Vous avez besoin de prendre du poids?
Régime de 5000 calories
Plan alimentaire I
Déjeuner : 2.5 tasses de Raisin Bran avec 1 tasse de lait à 2%, 1 banane, 2 tasses de jus d’orange, 1 tasse de lait au chocolat
Collation du matin : 1 bagel avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète, 2 tasses de lait à 2%
Déjeuner : ¼ de livre de Cheeseburger sur un pain de blé entier avec de la laitue et des tomates, une salade de légumes avec des graines de tournesol, des baies séchées et une vinaigrette à teneur réduite en gras, 2 tasses de lait à 2 %
Collation de l’après-midi : 1 tasse de fromage cottage, 1 tasse de compote de pommes, 1 tasse de jus de fruits, 2 craquelins Graham de taille normale
Dîner : 2 tasses de pâtes, 1 tasse de sauce Marinara, 6 onces de poitrine de poulet, 1 tasse de haricots verts, 1 tasse de lait à 2%, 1 tasse de crème glacée au sirop de chocolat
Collation de fin de soirée : 20 bretzels, ½ tasse de raisins, 1 tasse de lait à 2%
Plan alimentaire II
Déjeuner : 2 paquets de flocons d’avoine instantanés, 1 banane, 1 tasse de lait 2 %, 2 tasses de jus de pomme, 3 œufs brouillés
Collation du matin : 2 onces d’amandes, ½ tasse de raisins secs, 1 pomme ou poire
Déjeuner : Sandwich sur pain de blé entier avec 6 onces de poulet ou de dinde, laitue, tomate, 2 tranches de fromage, 2 cuillères à soupe de mayo ou de sauce à salade, 2 tasses de soupe aux légumes, 2 tasses de limonade
Collation de l’après-midi : 1 bagel, 5 onces de thon avec 1 cuillère à soupe de mayo, 1 tranche de fromage, 1 tasse de compote de pommes
Dîner : 1,5 tasse de riz, 6 onces de poitrine de poulet, 1,5 tasse de petits pois et de carottes, 2 tasses de lait à 2 %, 1 tasse de crème glacée au sirop de chocolat
Collation de fin de soirée : 1 pomme, 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide, 1 tasse de lait au chocolat
Vous ne pouvez pas digérer toute cette nourriture ?
Essayez d' » empiler les calories » lentement – le simple fait d’ajouter du beurre de cacahuète supplémentaire ou une 3e tranche de pain à un sandwich
peut ajouter 300 calories. Ajouter de l’huile d’olive aux pâtes avant d’ajouter de la sauce marinara peut ajouter 500 calories au
dîner. Cuire du riz ou des flocons d’avoine avec du lait entier au lieu de l’eau apporte 200 calories. Choisissez
du guacamole au lieu de la salsa, des fruits ou des noix sur le yaourt ou les flocons d’avoine, un supplément de fromage ou de viande sur les sandwichs.
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