Sie sind wahrscheinlich schon einmal über das Bauchmuskelrad gestolpert und haben sich gefragt, wie effektiv diese Dinger eigentlich sind.
Wir gehen in unserem heutigen Artikel auf die schmutzigen Details ein.
Die Bauchmuskeln scheinen immer der Teil unseres Körpers zu sein, an dem wir alle ein bisschen mehr arbeiten könnten.
Man kann wohl mit Sicherheit sagen, dass die meisten von uns unsicher sind, wenn es um ihren Bauch geht. Deshalb ist es oft eine Priorität, sich auf die Bauchmuskeln zu konzentrieren, um sie so weit wie möglich zu straffen und zu festigen.
Ein Zeichen für einen gesunden und fitten Körper ist eine starke Körpermitte.
Wenn deine Körpermuskeln richtig ausbalanciert sind, befindet sich deine Wirbelsäule in ihrer optimalen Position.
Bei einer stabilen Wirbelsäulenposition haben Sie eine gute Haltung und eine solide Basis, so dass sich die Muskeln Ihrer Gliedmaßen reibungslos bewegen können.
So kam das Bauchrad… und auch das skeptische Hinterfragen der Wirksamkeit des Bauchrads.
Was das Bauchrad „verspricht“, ist, dass das Training mit einem Bauchrad alle Ihre Kernmuskeln dazu bringt, zusammenzuarbeiten und sich als Gruppe zusammenzuziehen.
Dadurch wird sichergestellt, dass kein muskuläres Ungleichgewicht entsteht, wie es bei Übungen, die nur auf die Bauchmuskeln oder nur auf den Rücken abzielen, vorkommen kann.
ExRx.net sagt, dass zusätzlich zu den Bauchmuskeln die folgenden Muskeln mit dem Bauchrad entwickelt werden: der Trizeps, die Brustmuskeln, die Deltamuskeln und die Handgelenkbeuger.
Quelle: http://www.livestrong.com/article/546971-ab-wheel-vs-crunch/
Was ist ein Bauchmuskelrad?
Zugehöriger Artikel: Best Ab Wheel Reviews
Abnehmräder sind ein Low-Tech-Gerät, das es schon seit Jahrzehnten gibt und das von Sportlern und Trainern regelmäßig verwendet wird.
Es handelt sich im Grunde um ein Rad, durch dessen Mitte eine Stange läuft; die Hände werden mit der Handfläche nach unten auf die Griffe gelegt. Das beste Bauchrad ist ein Doppelrad mit einer breiteren Basis, um die Stabilität zu erhöhen.
Es soll rollen, während Sie es benutzen, so dass Sie Ihren Körper in verschiedene Richtungen vor- und zurückbewegen können, und Sie können sich auf einzelne Muskelgruppen konzentrieren.
Denken Sie daran, dass Sie mit Kontrolle rollen – Sie sind derjenige, der das Rad lenkt und sicherstellt, dass es sich in die von Ihnen gewünschte Richtung und Entfernung hin und her bewegt. Später kannst du die Effektivität des Ab-Rads bestimmen.
Ganz gleich, wie lange es schon existiert oder wie viele Leute es benutzen, es wird immer diejenigen geben, die sich über die Effektivität des Ab-Rads wundern.
Denn wenn es darauf ankommt, funktioniert es entweder oder nicht richtig?
Quellbild: http://ecx.images-amazon.com/images/I/81u1QB-mBYL._SL1500_.jpg
Wie benutzt man ein Bauchmuskelrad und wie bestimmt man die Effektivität des Bauchmuskelrads?
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Wenn Sie zum ersten Mal damit beginnen, knien Sie sich auf allen Vieren auf den Boden. Sie können dies auch auf einer Yogamatte tun, wenn sich Ihre Knie in dieser Position unangenehm anfühlen. - Greifen Sie die Bauchmuskelrolle, indem Sie jeweils eine Hand auf die Griffe legen. Legen Sie das Rad unterhalb Ihrer Schultern auf den Boden.
- Rollen Sie das Rad mit gestreckten Armen und geradem Rücken langsam vorwärts.
