Die meisten Studios und Fitnesszentren bieten Yoga in einem warmen oder heißen Raum an, aber Bikram Yoga, das manchmal auch als der ursprüngliche heiße Yogastil bezeichnet wird, ist ein ganz anderes Spiel. Technisch gesehen ist Bikram eine Variante des Hatha-Yoga, einer traditionellen Yogarichtung, die Körperhaltungen und Atmung kombiniert. Aber es ist nicht nur ein Stil, sondern eine besondere Erfahrung mit einer kultähnlichen Anhängerschaft (einschließlich Beyoncé). Jede Klasse besteht aus denselben 26 festgelegten Stellungen, findet in einem Raum mit 105 Grad Celsius statt und wird von einem Bikram-zertifizierten Lehrer unterrichtet. Doch die Hitze und die schwierigen Haltungen können eine andere Herausforderung darstellen als eine traditionelle Yogapraxis. Hier finden Sie die 411 Tipps, wie Sie sicher bleiben und das Beste aus einer Bikram-Sitzung herausholen können.
Warme Körper – Was man wissen muss
Bereits in den 1970er Jahren entwickelte Bikram Choudhury (vierfacher indischer Yogameister) eine Reihe von Haltungen für Amateur-Yogis. Seit Bikram Choudhury seine Praxis entwickelt hat, sind Hunderte von Bikram-Yoga-Zentren auf der ganzen Welt entstanden, von Serbien bis San Francisco. Unabhängig vom Standort werden in jeder schweißtreibenden 90-Minuten-Stunde dieselben Körperhaltungen wie der Halbmond und die stehende Verbeugung praktiziert. Laut der offiziellen Bikram-Website hilft die Hitze dabei, Giftstoffe auszuschwitzen, die Muskeln zu dehnen und die Durchblutung des gesamten Körpers zu verbessern.
Die Hitze bringt das Herz auf jeden Fall in Schwung, aber ob es sich dabei um ein Herz-Kreislauf-Training handelt, ist noch unklar. Die gleichmäßigen Bewegungen sind sehr sanft, was Bikram zu einer guten Option für Läufer oder Menschen mit schmerzenden Gelenken macht. Die Forschung zeigt auch, dass diese Form des Yogas die Kraft und Flexibilität steigern und sogar die Gewichtsabnahme unterstützen kannBikram-Yoga-Training und körperliche Fitness bei gesunden jungen Erwachsenen. Tracy BL, Hart CE. Labor für neuromuskuläre Funktionen, Abteilung für Gesundheits- und Trainingswissenschaften, Colorado State University, Fort Collins, Colorado. The Journal of Strength and Conditioning Research. 2013 March; 27(3):822-30.
Auf der anderen Seite behaupten Kritiker, dass die Hitze den Körper zu sehr auflockern und mehr schaden als nützen kann, wenn Menschen plötzlich in der Lage sind, sich über ihre üblichen Grenzen hinaus zu bewegen. Die übermäßige Hitze kann auch ein Problem für Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen, Bluthochdruck oder einer erhöhten Anfälligkeit für Dehydrierung oder Hitzschlag darstellen. Bikram-Yoga ist für Neulinge eine harte Erfahrung – der oft überfüllte Raum, die Hitze, der Schweiß und die kniffligen Stellungen sorgen für ein ernsthaftes Workout. Bevor Sie sich in ein warmes Yogastudio begeben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder hatten oder wenn Sie in der Vergangenheit Herz-Kreislauf-Probleme hatten. Bereit zum Schwitzen? Hier sind ein paar zusätzliche Tipps, um das Beste aus jeder Bikram-Sitzung herauszuholen.
