Photos de Rogue Fitness & Les CrossFit Games.
Le CrossFit consiste en « des mouvements fonctionnels constamment variés exécutés à une intensité relativement élevée » dans le but de développer « une capacité de travail accrue dans de larges domaines temporels et modaux. » Ces mouvements fonctionnels que nous effectuons jour après jour relèvent tous de l’une des trois catégories suivantes : Monostructurel, Gymnastique et Haltérophilie. La catégorie monostructurelle fait référence aux activités de conditionnement métabolique ou « cardio » telles que la course, l’aviron et le saut à la corde. La gymnastique serait des choses comme les Muscle-Ups, les Push-Ups, et les Handstands tandis que l’Haltérophilie est… eh bien… l’haltérophilie 😛
La combinaison de ces trois modalités peut donner lieu à une quantité nombreuse d’entraînements avec des stimuli variés, surtout lorsqu’ils sont répartis sur des temps larges et une intensité relativement élevée. Avec CrossFit, notre objectif n’est pas de devenir un maître d’une compétence spécifique, mais de devenir un » touche-à-tout « . Il est important de comprendre la quantité de chaque modalité à laquelle vous participez à la fin de la journée. Comme les utilisateurs actuels de BTWB le savent, nous vous tiendrons au courant à 100 % du travail que vous fournissez afin que vous puissiez vous assurer que vous ne laissez pas de trous derrière vous. Glassman a même exposé cela en 2003 dans le CrossFit Journal.
Avec tout cela à l’esprit, nous étions curieux de savoir quels étaient les meilleurs entraînements que nos utilisateurs faisaient qui couvrent les trois modalités en un seul entraînement. Voici ce qu’ils étaient et leur répartition respective en percentiles.
Helen
3 rounds au temps de :
Course, 400 m
21 Kettlebell Swings, 1.5/1 pood
12 Pull-ups
Jackie
Pour le temps de:
Row, 1000 m
50 Thrusters, 45/35 lbs
30 Pull-ups
Fight Gone Bad
3 rounds, 1 min par station de :
Wall Ball, 20/14 lbs, 10 ft
Sumo Deadlift High Pull, 75/55 lbs
Box Jump, 20 in
Push Press, 75/55 lbs
Row Calories
Rest 1 min
Kelly
5 rounds au temps de :
Course, 400 m
30 Box Jumps, 24/20 in
30 Wall Balls, 20/14 lbs
CrossFit Games Open 16.2
En commençant sur un chronomètre de 4 minutes, effectuez autant de répétitions que possible de :
25 toes-to-bars
50 double-unders
15 squat cleans, 135/85 lbs
Si terminé avant 4 minutes, ajoutez 4 minutes au chronomètre et procédez à :
25 toes-to-bars
50 double-unders
13 squat cleans, 185/115 lbs
Si terminé avant 8 minutes, ajoutez 4 minutes au chronomètre et procédez à :
25 toes-to-bars
50 double-unders
11 squat cleans, 225/145 lbs
Si vous avez terminé avant 12 minutes, ajoutez 4 minutes au chronomètre et procédez à :
25 orteils à la barre
50 double-unders
9 squat cleans, 275/175 lbs
Si vous avez terminé avant 16 minutes, ajoutez 4 minutes au chronomètre et procédez à :
25 orteils à la barre
50 double-unders
7 squat cleans, 315/205 lbs
Arrêtez-vous à 20 minutes.
CrossFit Games Open 16.4
Aussi nombreuses que possible en 13 min de :
55 Deadlifts, 225/155 lbs
55 Wall Balls, 20/14 lbs, 10/9 ft
55 Row Calories
55 Handstand Push-ups
Si 55 handstand push-ups sont terminés, l’athlète repassera à la barre et commencera une autre série.
Eva
5 séries pour un temps de :
Course, 800 m
30 Kettlebell Swings, 2/1.5 pood
30 Pull-ups
Daniel
Pour le temps de :
50 Pull-ups
Course, 400 m
21 Thrusters, 95/65 lbs
Course, 800 m
21 Thrusters, 95/65 lbs
Course, 400 m
50 Pull-ups
Badger
3 rounds pour le temps de :
30 Squat Cleans, 95/65 lbs
30 Pull-ups
Course, 800 m
Nutts
Si vous avez envie de faire d’une pierre trois coups, tentez-en un. Il y a un grand mélange de repères classiques, de WODs de héros et même de l’Open de cette année parmi cette liste.
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