Wie man Pläne absagt, ohne Freunde zu verlieren und sich wie ein Idiot zu fühlen

Wir leben in einer Zeit, in der introvertiert zu sein, allein sein will, Netflix und seine Couch liebt und Pläne absagt, hat Meme-Status erreicht. Ich würde zwar nicht sagen, dass es trendy ist, sich zurückzuziehen und zu Hause zu bleiben, aber die Tweets, T-Shirts, Tassen und Kunstwerke raten auch nicht gerade von diesem Verhalten ab. Und das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache! Ich finde es toll, dass wir regelmäßig daran erinnert werden, unsere eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen! Das kann besonders beruhigend sein für Menschen, die mit psychischen und physischen Problemen zu kämpfen haben, die ihnen die Energie rauben, oder für Stubenhocker, denen ihr Schlafrhythmus sehr wichtig ist (hallo, ich). Die Memes (und die Tatsache, dass es fast immer möglich ist, in letzter Minute per SMS abzusagen) machen es sehr einfach, ohne nachzudenken abzusagen. Und das gefällt mir, um ehrlich zu sein, gar nicht! (Ich glaube fest daran, dass man über alles nachdenken sollte!!!)

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Eine Verabredung abzusagen, liegt im Spannungsfeld zwischen sich selbst und anderen Menschen. Einerseits kann das Auslassen eines gesellschaftlichen Ereignisses oft eine dringend benötigte Maßnahme zur Selbstfürsorge sein. Wenn Sie im Grunde Ihres Herzens wissen, dass Sie keine Lust haben, sich mit anderen zu treffen, und davon überzeugt sind, dass Sie sich dadurch nur noch schlechter fühlen würden, kann es eine große Erleichterung sein, sich einfach abzumelden. Und oft ist es völlig in Ordnung, abzusagen, und die andere Person wird nichts dagegen haben oder sich nicht viel dabei denken. (Manchmal ist das Absagen von Plänen der beste Weg, um ein guter Freund zu sein – schließlich kann man sich nicht voll und ganz für andere einsetzen, wenn man sich nicht um sich selbst kümmert, und es ist für niemanden gut, regelmäßig an Treffen teilzunehmen, wenn man keinen Bock hat.

Auf der anderen Seite bedeutet „für andere da sein“ manchmal, dass man buchstäblich für sie da ist, und es kann frustrierend sein, wenn man eine Absage erhält – vor allem, wenn man seinen Zeitplan um die Veranstaltung herum geplant hat, andere Einladungen für diesen Tag abgelehnt hat, sich wirklich auf das Treffen gefreut hat oder mit einer Person zu tun hat, die regelmäßig absagt. Pläne abzusagen kann rücksichtslos und ehrlich gesagt auch respektlos sein, vor allem, wenn man es mit einem Wiederholungstäter zu tun hat.

Abgesehen davon muss man manchmal einfach abhauen. Sie sind erkältet oder emotional ausgelaugt oder müssen länger arbeiten – was auch immer. Das kommt vor, und das ist auch in Ordnung. Die Frage, die sich jeder stellen sollte, dem seine Freizeit wichtig ist, der aber auch viel Wert auf seine Freundschaften und die Gefühle seiner Freunde legt, lautet also: Wie weiß man, wann man sich zurückziehen muss? Woher weiß man, wann es in Ordnung ist, abzusagen?

Solltest du absagen oder nicht?

Wenn du ein Menschenfreund bist, der versucht, besser für sich selbst zu sorgen, sind hier einige Fragen, die du dir stellen kannst, wenn du das nächste Mal vor der Entscheidung stehst, ob du absagen sollst oder nicht.

Wie fühlst du dich im Moment? Was veranlasst Sie dazu, abzusagen?

