menschen blicken mit Neid auf professionelle Läufer und nehmen an, dass alle Läufer dünn sind. Dieser Irrglaube nährt die Vorstellung, dass die Pfunde einfach wegschmelzen, wenn man mit dem Laufen anfängt. Wenn Sie sich das von diesem Artikel erhoffen, werden Sie enttäuscht sein.
Es stimmt, dass Bewegung in Verbindung mit einem gesünderen Verhältnis zum Essen zu einer Gewichtsabnahme führen kann. Und natürlich ist Laufen eine großartige Form der Bewegung; deshalb besprechen wir heute, wie man mit dem Laufen beginnen kann, wenn man übergewichtig ist.
Das Wichtigste zuerst
Bevor Sie mit einem Sportprogramm beginnen, in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren, sollten Sie Ihre Beziehung zum Essen verbessern. Wir haben nicht gesagt: „Machen Sie eine Diät“. Das war strategisch. Bei Diäten denkt man an den Verzicht auf alles, was man gerne isst. Die Menschen versuchen auch, die Kalorienzufuhr stark einzuschränken, um Gewicht zu verlieren, was oft zu abendlichem Hunger führt. Raten Sie mal, wozu der abendliche Hunger oft führt? Sie haben es erraten: nächtliches Überessen.
Wenn Sie nachhaltig und dauerhaft abnehmen wollen, müssen Sie Ihre Einstellung zum Essen komplett ändern. Die Betrachtung von Lebensmitteln als Brennstoff ist die erste Änderung der Denkweise. Vor allem, wenn Sie Sport treiben wollen, müssen Sie Ihren Körper ausreichend mit Energie versorgen.
Als Nächstes müssen Sie gute Entscheidungen treffen, damit Sie nicht ständig Hunger haben. Das Schlimmste, was eine Diät zum Scheitern bringen kann, ist das Gefühl, hungrig zu sein. Wenn Sie zuerst Ihre Ernährung in den Griff bekommen, wird die sportliche Betätigung dazu beitragen, Ihre lebensverändernden Ziele zu erreichen.
Beginnen Sie mit dem Training
Wenn Sie nach einer langen Pause mit dem Training beginnen, müssen Sie Geduld mit Ihrem Körper haben. Sie haben nicht über Nacht zugenommen, und Sie können auch nicht erwarten, dass Sie so schnell wieder abnehmen. Suchen Sie sich ein machbares Trainingsprogramm aus, das Sie nicht frustriert oder verletzt.
Wenn Sie zum Beispiel stark übergewichtig sind und mit dem Laufen beginnen wollen, können Sie zunächst das Gehen in Betracht ziehen. Wenn Sie erwägen, einem örtlichen Fitnessstudio mit Kursangeboten beizutreten, suchen Sie nach Gruppenkursen, die für Anfänger geeignet sind.
Ist Laufen schlecht, wenn man übergewichtig ist?
Jeder kann laufen! Aber zuerst sollten wir einige Dinge besprechen, die man beachten sollte.
✓ Ausrüstung: Besorgen Sie sich eine angemessene Ausrüstung. Das hier ist nicht der Sportunterricht deiner Jugend. Es gibt Hochleistungsbekleidung, die den Schweiß ableitet. Investiere in welche.
✓ Schuhe: Wenn du es mit dem Laufen ernst meinst, besorge dir Laufschuhe. Es gibt sogar spezielle Schuhe für schwerere Läufer, die den Aufprall besser abfedern.
✓ Richtiges Aufwärmen: Dynamisches Aufwärmen bedeutet nicht nur „statisches Dehnen“, wie wir es als Teenager gemacht haben. Wärmen Sie Ihren Körper auf, indem Sie sich bewegen. Sogar beim Gehen!
✓ Bereite dich mental darauf vor, langsam anzufangen!
Wie sollten übergewichtige Menschen laufen?
Du weißt, dass das eine Fangfrage ist, oder?
Wenn du dich fragst, wie du mit dem Laufen beginnen sollst, wenn du übergewichtig bist, ist es dasselbe wie für Menschen, die nicht übergewichtig sind! Alle Menschen laufen auf die gleiche Weise: einen Fuß vor den anderen. Die Frage, die Sie sich stellen müssen, lautet: Wie sollten Menschen, die neu mit dem Laufen beginnen, laufen? Und spielt Ihre Körpergröße und/oder -form eine Rolle?
