Depuis qu’ils ont accueilli la Coupe du monde en 1994, les États-Unis ont connu une hausse fulgurante de la popularité du soccer. Mais malgré son acceptation croissante au niveau des jeunes et des lycées, ce sport continue d’être plombé par des méthodes de force et de conditionnement archaïques. De nombreux entraîneurs de lycée continuent de traiter leurs joueurs comme des athlètes d’endurance, en mettant l’accent sur les exercices de football qui utilisent l’échelle d’agilité pour améliorer la vitesse et le dribble en jeu.
Ceci est problématique car le football n’est pas un sport d’endurance, et les exercices d’échelle d’agilité ne se traduisent pas bien en situation de jeu. Comme l’ont noté Dave Tenney, le responsable des sciences du sport et de la performance pour les Seattle Sounders, et Mladen Jovanovic, un physiologiste du football, le football est un sport alactique-aérobie. Sans entrer dans les détails ésotériques des systèmes énergétiques, cela signifie que le football nécessite une combinaison d’efforts courts et intenses, comme les sprints, qui utilisent le système énergétique alactique-anaérobie, et de longues périodes de course ou de jogging à des niveaux d’intensité plus faibles, qui utilisent principalement le système aérobie. En termes plus simples, un exercice de niveau faible à modéré qui ne vous donne pas l’impression d’être essoufflé est aérobie, » avec oxygène « , et un exercice d’intensité plus élevée qui vous laisse essoufflé est anaérobie, » sans oxygène « .
Qu’est-ce que l’agilité ?
Pour comprendre pourquoi les exercices d’échelle d’agilité n’améliorent pas les compétences de dribble ou la vitesse en jeu, nous devons d’abord définir l’agilité. De nombreux entraîneurs de force et scientifiques du sport acceptent la définition proposée par Sheppard et Young dans leur revue de littérature de 2006. Ils définissent l’agilité comme « un mouvement rapide du corps entier avec changement de vitesse ou de direction en réponse à un stimulus ». La différence entre cette définition et les autres est que l’agilité n’est pas planifiée et coordonnée à l’avance. Au contraire, les changements de direction se produisent en réponse à des stimuli extérieurs.
Le problème des exercices d’agilité en échelle est que tous les mouvements sont pré-planifiés. Il n’y a pas de stimulus extérieur sous la forme d’un joueur adverse ou de mouvements aléatoires. Les exercices d’échelle d’agilité vous rendent simplement meilleur aux exercices d’échelle d’agilité. Cela ne veut pas dire que l’échelle d’agilité est une pièce d’équipement sans valeur. En fait, les exercices d’agilité sur échelle sont un excellent moyen d’améliorer la coordination et la conscience du corps pour les jeunes joueurs, ou comme outil d’échauffement dynamique pour les joueurs plus âgés. Le fait est qu’ils sont simplement un mauvais moyen d’améliorer la vitesse, l’agilité et la capacité de dribbler en cours de jeu – tous ces éléments sont importants pour les joueurs de football, qui doivent réagir rapidement aux situations de jeu, changer de direction et être capables de contrôler le ballon pour dominer la possession et créer des occasions de marquer.
Alors, si les exercices d’échelle d’agilité n’améliorent pas l’agilité, quels types d’exercices le font ? Les meilleurs sont ceux qui obligent les joueurs à réagir à un stimulus extérieur, notamment les jeux de tag et les exercices de football en direct.
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Tag de balle de partenaire
C’est un excellent exercice pour améliorer l’agilité. Neuf joueurs doivent balayer la grille de 20 mètres sur 20 pour rechercher les tagueurs et le ballon de football. Ils doivent réagir aux mouvements des tagueurs pour éviter de se faire taguer et éliminer. En plus d’améliorer l’agilité, c’est un exercice amusant qui suscite de nombreux rires.
- Créer une grille de 20 par 20 yards à l’aide de cônes ou de marqueurs.
- Un ballon de football est utilisé pour chaque grille.