Es wird heiß hier – Ihr Aktionsplan
- Bereiten Sie sich vor. Da die Hitze für den Körper sehr anstrengend sein kann, ist es wichtig, sich vor dem Besuch einer Bikram-Yoga-Stunde vorzubereiten. Beginnen Sie 24 Stunden vor dem Kurs mit der Flüssigkeitszufuhr und vermeiden Sie es, 1-2 Stunden vor der Yogastunde zu essen, um Übelkeit zu vermeiden. Aber machen Sie die verlorene Zeit nicht wieder wett, indem Sie eine ganze Flasche trinken, bevor Sie durch die Tür kommen – eine Überladung mit Wasser kann zu einem unangenehm vollen Magen und einer überaktiven Blase während des Unterrichts führen!
- Kleiden Sie sich angemessen. Wähle bequeme Kleidung, die nicht scheuert oder die Bewegung einschränkt, wenn sie nass ist. Niemand möchte in einem durchnässten Baumwoll-T-Shirt steckenbleiben, daher sollten Sie sich für figurbetonte Kleidung entscheiden. Viele Menschen minimieren den Schaden, indem sie so wenig wie möglich tragen – für Männer ein Paar Spandex-Shorts und für Frauen Shorts und ein dehnbares Tank-Top oder einen Sport-BH.
- Wählen Sie den Flaschenservice. Vergessen Sie nicht, Wasser mitzubringen! Stellen Sie eine Flasche neben Ihre Matte und nehmen Sie je nach Bedarf kleine Schlucke. Idealerweise erfolgt die Flüssigkeitszufuhr vor dem Unterricht, so dass das Trinken von Wasser zwischen den Posen nicht notwendig sein sollte. Aber jeder hat andere Bedürfnisse, also tu, was du tun musst! Beachten Sie, dass manche Lehrer nicht sehr viele Ruheposen „geben“, daher ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und Pausen zu machen (einfach stehen bleiben, sitzen oder liegen).
- BYO-Ausrüstung. Die meisten Studios stellen Yogamatten zur Verfügung, aber viele Leute ziehen es vor, sich auf ihren eigenen Matten auszutoben (hey, wir verstehen dich). Bringen Sie ein Handtuch (oder drei) mit, um eine glitschige Schweißpfütze aufzuwischen oder um sich abzustützen, wenn die verschwitzten Gliedmaßen ins Rutschen geraten. Beachten Sie, dass Schwitzen die Körpertemperatur reguliert, also vermeiden Sie den Drang, sich ständig abzutrocknen. Das Abwischen des Schweißes kann es dem Körper erschweren, sich an den heißen Raum anzupassen und lenkt vom Fluss der Übung ab.
- Sprechen Sie. Informieren Sie den Lehrer vor der Stunde über frühere Verletzungen oder Krankheiten, die Sie haben könnten. Ein erfahrener Yogalehrer kann Variationen unterrichten, um die Belastung eines bestimmten Körperteils zu verringern oder bestimmte Bewegungen je nach den Bedürfnissen des Einzelnen zu erleichtern oder zu erschweren.
- Gehen Sie Ihren eigenen Weg. Wie bei jeder Yogastunde kann es verlockend sein, die eigene Praxis mit der von anderen zu vergleichen. Aber es ist besonders wichtig, auf den eigenen Körper zu achten (und nicht darauf, was Mr. Gumby da drüben macht), denn die Hitze kann Gelenke und Muskeln lockern und es leichter machen, über seine Grenzen hinauszugehen. Wenn Ihnen bei der Hitze schwindlig wird, machen Sie so viele Pausen wie nötig. Die meisten Kursleiter empfehlen, im heißen Raum liegen zu bleiben, bis Sie wieder bereit sind, weiterzumachen. Konzentrieren Sie sich in den Pausen darauf, langsam durch die Nase zu atmen.
- Entspannen Sie sich: Nach dem Unterricht Flüssigkeit und Elektrolyte mit Kokosnusswasser oder einem Sportgetränk wieder auffüllen oder einfaches H2O und eine Banane zu sich nehmen. Alle zertifizierten Bikram-Studios haben Duschen, also denken Sie daran, das Eau de Yoga abzuspülen, bevor Sie wieder nach draußen gehen.
Besonderen Dank an Peter Finlon und Greatist-Expertin Sarah Bernier für ihre Beiträge zu diesem Artikel.