13 Signes de surentraînement et ce qu’il faut faire

Ne pas manger suffisamment

Les haltérophiles qui maintiennent un programme d’entraînement intense peuvent également réduire les calories. Cela peut avoir un effet négatif sur la santé et les performances. Si votre corps puise constamment dans ses réserves d’énergie, vous risquez de développer des carences nutritionnelles telles que l’anémie.

Des troubles plus graves peuvent survenir et affecter vos systèmes cardiovasculaire, gastro-intestinal et endocrinien. Il est également possible de développer des complications au niveau du système nerveux et du système reproducteur, notamment une perte de règles ou des cycles irréguliers.

Douleurs, tensions et douleurs

Pousser vos limites lors d’une séance d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut entraîner des tensions et des douleurs musculaires. Une sollicitation excessive de votre corps peut provoquer des courbatures et des blessures. Vous pouvez également ressentir des microdéchirures dans vos muscles.

Les blessures de surutilisation

Courir trop souvent peut entraîner des blessures de surutilisation telles que les périosties tibiales, les fractures de stress et la fasciite plantaire. D’autres blessures de surmenage comprennent les foulures articulaires, les fractures et les blessures des tissus mous.

Les exercices à fort impact comme la course à pied exercent un stress et une usure sur votre corps. Si vous avez une blessure, faites une pause dans tous les types d’entraînement pour lui permettre de guérir.

Fatigue

Il est quelque peu normal de se sentir fatigué après l’exercice, mais la fatigue survient lorsque votre corps ne récupère pas complètement de façon répétée après votre entraînement. Vous pouvez vous sentir excessivement vidé, surtout pendant ou juste après les séances d’entraînement.

La fatigue peut également s’installer lorsque vous ne consommez régulièrement pas assez de carburant avant de vous entraîner. Votre corps doit alors utiliser ses réserves de glucides, de protéines et de graisses pour obtenir de l’énergie.

Réduction de l’appétit et perte de poids

La pratique du sport entraîne généralement un appétit sain. Cependant, faire trop d’exercice peut provoquer des déséquilibres hormonaux qui peuvent influencer la façon dont vous vous sentez affamé ou rassasié. Le STO peut entraîner un épuisement, une diminution de l’appétit et une perte de poids.

Irritabilité et agitation

Le surentraînement peut affecter vos niveaux d’hormones de stress, ce qui peut entraîner une dépression, un brouillard mental et des changements d’humeur. Vous pouvez également ressentir de l’agitation et un manque de concentration ou d’enthousiasme.

Les blessures persistantes ou les douleurs musculaires

Les courbatures prolongées et les blessures qui ne guérissent pas sont également des signes de surentraînement. Vous pouvez avoir des blessures chroniques ou des blessures lancinantes qui persistent pendant longtemps.

Le repos entre les séances d’entraînement est vital pour la récupération. Il est plus difficile pour votre corps de guérir lorsque trop de stress lui est imposé.

Déclin des performances

Le surentraînement peut entraîner un plateau ou une diminution de vos performances plutôt qu’une amélioration. Vous pouvez constater que vous avez moins de force, d’agilité et d’endurance, ce qui rend plus difficile l’atteinte de vos objectifs d’entraînement. Le surentraînement peut également ralentir votre temps de réaction et votre vitesse de course.

Les séances d’entraînement vous semblent plus difficiles

Si vous souffrez d’OTS, vous pouvez avoir l’impression que vos séances d’entraînement sont plus difficiles, comme si elles demandaient plus d’efforts. Cette augmentation de votre effort perçu peut vous donner l’impression de travailler plus dur, même si votre corps travaille à son rythme habituel.

Vous pouvez avoir une fréquence cardiaque plus élevée pendant que vous vous entraînez et une fréquence cardiaque au repos plus élevée pendant la journée. De plus, votre fréquence cardiaque peut mettre plus de temps à revenir à sa fréquence de repos une fois que vous avez fini de faire de l’exercice.

Un sommeil perturbé

Lorsque vos hormones de stress sont déséquilibrées, vous pouvez avoir du mal à vous détendre et à relâcher la tension au moment du coucher. Cela coupe le temps crucial dont votre corps a besoin pour se reposer, se réparer et se restaurer pendant le sommeil. Un manque de sommeil de qualité peut également entraîner une fatigue chronique et des changements d’humeur.

Diminution de l’immunité ou maladie

En plus de vous sentir épuisé, vous pouvez constater que vous tombez plus souvent malade. Vous pouvez également être sujet à des infections, des maladies légères et des infections des voies respiratoires supérieures (IVRS).

Gain de poids

Faire trop d’exercice sans se reposer suffisamment entre les deux peut entraîner un faible taux de testostérone et un taux élevé de cortisol, l’hormone du stress. Ces changements hormonaux sont souvent associés à la perte de tissu musculaire, à la prise de poids et à l’excès de graisse du ventre.

La perte de motivation

Vous pouvez avoir du mal à rester motivé pour faire du sport. Cela peut être dû à un épuisement mental ou physique, au sentiment de ne pas atteindre vos objectifs de forme physique ou à un manque de plaisir. Quoi qu’il en soit, essayez d’apporter des changements positifs pour vous sentir à nouveau inspiré.