Ihr Körper kann insofern eine Rolle spielen, als das Herumtragen von zusätzlichem Gewicht Ihren Körper belasten kann.
Tipps für neue Läufer
Lernen Sie die richtige Form und wenden Sie sie an. Das ist für alle Läufer hilfreich. Wenn du neu im Laufsport bist, ist es besser zu lernen, wie man es richtig macht, als später schlechte Gewohnheiten zu verlernen!
Als nächstes solltest du einen Trainingsplan finden, der dir zugänglich erscheint. Couch to 5K ist ein großartiger Plan für Anfänger. Er beginnt mit dem Gehen und fügt langsam und sicher das Laufen hinzu. Eine Lauf- und Geh-Strategie sollte nicht als Versagen beim Laufen angesehen werden. Methoden wie die Galloway-Methode sind bei Läufern auf der ganzen Welt hoch angesehen.
Laufen Sie kurze Strecken und bauen Sie Ihre Distanz schrittweise auf. Das ist der beste Weg, um den Einstieg zu erleichtern, Verletzungen zu vermeiden und gesund zu bleiben.
Einem Lauftreff beizutreten, sei es persönlich oder in den sozialen Medien, ist eine weitere großartige Möglichkeit für jeden Neuling, positiv zu bleiben, sich zu motivieren und neue Leute kennenzulernen. Manche Menschen finden, dass ein Partner, der sie unterstützt, eine große Hilfe für sie ist. Egal, ob es sich dabei um eine Person handelt, die tatsächlich mit Ihnen trainiert, oder um jemanden, mit dem Sie sich täglich austauschen, oder um einen täglichen Internet-Post, diese Verantwortlichkeit kann ein entscheidender Faktor sein.
Ein wenig Kraft- und Körpertraining ist ebenfalls ein guter Baustein für den Erfolg. Oft zögern Menschen, die abnehmen wollen, Krafttraining zu machen. Sie sollten keine Angst davor haben. Heben für die Fitness und das Laufen besteht in der Regel aus einer höheren Anzahl niedriger Gewichte und wird oft in Zirkeln durchgeführt. Das ist etwas anderes als Gewichtheben zur Gewichtszunahme. Verwechseln Sie die beiden nicht.
Wird mir das Abnehmen beim Laufen helfen?
Ganz allgemein gesagt, wird sich das Abnehmen oft in ein leichteres Laufen verwandeln. Je weniger man mit sich herumschleppt, desto leichter wird es sein. Allerdings gehen manche Läufer davon aus, dass dünner besser ist, und ihre Leistung leidet darunter.
Wenn Sie schwer sind, wird eine Gewichtsabnahme wahrscheinlich helfen. Wenn man kein zusätzliches Gewicht zu verlieren hat, hilft es nicht immer, die Gewichtsabnahme zu erzwingen. Manche Menschen sind stärker und gesünder mit ein paar zusätzlichen Pfunden am Körper.
Warnung
Eine Warnung ist, dass viele Menschen, die neu mit dem Laufen beginnen, schnell abnehmen. Übergewichtiges Laufen verbrennt eine Menge Kalorien und schockiert den Körper, wenn man es zum ersten Mal macht.
Die Realität ist jedoch, dass sich der Körper an etwas gewöhnt, je öfter man es macht. Wenn sich Ihr Körper an das Laufen gewöhnt, werden Sie nicht mehr den gleichen Kalorienverbrauch und die gleiche Gewichtsabnahme erzielen.
Das Beste, was Sie tun können, wenn das passiert, ist, Ihr Training zu variieren. Das bringt Ihren Körper in der Regel dazu, sich mehr zu verändern und mehr Gewicht zu verlieren.
Wie kann man mit dem Laufen beginnen, wenn man übergewichtig ist? Just Do It
Wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht in den Griff zu bekommen, kann Laufen eine gute Möglichkeit sein, dies zu tun. Wenn Sie motiviert sind, etwas zu verändern, kann Laufen ein sehr befreiendes Mittel sein!
Beschaffen Sie sich ein paar gute Schuhe, suchen Sie sich einen Trainingsplan und gehen Sie einfach vor die Tür. Aber sei gewarnt: Es kann zu einer teuren Gewohnheit werden!