- Während Sie vorwärts rollen, achten Sie darauf, dass Ihre Bauchmuskeln angespannt sind und Ihr Oberkörper gestreckt und parallel zum Boden ist.
- Rollen Sie so weit wie möglich vorwärts, während Sie Ihre Körpermitte anspannen, um das Gleichgewicht zu halten. Nur wenn Sie Ihre Körpermitte während der gesamten Übung anspannen, können Sie Ihren unteren Rücken stabilisieren, so dass er nicht durchhängt.
- Sie müssen auch darauf achten, dass sich Ihre Hüften und Schultern mit der gleichen Geschwindigkeit bewegen.
- Halten Sie Ihre Position für etwa drei bis fünf Sekunden.
- Rollen Sie dann langsam in Ihre Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie nun die gesamte Bewegung. Versuchen Sie, etwa 15 Wiederholungen pro Satz zu machen, oder so viel, wie Sie schaffen können, und Sie werden sich langsam hocharbeiten. Später werden Sie die Wirksamkeit des Bauchrads spüren.
Quellbild: http://images.wisegeek.com/woman-using-ab-wheel.jpg
Das langsame Rollen hilft Ihnen, Ihren Oberkörper zu trainieren und Verletzungen zu vermeiden.
Das Bauchrad wird auch Ihren unteren Rücken und Ihre Hüftbeuger ansprechen, wenn Sie langsam und kontrolliert rollen.
Sie brauchen eine starke Rückenmuskulatur, um die natürliche Wölbung Ihres Rückens zu bekämpfen, wenn Sie auf dem Rad nach vorne rollen.
Wenn Sie Anfänger auf dem Bauchrad sind, ist es hilfreich, sich mit dem Bauchrad abzurollen und eine Wand zu berühren, damit Sie eine bessere Vorstellung von Ihrem Ausgangspunkt haben, wenn Sie sich zurückziehen und eine weitere Wiederholung machen.
Sie können den Abstand beim Abrollen schrittweise vergrößern. Oder du stützt dich mit den Füßen an der Wand ab.
Wenn du das Bauchmuskelrad auf diese Weise benutzt, kannst du das Training spüren, das es deinen Bauchmuskeln verschafft, was ein erster Hinweis auf die Wirksamkeit des Bauchmuskelrads ist.
Lassen Sie uns aber weitermachen, um zu sehen, ob wir noch mehr Daten über die Wirksamkeit des Bauchmuskelrads herausfinden können.
Die richtige Form des Bauchrads ist extrem wichtig
- Halten Sie Ihre Körpermitte vom Beginn der Rolle bis zum Ende angespannt.
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Wenn Sie auf den Knien sind, lassen Sie diese nicht durchhängen. Halte alles in einer geraden Linie von dem Zeitpunkt an, an dem du beginnst, bis du zurückrollst und die Bewegung beendest. - Denke deinen Rücken nicht durch! Das kann zu Beschwerden und möglichen Verletzungen im Rücken führen.
- Halten Sie Ihren Kopf nach unten und nach vorne gerichtet, damit alles ausgerichtet ist und Ihr Nacken eine sichere und bequeme Position einnimmt.
- Wenn Sie rollen, benutzen Sie Ihre Arme zur Unterstützung, aber nicht Ihre Hüften, das kann zu Verletzungen führen.
- Ausatmen, wenn Sie nach unten und nach außen rollen, und Einatmen, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, hilft Ihnen, ein gutes Tempo zu halten.
Wenn Sie geübter werden, können Sie anfangen, noch weiter auszurollen, was mehr Anstrengung und Kraft erfordert, um die richtige Form beizubehalten, während Sie sich über den Boden strecken.
Eine andere Möglichkeit wäre, in verschiedene Richtungen zu rollen, was den Obliquen, den Seiten des Bauches, hilft.
Bei dieser Methode rollen Sie nach links vorwärts, rollen zurück, rollen dann nach rechts aus und wiederholen die Übung.
Effektivität des Rades – die Antwort!
Um gleich zu den schmutzigen Details zu kommen… Das Bauchrad ist effektiv, wenn Sie konsequent die richtige Form bei der Arbeit mit dem Rad verwenden!
Kombinieren Sie es mit anderen Übungen, die Ihre Körpermitte ansprechen, und ernähren Sie sich gesund und ausgewogen.