Es ist leicht, zu denken: Ugggggghhhhh, ich will nicht gehen, ohne wirklich zu wissen, warum Sie sich von dem Treffen abmelden wollen. Beginnen Sie also mit einer Bestandsaufnahme Ihrer Gefühle und versuchen Sie herauszufinden, was Sie in diesem Moment wirklich brauchen. Wenn Sie dem Grund für Ihren Wunsch, die Veranstaltung ausfallen zu lassen, auf den Grund gehen, können Sie feststellen, ob das Auslassen der Veranstaltung Ihr Problem tatsächlich lösen wird, und entscheiden, ob die Teilnahme an der Veranstaltung eher schadet oder nützt.

Wenn Sie nicht absagen, wie würden Sie sich während und nach dem Treffen fühlen?

Werden Sie in der Lage sein, wirklich anwesend zu sein, d. h. sich voll und ganz auf Ihren Freund zu konzentrieren und Ihr Handy wegzulegen? Oder werden Sie sich gestresst, ungeduldig und/oder abgelenkt fühlen? Werden Sie sich am nächsten Tag glücklich und energiegeladen fühlen … oder werden Sie es Ihrem Freund übel nehmen, dass er Sie überhaupt eingeladen hat, oder die Zeit und das Geld, die Sie für diesen Ausflug ausgegeben haben? Seien Sie ehrlich darüber, ob Sie in der Lage sind, Ihrem Freund in diesem Moment Ihr Bestes (oder das Beste) zu geben. Wenn Sie physisch anwesend sein werden, aber emotional und mental auf einem anderen Planeten sind, ist das ein deutliches Zeichen dafür, dass Sie absagen oder einen neuen Termin vereinbaren sollten.

Wie werden Sie sich fühlen, wenn Sie absagen?

Es lohnt sich auch, eine Minute darüber nachzudenken, wie Sie sich während und nach der Absage fühlen werden. Wenn du absagst, wirst du dich in dieser Zeit entspannen, lernen, ausruhen oder Hausarbeiten erledigen, oder wirst du dich nur schuldig fühlen und stattdessen auf Instagram herumstöbern? Werden Sie mehr Zeit und Energie darauf verwenden, es später wieder gutzumachen, als wenn Sie einfach hingehen würden? Wenn es dein Ziel ist, eine Entscheidung selbstbewusst zu treffen und voll und ganz zu deiner Wahl zu stehen, kann es sehr hilfreich sein, sie aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten.

Gibt es irgendetwas, von dem du dir wünschst, du hättest es von Anfang an anders gemacht?

Vielleicht hast du dir, als du diese Pläne gemacht hast, gesagt, dass du dich mehr für Rollschuhlaufen, Amateurimprovisation oder Musikfestivals begeistern würdest, wenn der große Tag gekommen ist… aber jetzt ist dieser Tag morgen und wow, ja, du hasst all diese Dinge immer noch und willst wirklich nicht hingehen. Das verstehe ich! Ich befand mich früher regelmäßig in dieser Lage! Deshalb bin ich ein großer Verfechter davon, Einladungen einfach abzulehnen, wenn man gefragt wird.

Wenn du feststellst, dass du einfach von Anfang an hättest ablehnen oder deine Bedürfnisse und Vorlieben früher äußern sollen, solltest du eine Abmachung mit dir selbst treffen: Diesmal können Sie absagen, aber wenn das nächste Mal eine ähnliche Einladung auf Sie zukommt, müssen Sie ehrlich sein und von vornherein nein sagen – auch wenn es Ihnen schwer fällt und Sie keinen „guten“ Grund haben. Das bist du dir und deinen Freunden schuldig.

Ist das eher ein Sie-Problem als ein Du-Problem?

Wenn du dazu neigst, abzusagen, weil du dich jedes Mal schrecklich fühlst, wenn du mit dieser Person oder Gruppe von Leuten zusammen bist, dann ist das… eine sehr gute Information! In diesem Fall solltest du nicht nur darüber nachdenken, diese Pläne abzusagen, sondern auch darüber, ob diese Beziehung deine Zeit überhaupt wert ist.

