- Les herbes qui peuvent bénéficier au système immunitaire comprennent l’échinacée, l’ail, le ginseng et les champignons reishi.
- Le ginseng peut aider votre système immunitaire en régulant les cellules immunitaires, comme les cellules T, qui peuvent aider votre corps à repousser les menaces.
- La consommation d’ail est également bénéfique pour le système immunitaire, car il contient de l’allicine, un composé qui a des propriétés antibactériennes.
- Cet article a été revu par Jason R. McKnight, MD, MS, médecin de médecine familiale et professeur adjoint clinique au Texas A&M College of Medicine.
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Que vous fassiez face à la saison du rhume et de la grippe ou que vous essayiez simplement de rester en bonne santé en général, il est crucial de garder notre système immunitaire robuste. Le système immunitaire est responsable de la prévention et de la lutte contre les infections, et lorsque votre système immunitaire est fort, vous avez plus de chances de pouvoir repousser les maladies.
Il est important de noter que vous ne pourrez pas compter exclusivement sur les herbes pour combattre les maladies. Pour avoir un système immunitaire fort, vous devez consommer certaines vitamines, manger sainement, bien dormir et faire de l’exercice. Et bien sûr, le meilleur moyen de réduire votre risque de maladie est de vous laver les mains fréquemment et d’éviter tout contact avec des personnes susceptibles d’être malades.
Mais en plus de ces pratiques recommandées, certaines herbes peuvent apporter des bénéfices immunitaires supplémentaires. Voici quatre herbes recommandées par des experts pour vous aider à renforcer votre système immunitaire.
Comment les herbes peuvent être bénéfiques pour le système immunitaire
De nombreuses herbes sont antagonistes aux agents pathogènes, ce qui signifie qu’elles combattent activement les micro-organismes comme les virus, les bactéries, les vers et les punaises, explique Mark Frost, MSTCM, L.Ac, président du département de phytothérapie à l’American College of Traditional Chinese Medicine.
Et ce ne sont pas seulement les experts du domaine de la médecine traditionnelle chinoise qui affirment que les herbes ont ces pouvoirs de renforcement du système immunitaire. Ceux qui pratiquent la médecine occidentale sont également en faveur de l’ajout d’herbes à un régime alimentaire sain.
Deborah Ann Ballard, M.D., M.P.H., médecin de médecine interne à Duke Integrative Medicine, dit qu’elle recommande d’utiliser une variété d’herbes et d’épices dans la cuisine pour favoriser la consommation.
« Les incorporer régulièrement dans un régime alimentaire sain présente un très faible risque d’effets néfastes et une chance raisonnable d’aider notre système immunitaire à combattre les infections », déclare Ballard.
Echinacea
L’échinacée est une herbe aux multiples usages. Selon l’hôpital Mount Sinai, elle a des propriétés qui peuvent soulager la douleur et réduire l’inflammation, en plus d’avoir des effets antiviraux et antioxydants. Cela en fait une herbe idéale pour soutenir votre système immunitaire et stimuler sa fonction.
Un examen systématique de 2006 publié dans Cochrane Library a déterminé que la prise d’échinacée après les symptômes du rhume, comme l’écoulement nasal et la congestion, peut aider à réduire à la fois la durée de la maladie et la gravité du rhume. Cependant, les chercheurs ont déclaré que les résultats n’étaient pas cohérents dans toutes les études qu’ils ont analysées.
En outre, une revue systématique de 2020 publiée dans Advances in Integrative Medicine a déterminé que l’échinacée peut être bénéfique pour les infections respiratoires aiguës si la plante est prise dès le début des symptômes. Cela est dû au fait qu’elle peut diminuer les niveaux de cytokines pro-inflammatoires qui sont associés à l’inflammation et aux infections respiratoires.
Selon Frost, si vous avez l’impression d’avoir été exposé à beaucoup de personnes et de germes potentiels, ou si vous sentez que vous pourriez tomber malade, essayez de prendre de l’échinacée deux ou trois jours de suite. Suivez les instructions de dosage sur l’emballage du produit d’échinacée que vous consommez, ou consultez un herboriste. Vous pouvez en mettre dans du thé ou l’utiliser en teinture.
