10 façons d’adapter l’entraînement IRONMAN à votre style de vie

Lorsque nous pensons aux athlètes IRONMAN, nous pensons souvent à deux catégories de coureurs ; ceux qui veulent concourir et ceux qui espèrent terminer. Pourtant, il existe une troisième catégorie de participants IRONMAN dont nous ne parlons pas souvent ; l’athlète IRONMAN-lifestyle. Ces athlètes ont tendance à avoir des emplois exigeants ; ils veulent passer beaucoup de temps avec leur famille ; et ils veulent être actifs dans d’autres sports que la natation, le cyclisme et la course à pied. Prenons un exemple.

Un athlète que j’ai entraîné pendant des années, Mike Berland, correspond à la description d’un triathlète  » lifestyle « . Il avait un long passé de triathlon et de course à pied avant son premier IRONMAN, et est également un golfeur social vainqueur de tournois avec un handicap de 16. En été, il veut être sur le terrain de golf avec sa famille et ses amis, et il aime skier en hiver.

J’ai aidé Mike à terminer sa première course IRONMAN en 2015. Ses objectifs étaient de réussir l’épreuve, de rester en bonne santé tout au long de l’entraînement et d’apprécier le processus. Il a joyeusement accompli ces trois objectifs. Si, comme Mike, vous espérez participer à des épreuves 70.3 ou IRONMAN et en profiter tout en gardant d’autres sports, voici 10 conseils qui peuvent vous aider à réussir.

L’entraînement IRONMAN peut booster vos autres sports.

Une chose que Mike a remarquée la première année où nous avons travaillé ensemble, c’est que son entraînement de triathlon a amélioré son jeu de golf et son ski. Il n’est pas intuitif que le triathlon, le golf et le ski alpin soient des sports complémentaires ; mais avec une planification réfléchie, ils peuvent l’être.

Consigner et suivre les kilomètres hors triathlon.

Il peut être tentant de penser qu’une activité régulière, comme marcher sur un terrain de golf, n’est  » pas grand-chose « , mais ces kilomètres et ces heures peuvent atteindre des totaux surprenants. Il y a quelques semaines, trois jours de golf ont totalisé 22 miles – et Mike n’a même pas parcouru tous les parcours. N’oubliez pas que toute activité physique a un impact sur votre corps et qu’elle doit être prise en compte dans vos objectifs généraux. Les longs épisodes de marche en particulier peuvent être excellents pour l’endurance en course à pied.

Prenez avantage de vos forces.

Mike était un joueur de water-polo lorsqu’il était plus jeune, il est donc arrivé à l’IRONMAN avec un solide passé de nageur. En tant que tel, pendant une grande partie de l’année, il ne nage qu’une fois par semaine. Ce n’est que dans les six à huit semaines précédant un événement IRONMAN que nous ajouterons une deuxième nage dans certaines semaines. Surtout pour les triathlètes à court de temps, l’entraînement sportif fort peut être réduit au minimum pendant la majeure partie de la saison pour faire de la place à d’autres priorités.

N’ayez pas peur de prendre du recul par rapport à l’entraînement de triathlon.

Lorsque vous faites un tour de vélo d’une semaine, un tournoi de golf de quatre jours ou une semaine de ski de plusieurs jours, il n’est pas nécessaire de fourrer l’entraînement de triathlon dans ces gros blocs. Tant que vous pratiquez quand même une activité physique de base, il n’est pas nécessaire de nager, de faire du vélo et de courir tous les jours de chaque semaine – surtout si tenter de le faire entraîne un stress logistique excessif.

Profitez des jours de lumière.

Si votre activité hors triathlon a duré moins de deux heures, incluez un entraînement de triathlon ce jour-là. Par exemple, Mike a découvert que nager après le golf permet d’étirer son dos, ce qui lui donne une récupération supplémentaire et l’aide à enregistrer un entraînement de triathlon là où il ne l’aurait peut-être pas fait autrement.

Prévoir la récupération de tous les sports.

Il est tentant pour les athlètes de style de vie de remplir une semaine avec d’autres activités lorsque leur entraînement de triathlon se relâche. Faire cela ne fait qu’épuiser lentement la batterie d’énergie et cela peut entraîner des blessures. Toutes les trois ou quatre semaines, prévoyez de réduire toute activité physique pour permettre au corps de récupérer et de s’adapter à la charge d’entraînement.

Faire une forme de travail de vitesse chaque semaine.

Beaucoup de gens pensent que le seul type de travail de vitesse nécessaire pour terminer un IRONMAN ressemble à de longs intervalles de tempo ou de seuil de lactate. Mais des efforts plus courts et à fond pour l’athlète chevronné peuvent aider à maintenir la forme physique et à garder le facteur plaisir élevé. (J’ai déjà écrit sur ces intervalles miracles ici.)

Faites de la musculation toute l’année.

Tout sport introduit le potentiel de blessures de surutilisation, donc garder votre corps généralement fort et équilibré est essentiel. Pendant l’intersaison, Mike fait de la musculation deux à trois fois par semaine. Ces séances peuvent durer de 20 minutes à une heure. Lorsque la saison des compétitions ou des sports lourds arrive, il se contente d’une séance de musculation par semaine. Une fois que Mike a réglé les déséquilibres causés par le golf, ses performances se sont améliorées dans tous les sports.

Soyez conscient de ce que vous voulez pour le reste de votre vie.

Si votre objectif est de conserver les épreuves 70,3 et Ironman dans votre style de vie sans sacrifier les autres activités que vous aimez, c’est possible. Il s’agit simplement d’être clair sur ce que vous voulez et de vous mettre en place pour réussir.

Casser les mythes : Tout est possible.

À un moment ou à un autre, la plupart des gens s’imposent des limites. Bien souvent, ces limitations sont basées sur des mythes. Supprimez le mythe selon lequel vous devez abandonner tout le reste de votre vie pour être un IRONMAN. Si vous faites d’IRONMAN un style de vie, l’entraînement et la course deviendront plus joyeux, et peut-être même plus efficaces !

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