Ist alles in Ordnung, Kumpel?

Wenn du regelmäßig Pläne absagst (oder es ernsthaft in Erwägung ziehst), weil du dich müde, überfordert oder einfach nicht in der Stimmung dafür bist, tu dir und deinen Freunden einen Gefallen und überlege, ob etwas Tieferes dahintersteckt. Wenn Sie das Interesse an sozialen Kontakten verlieren und ständig erschöpft sind, kann das ein Anzeichen für psychische oder physische Gesundheitsprobleme sein, weshalb es ratsam sein könnte, diese Vorfälle in einem Tagebuch oder einer App festzuhalten. Notieren Sie, mit wem Sie sich verabredet haben, welche Gefühle Sie dazu veranlasst haben, auszusteigen, und wie Sie sich danach gefühlt haben (unabhängig davon, ob Sie erschienen sind oder nicht). Auch wenn Sie nicht so weit gehen, können Sie sich Ihren Kalender der letzten Monate ansehen und sich selbst reflektieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr Pläne absagen als einhalten oder sich ständig ausgelaugt fühlen, ist es vielleicht an der Zeit, mit einem Arzt oder Therapeuten zu sprechen.

Wie Sie Pläne gnädig absagen

Wenn Sie sich entscheiden abzusagen, ist das kein Weltuntergang. Ganz im Ernst! Sicher, dein Freund oder deine Freundin ist vielleicht enttäuscht, aber ich habe festgestellt, dass es hilfreich ist, dies als natürliche und korrekte Reaktion zu betrachten, auch wenn du in diesem Moment definitiv die richtige Entscheidung für dich getroffen hast – d.h. es ist nicht falsch, dass du absagst, und es ist nicht falsch, dass er oder sie etwas enttäuscht ist. Wenn Sie sich jedoch ein wenig Gedanken darüber machen, wie Sie sich verabschieden, können Sie verhindern, dass die Situation zu einem Feuer der Freundschaft mit fünf Alarmstufen wird. Hier sind einige Tipps, die du beachten solltest.

Überlege dir, ob du die Pläne in irgendeiner Weise ändern kannst.

Meistens wollen unsere Freunde uns einfach nur sehen und legen keinen Wert darauf, in ein schickes Restaurant zu gehen oder eine coole Aktivität zu unternehmen. Überlege dir also, was du gerne machen würdest, und biete das deinem Freund als Alternative an, anstatt einfach abzusagen. Du könntest zum Beispiel so etwas sagen:

„Hey, mein Freund, ich bin gerade völlig erschöpft und pleite und fühle mich ehrlich gesagt sehr gestresst wegen unserer Pläne für morgen Abend. Ich würde mich aber gerne mit dir treffen. Hättest du Lust, zu mir zu kommen und dich von mir bekochen zu lassen, anstatt den ganzen Weg nach New Jersey zu fahren? Und wir könnten immer noch planen, nächsten Monat ins Medieval Times zu gehen, wenn ich dieses große Projekt abgeschlossen habe und mein Bonusgehalt auf dem Konto ist.“

Selbst wenn sie sagen, dass sie lieber einfach absagen würden, werden die meisten Menschen es zu schätzen wissen, dass Sie sie gebeten haben, an der Entscheidungsfindung teilzunehmen. Es zeigt, dass sie dir wirklich am Herzen liegen, du aber auch Grenzen setzen und deine eigenen Bedürfnisse respektieren kannst.

Versuch, so ehrlich wie möglich zu sagen, warum du absagst.

Ja: Sag nicht, dass dein Auto kaputt ist, wenn du in Wirklichkeit einen Kater hast. Meistens merken die Leute, wenn du ihnen etwas vormachst, und ein offensichtlicher Schwindel kann mehr Schaden anrichten als die Realität, die dir ein bisschen peinlich ist. Denke daran, dass Ehrlichkeit ein Akt der Verletzlichkeit ist, und dass diese Verletzlichkeit eine Freundschaft stärken kann.