- Chaque grille est attribuée à 11 joueurs, deux en tant que « taggers ». Les neuf autres doivent éviter les » tagueurs « .
- Les » tagueurs » tiennent le ballon dans leurs mains. Ils sont autorisés à se lancer le ballon les uns aux autres. Seul le « tagueur » avec le ballon est autorisé à taguer les gens.
- Le dernier joueur restant des neuf joueurs gagne le jeu.
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2. Le test de conduite
C’est un excellent exercice pour améliorer l’agilité et le contrôle du ballon. Les joueurs sont obligés de réagir aux commandes d’un entraîneur. Les joueurs doivent accélérer, décélérer et changer de direction à un moment donné, comme dans les situations de jeu qui nécessitent des changements rapides avec le ballon de football qui ne sont pas planifiés à l’avance.
- Créer une grille de 20 par 20 verges en utilisant des cônes ou des marqueurs.
- Chaque joueur a un ballon de football.
- Chaque grille est assignée à 6 joueurs.
- Les commandes sont : Aller, Arrêter, Ralentir, Accélérer, Tourner à droite, Tourner à gauche et Demi-tour.
- L’entraîneur appelle les commandes de façon aléatoire pendant une durée déterminée (60 à 90 secondes).
1 contre 1 Attaquant contre Défenseur + Tir au but
Le but de cet exercice est de faire réagir chaque joueur aux mouvements des autres joueurs. Le défenseur scrute le ballon et les mouvements de l’attaquant pour essayer de lui voler le ballon. Le joueur attaquant analyse le positionnement du défenseur et utilise ses talents de dribbleur pour tirer au but. Cet exercice améliore l’agilité du défenseur et de l’attaquant.
- Démarrez l’exercice juste après le milieu du terrain.
- Séparer les attaquants des défenseurs.
- Au son du sifflet, l’attaquant essaie de passer le défenseur et d’obtenir un tir au but.
- Le défenseur essaie de voler le ballon à l’attaquant et de l’empêcher de tirer.
- L’attaquant n’est autorisé à tirer que lorsqu’il entre dans la surface de réparation.
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4. Exercice 4 cônes modifié
Dans l’exercice 4 cônes traditionnel, les joueurs effectuent des mouvements planifiés à l’avance, puis renvoient le ballon d’une seule touche à l’entraîneur. Dans cette version modifiée, les joueurs réagissent aux commandes données par l’entraîneur, puis renvoient le ballon en une touche à l’entraîneur. Encore une fois, l’exercice travaille sur les fonctions cognitives nécessaires pour développer l’agilité.
- Créer une grille de 5 par 5 yards en utilisant des cônes ou des marqueurs.
- Un joueur à la fois.
- Total de 20 à 30 secondes par joueur.
- Donner les ordres suivants : Sprint avant, rétropédalage, shuffle latéral gauche, shuffle latéral droit.
- Le joueur doit réagir aux commandes et les exécuter.
Ces méthodes peuvent être controversées, mais elles permettent de développer l’agilité du footballeur, sa compréhension du jeu et son contrôle du ballon. Cela ne signifie pas que les autres domaines (tels que la vitesse linéaire, la force relative et la force maximale) doivent être négligés. Ce sont tous des éléments importants pour développer un joueur de football complet et améliorer son agilité. Les exercices pliométriques et l’entraînement de la force doivent être utilisés conjointement avec les exercices énumérés ci-dessus.
Le but de cet article n’est pas de dénigrer les exercices d’agilité utilisés par de nombreux entraîneurs de préparation au football, mais de stimuler la discussion sur l’entraînement de l’agilité dans le football en se basant sur la recherche et les preuves. Plutôt que de renforcer le mythe de l’échelle d’agilité, l’objectif devrait être de concevoir des exercices d’agilité qui profiteront à tous les joueurs de football aux États-Unis.
Les exercices d’agilité ne sont pas seulement des exercices d’agilité, ils sont aussi des exercices d’agilité.