Nicht nur beim Bauchmuskeltraining, sondern bei allen Übungen ist es schwierig, die harte Arbeit zu sehen, die du in deine Bauchmuskeln steckst, wenn eine dicke Schicht Körperfett deinen Bauch bedeckt.
Dieses Gerät kann auch helfen, deinen unteren Rücken und die gesamte Rumpfmuskulatur zu stärken.
Tests haben gezeigt, dass die Bewegung etwas besser ist als ein normaler Crunch.
Wenn du nur ein Bauchrad benutzt, baust du magere Muskeln auf, um Fett zu verbrennen, und schließlich wirst du Muskeln haben, die Kalorien verbrennen und deine Taille verkleinern.
Anfänger könnten diese Übung jedoch als sehr frustrierend empfinden.
Den Rumpf die ganze Zeit angespannt zu halten – und den Rücken gerade – ist keine leichte Aufgabe.
Sie müssen wissen, wie Sie Ihre Rumpfmuskeln aktivieren und einsetzen. Das ist der Schlüssel, um die Vorteile des Bauchrads zu nutzen.
Wenn Sie sich mit dem Bauchrad abrollen, wölbt sich Ihre Wirbelsäule aufgrund der Schwerkraft, und wenn Ihre Bauchmuskeln nicht stark genug sind, um Ihr Becken und Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren, üben Sie zu viel Druck auf den unteren Rücken aus.
Bei dieser Übung müssen Ihre Bauchmuskeln gegen die Schwerkraft, angespannte Lendenmuskeln und angespannte Hüftbeuger kämpfen.
Im Gegensatz zu einem Bauchmuskelroller bietet ein Bauchmuskelrad keine Unterstützung für Nacken und Rücken.
Wenn Sie in den letzten Monaten keine Bauchmuskelübungen gemacht haben, sollten Sie das Bauchmuskelrad vielleicht lieber lassen.
Eine mangelnde Flexibilität in den Schultern ist ebenfalls problematisch: Der Latissimus-dorsi-Muskel (Lats) zieht die Schultern nach unten und trägt dazu bei, den Rücken zu biegen. Wenn die Lats angespannt und steif sind, wölbt sich der Rücken, wenn Sie Ihre Arme über den Kopf heben.
Wenn Sie das Bauchrad ausrollen, bewegen sich Ihre Arme über den Kopf. Und wenn deine Lats angespannt sind, kann sich dein Rücken wölben.
Das Bauchrad kann auch Druck auf deinen unteren Rücken ausüben, weil deine Hüftbeugemuskeln steif sind. Um die Hüften zu beugen, müssen sich diese Muskeln anstrengen.
Der Rücken wölbt sich stark, wenn die Hüften gerade sind und die Hüftbeugemuskeln angespannt sind.
Wenn du mit dem Rad abrollst, richten sich die Hüften auf. Wenn die Hüftbeuger steif sind, wölbt sich auch der Rücken.
Quelle: http://www.ab-core-and-stomach-exercises.com/ab-wheel-exercise.html
Schlussfolgerung zur Effektivität des Bauchmuskelrads
Wenn Sie eine gute Rumpfkraft, eine gute Körperhaltung, Flexibilität, eine gute allgemeine Kondition und keine Schulter- oder Rückenprobleme haben, dann ist das Bauchmuskelrad eine gute Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu stärken.
Es gibt tonnenweise Bauchmuskelübungen – Crunches, Sit-ups, Seitenbeugen mit Kurzhanteln, russische Drehungen – um nur einige zu nennen.
Aber ein Bauchmuskelrad ist klein, tragbar, leicht zu verstauen und kostet ungefähr so viel wie eine einwöchige Mitgliedschaft im Fitnessstudio.
Sie können es überall und jederzeit benutzen und es ist eine großartige Ergänzung zu jeder Trainingsroutine.
Viele Menschen nutzen dieses Rad gerne, weil es eine größere Herausforderung darstellt. Es bietet eine Abwechslung zu den üblichen Crunches und Sit-ups.
Gesamthaft lautet die Antwort also … ja!
Wenn man es richtig macht, ist das Bauchrad sehr effektiv.