L’ail
L’ail est une herbe antimicrobienne puissante, en particulier pour l’intestin, dit Frost. En fait, on pense qu’il est antibactérien, antiviral et antiprotozoaire (ce qui signifie qu’il peut combattre les parasites). Ballard affirme que ces propriétés peuvent aider à combattre les infections de la poitrine et les infections respiratoires.
L’ail contient de l’allicine, et on pense que c’est le composé qui rend l’ail antibactérien. Selon une revue de 2014 publiée dans Avicenna Journal of Phytomedicine, cela permet à l’ail de combattre des bactéries telles que la salmonelle et l’E. coli, qui sont des bactéries responsables d’intoxications alimentaires.
En plus de cela, Frost affirme que l’ail est idéal pour renforcer le système digestif. Cela en fait un bon choix pour traiter les parasites ou les vers dans l’intestin. La revue Avicenna Journal of Phytomedicine fait également référence à une étude dans laquelle l’ail a été utilisé pour traiter la giardiase, qui est une infection causée par un parasite. Les symptômes des patients ont disparu au bout de 24 heures, après que l’ail ait été administré soit par un extrait liquide de 1mg/mL deux fois par jour, soit par une capsule d’ail de 0,6 mg/mL.
De plus, on a constaté que l’ail aide à combattre le rhume grâce à ses propriétés antivirales. Une revue de 2014 publiée dans Cochrane Library a discuté d’une étude qui a donné aux participants soit des suppléments d’ail avec 180 mg d’allicine par jour pendant 12 semaines, soit un placebo. Les chercheurs ont constaté que ceux qui avaient reçu de l’ail étaient moins susceptibles d’attraper un rhume, et s’ils tombaient malades, ils l’étaient pendant moins de jours que ceux du groupe placebo. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Ginseng
Selon une étude, cette plante renforce l’axe HPA – l’axe hypothalamique, hypophysaire, surrénal – qui est responsable de la régulation de la réponse du système immunitaire au stress.
Le stress chronique ou sévère peut affaiblir le système immunitaire, il est donc important que vous ayez un axe HPA fort pour aider à gérer l’effet du stress sur votre système immunitaire. En renforçant l’axe HPA, vous renforcez le système immunitaire, dit Frost.
Le ginseng peut également maintenir le système immunitaire équilibré en régulant différents types de cellules immunitaires – y compris les cellules T, les cellules B, les cellules tueuses naturelles et les macrophages – qui identifient les menaces pour le corps et les combattent. Il existe même des preuves que le ginseng peut combattre la grippe A chez la souris, bien que des recherches sur l’homme soient nécessaires.
Frost dit que le ginseng est très fort, et si vous envisagez de l’incorporer dans votre régime, vous devriez consulter un herboriste. Vous pouvez consommer du ginseng en faisant un thé avec des racines de ginseng fraîches, ou vous pouvez prendre des gélules de ginseng.
Reishi
Le reishi, également connu sous le nom de Lingzhi, est un type de champignon. Les champignons Reishi contiennent des bêta-glucanes, qui stimuleraient différents types de cellules du système immunitaire, notamment les monocytes, les cellules tueuses naturelles et les cellules dendritiques. En stimulant ces cellules, elles sont mieux à même de détecter et de combattre les infections.
Il existe même des preuves que les bêta-glucanes du reishi peuvent avoir des effets anti-tumoraux, en arrêtant la croissance des cellules cancéreuses, selon le Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Cependant, d’autres recherches doivent être menées pour mieux comprendre les bienfaits des champignons resihi.
Vous pouvez acheter de la poudre de reishi ou des capsules à consommer.
La ligne de fond
Avant de commencer à prendre l’une de ces herbes, vous devriez consulter votre médecin pour vous assurer qu’elles n’interagiront pas négativement avec les médicaments que vous prenez. Vous devriez également vous assurer d’obtenir un diagnostic précis si vous êtes malade – cela vaut la peine de consulter un médecin pour voir quels traitements il recommande avant d’essayer des remèdes à base de plantes.
Si vous voulez essayer ces herbes, parler avec un herboriste qualifié ou un praticien de médecine traditionnelle chinoise peut vous aider à déterminer quelles herbes pourraient fonctionner pour vous, ainsi que la meilleure façon de les prendre. Ils peuvent également vous aider à déterminer où acheter les herbes pour vous assurer que vous utilisez des produits de qualité.
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