Wenn du absagst, verdienst du dir sofort den Titel „Captain Rescheduling“ und die damit verbundene Verantwortung.

Wenn es möglich ist, verschiebe den Termin noch im selben Gespräch, damit der Freund weiß, dass du immer noch echtes Interesse daran hast, etwas mit ihm zu unternehmen. Wenn sie nicht zusagen oder irgendwie desinteressiert wirken, melde dich innerhalb einer Woche und versuche, etwas Neues zu planen.

Nimm Rücksicht.

Erkenne an, dass es deinen Freund Zeit, Geld und Energie kosten kann, wenn du eine Verabredung absagst, besonders in letzter Minute. Das könnte bedeuten, dass du ihm per Venmo die Kosten für die Eintrittskarte oder die Stornogebühren erstattest, für die er nun aufkommen muss. Wenn es sich um ein Gruppentreffen handelt und Sie etwas mitbringen sollten (Wein, Nachtisch usw.), bieten Sie an, es trotzdem vorbeizubringen, oder schicken Sie es mit einem anderen Freund, wenn das möglich ist. Und machen Sie dies immer zum Bestandteil Ihrer ersten Absage-Nachricht. (Also: „Es tut mir sehr leid, dass ich das tun muss, aber ich werde es nicht zu unserem morgigen Maniküre-Pediküre-Termin schaffen können. Auf der Website des Friseursalons steht, dass wir eine Gebühr von 20 Dollar zahlen müssen, die ich natürlich bezahlen werde.“

Sagen Sie, was Sie anders hätten machen sollen.

Die meisten von uns möchten das Gefühl haben, dass die Person, die für unsere kleinen Unannehmlichkeiten oder Enttäuschungen verantwortlich ist, die Situation ernst nimmt – und wenn Sie zeigen, dass Sie sich selbst reflektiert haben, kann das sehr hilfreich sein. Sie könnten also etwas sagen wie: „Mir ist klar geworden, dass ich, wenn ich so viel zu tun habe, wahrscheinlich nie in der Lage sein werde, ein Treffen unter der Woche zu organisieren. Aber ich wollte das nicht zugeben, als du mich eingeladen hast, und dafür entschuldige ich mich.“

Achte darauf, dass dein Ton/deine Entschuldigung der Art des Ereignisses angemessen ist.

Es ist ein großer Unterschied, ob du darum bittest, eine Verabredung zum Kaffee mit einem Arbeitskollegen zu verschieben, oder ob du deinem besten Freund sagst, dass du nächste Woche nicht zu seiner Hochzeit kommen kannst. Wenn du dich für eine eher unbedeutende Absage übermäßig entschuldigst (z. B. „Ich bin der absolut Schlimmste. Hasst du mich total? Kannst du mir jemals verzeihen?“), besteht die Gefahr, dass du deinem Freund das Gefühl gibst, er müsse dich trösten. (Außerdem wirkt es ziemlich unaufrichtig.) Aber es sieht auch nicht gut aus, wenn Sie ganz beiläufig und ohne Umschweife von einer bedeutenden Absage berichten. Wenn Sie versucht sind, übermäßig zu kompensieren (oder eher abweisend zu sein), könnte das daran liegen, dass Sie sich tatsächlich ein wenig verletzlich oder unbehaglich fühlen, was Ihre Wahl betrifft. Das ist zwar völlig normal, aber Sie sollten sich einen Moment Zeit nehmen, um zur Ruhe zu kommen und sich Ihre Entscheidung zu vergegenwärtigen, bevor Sie mit Ihrem Freund sprechen. Nur so können Sie von einem aufrichtigen, zuversichtlichen, gewissenhaften und emotional ehrlichen Standpunkt aus handeln, wenn Sie schließlich absagen.

Kennen Sie Ihr Publikum.

