Il convient de mentionner qu’un stress et une anxiété élevés peuvent altérer la qualité et la quantité de notre sommeil en surstimulant le système nerveux sympathique. Parce que, eh bien, entre une pandémie, un cycle électoral tendu et une prise de conscience sociétale du racisme systémique, beaucoup vivent un stress et une anxiété accrus. « Une augmentation du stress peut déclencher l’activation de la réaction de combat ou de fuite », explique la thérapeute et experte en médecine du sommeil Annie Miller, LCSW-C, fondatrice de DC Metro Sleep and Psychotherapy. « Notre cerveau se sent plus en danger, et la libération d’hormones de stress, comme le cortisol, peut nous tenir éveillés. »
Rester davantage à l’intérieur, comme beaucoup le font pendant la quarantaine, peut également jouer un rôle dans les troubles du sommeil, car une moindre exposition au soleil peut perturber le rythme circadien et rendre l’endormissement et le maintien du sommeil plus difficiles. En outre, la diminution des événements sociaux signifie que nous avons estompé la frontière entre la vie et le sommeil, en lisant souvent, en travaillant, en faisant défiler les médias sociaux ou en regardant la télévision au lit – tout cela affaiblit l’association du cerveau entre le lit et le sommeil. « Depuis le début de la pandémie, les horaires de sommeil ont changé », explique M. Miller. « Beaucoup de gens semblent rester debout plus tard et dormir plus tard, et pour certains d’entre nous, le changement des habitudes de sommeil et le manque d’horaire de sommeil cohérent peuvent déclencher des symptômes d’insomnie. »
Nous ne sommes cependant pas destinés à des nuits interminables et sans sommeil, et les podcasts d’histoires à l’heure du coucher sont un outil potentiel qui peut aider à atténuer les défis du sommeil. En favorisant la pleine conscience, ils peuvent contribuer à réduire l’insomnie induite par le stress. Kathryn Nicolai, conteuse, professeur de méditation et de yoga, et créatrice du podcast Nothing Much Happens : Bedtime Stories for Grownups, croit depuis longtemps au pouvoir des histoires pour nous aider à améliorer notre vie. Nicolai a lancé le podcast en avril 2018 pour aider à soulager le stress et l’anxiété auxquels tant d’entre nous sont confrontés. « Notre monde est de plus en plus chaotique, et si je peux aider les gens à passer une bonne nuit de sommeil, c’est tout », dit-elle. « Je savais que je voulais partager ces histoires avec d’autres personnes pour leur donner un point d’atterrissage doux pour leur esprit. »
Nothing Much Happens favorise un sommeil réparateur grâce à des histoires qui mettent l’accent sur les détails sensoriels, qui ancrent votre attention dans quelque chose au-delà des facteurs de stress de la vie quotidienne. Les histoires s’appuient également fortement sur les saisons pour créer une place pour la nostalgie des parties les plus douces de la vie – que ce soit se blottir avec une tasse de café pendant l’automne ou regarder les lucioles s’allumer pendant une nuit d’été. Nicolai, auteur du livre « Form of Nothing Much Happens » qui vient de paraître, dit qu’elle mentionne de manière stratégique les images, les sons, les goûts, les sensations et les bruits qui sont intrinsèquement familiers à tout le monde, et selon Miller, elle a raison : ancrer son esprit dans les sens est une pratique fondamentale de la pleine conscience qui aide à augmenter la réponse de relaxation pour calmer le cerveau avant le coucher. « La pleine conscience nous aide à revenir au moment présent et peut diminuer l’activation du système nerveux sympathique », explique Miller.
« Lire des livres, quel que soit votre âge, nous entraîne dans une aventure qui sort de notre expérience de vie normale. » – Kevin Gilliland, PsyD
Les histoires au coucher sont un excellent moyen de mettre de côté le drame de la journée et de pratiquer la pleine conscience, car elles vous invitent dans un autre monde entre la réalité et le pays des rêves. Et, les podcasts d’histoires à dormir debout sont une stratégie utile et accessible pour mettre en œuvre cette habitude. « La lecture de livres, quel que soit votre âge, nous entraîne dans une aventure qui sort de notre expérience de vie normale », explique Kevin Gilliland, PsyD, directeur exécutif du service de conseil Innovation360. « Notre cerveau réagit très bien aux routines. Lorsque nous nous créons des routines saines à l’heure du coucher, notre sommeil peut s’améliorer considérablement. Comme votre cerveau commence à associer l’heure du coucher à la relaxation plutôt qu’au stress, le sommeil deviendra plus facile. »
Écouter régulièrement des podcasts d’histoires à dormir debout comme Nothing Much Happens peut changer la donne lorsque vous avez du mal à dormir bien et souvent. Donc, pour commencer votre propre routine relaxante à l’heure du coucher, consultez les cinq podcasts d’histoires à dormir debout suivants.
Get Sleepy : Méditation et histoires du sommeil
Get Sleepy s’appuie sur des éléments de pleine conscience, comme la conscience du corps et de la respiration, pour préparer les auditeurs à des histoires enfantines de cabanes dans les arbres et de vaisseaux spatiaux. Les écrivains et les spécialistes de la méditation qui créent chaque histoire sont guidés par des experts du sommeil, vous pouvez donc compter sur celui-ci pour faire l’affaire.
Les livres ennuyeux pour l’heure du coucher
Les livres ennuyeux pour l’heure du coucher utilisent de véritables œuvres littéraires pour, comme son nom l’indique, vous ennuyer jusqu’au sommeil. Attendez-vous à entendre les grandes idées d’écrivains comme Henry David Thoreau, et à voyager dans le temps et l’espace dans des lieux comme l’Écosse du XIXe siècle.
Histoires de sommeil de Calm
Pour les non-initiés à l’appli Calm, la plateforme propose toute une section de podcasts adaptés à l’heure du coucher. Les histoires de sommeil de Calm ajoutent des sons et de la musique apaisants à la prose parlée, ce qui donne une solide dose de narration et de tonalités propices au sommeil.
Sleep Whispers
Lorsque vous avez besoin d’échapper au bruit de la vie quotidienne (qu’il s’agisse de la liste de choses à faire dans votre tête, du bruit littéral des voisins bruyants, ou des deux), laissez l’animateur de la BBC Whispering Harris être votre guide. Dans Sleep Whispers, il lit à la fois des histoires traditionnelles à dormir debout et des articles de Wikipédia d’une voix feutrée et silencieuse que vous ne pouvez vous empêcher d’ignorer.
Le podcast d’histoires à dormir debout de Miette
Le podcast d’histoires à dormir debout de Miette est parfait pour ceux qui veulent se faire lire de véritables œuvres littéraires. Parcourez 100 épisodes basés sur des thèmes, des personnages et des lieux qui vous guideront vers un sommeil sans stress.
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