Hören Sie zu: Ich kenne Ihr Leben nicht. Das Beste, was Sie tun können, ist, Ihrem Bauchgefühl zu vertrauen und die Absage so zu kommunizieren, dass sie für diese spezielle Freundschaft am sinnvollsten ist.

Ein letzter Tipp: Quasi spontane Pläne

Ich kann nicht glauben, dass ich – eine Person, die jedes Pinkeln einen Monat im Voraus planen würde, wenn es möglich wäre – das jetzt sage, aber… ich beginne zu vermuten, dass das Planen von Treffen zu weit im Voraus tatsächlich zu unserem kollektiven Wunsch, abzusagen, beitragen könnte. Ich verstehe, dass es einfacher sein kann, Pläne zu machen und einzuhalten, wenn man sie Wochen im Voraus plant. Und natürlich ist diese Art der Organisation eine Notwendigkeit, wenn Sie und Ihre Freunde viel zu tun haben (oder, sagen wir, einen Babysitter engagieren müssen). Aber ich stelle auch fest, dass sich in ein paar Wochen viel ändern kann! Der schwindelerregende Optimismus, den man verspürte, als man all seinen Freunden eine SMS schickte, um an einem herrlichen Tag Ende Oktober Pläne für eine Happy Hour zu schmieden, kann sich Mitte November fremd anfühlen, wenn plötzlich Thanksgiving anscheinend??? nächste Woche ist???? und es 10 Tage lang ununterbrochen geregnet hat. Je mehr Zeit zwischen der Planung und der Durchführung vergeht, desto mehr Zeit hat man, um sich vor dem Treffen zu fürchten – und das ist schade, selbst wenn man es letztendlich genießt!

In diesem Sinne habe ich angefangen, mit weniger Vorausplanung zu experimentieren. Auch wenn spontane (oder improvisierte) Pläne nicht immer funktionieren, hat es doch etwas für sich, wenn man sich gelegentlich ein oder zwei Tage im Voraus mit Freunden verabredet, um etwas Unauffälliges zu unternehmen (z. B. einen schnellen Kaffee vor der Arbeit, ein Mittagessen oder ein ganz zwangloses Treffen zu Hause, bei dem niemand erwartet, dass er vorher seine Wohnung aufräumt). Solange du dir darüber im Klaren bist, dass dein Freund oder deine Freundin vielleicht nicht willens oder in der Lage ist, es zu schaffen (also füge die Ausschlussklausel „Ich weiß, dass es auf den letzten Drücker ist“ hinzu und nimm es ihm oder ihr nicht übel, wenn er oder sie es nicht schafft), kann es einen Versuch wert sein.

Es hat sich herausgestellt, dass dieser Ansatz tatsächlich entspannter und effektiver ist, als ich dachte! Es hat etwas an sich, das sich wirklich gesund und gut anfühlt – intim, aufregend, erinnert an das College. Ich habe in letzter Zeit sogar ein paar Mal eine „Ich bin in deiner Nähe“-SMS verschickt! Was soll ich sagen? Manchmal bewegt einen der Geist, die Sterne im Kalender stehen günstig, und man kann eines dieser magischen, unstrukturierten, ungeplanten Treffen haben, die dadurch begünstigt werden, dass niemand Zeit hatte, über alles nachzudenken. Das ist genau die Art von Adrenalinschub, die jemand, der seinen Planer liebt und Adrenalinschübe hasst, zu schätzen weiß.

Rachel Wilkerson Miller ist die Autorin von Dot Journaling: A Practical Guide und ehemalige leitende Redakteurin bei BuzzFeed. Derzeit arbeitet sie an ihrem zweiten Buch, The Art of Showing Up: A Guide to Taking Care of Yourself and Other People (The Experiment, Frühjahr 2020). Sie können ihr auf Twitter und Instagram folgen und ihren Blog hier lesen.

Der Inhalt jeder „A Little Better“-Kolumne ist die Meinung der Autorin und spiegelt nicht notwendigerweise die Meinung von SELF oder der SELF-Redaktion wider.