Comme son homonyme, la pose du paon (Mayurasana) est une posture magnifique et royale. Mais, contrairement à son homonyme, qui semble montrer sa beauté sans effort, Mayurasana est loin d’être une posture sans effort.
Pour autant, avec de la pratique et une préparation adéquate, vous serez en mesure de montrer vos plumes et de vous sentir en confiance lorsque vous le ferez. Voici cinq poses pour vous préparer à la pose du Paon:
Chaturanga Dandasana
Vous connaissez Chaturanga comme une posture que vous parcourez dans un vinyasa ou comme un moyen de vous abaisser au sol, mais Chaturanga est aussi un excellent moyen de développer la force des bras et du tronc nécessaire à la pose du Paon.
Pour en tirer le meilleur parti en tant que préparation, tenez une pose en planche tout en attirant votre nombril vers votre colonne vertébrale, et en tirant le sommet de votre tête et vos talons dans des directions opposées.
Pliez lentement vos coudes, en les gardant près de vos côtés, et abaissez votre corps vers la terre jusqu’à ce que vous planiez juste au-dessus de votre tapis. À partir de là, vous pouvez vous abaisser complètement, ou passer au chien ascendant, ou à une autre posture.
Alors que vous vous abaissez, il est important de garder votre corps droit et de ne pas laisser votre section médiane s’effondrer.
Salabhasana
Credit : Julia LeePour vous maintenir dans la pose du Paon, vous allez avoir besoin d’un dos et d’ischio-jambiers forts. Salabhasana, ou pose du criquet, fait travailler ces muscles indispensables.
Allongez-vous sur le ventre, les bras au-dessus de la tête et les jambes tendues derrière vous. Vous avez le choix entre de nombreuses versions. Levez votre bras droit et votre jambe gauche, puis changez de côté, ou levez les deux bras et les deux jambes. Vous pouvez également garder vos bras le long de votre côté et ne lever que vos jambes.
Quel que soit votre choix, maintenez la position pendant quatre à cinq respirations, détendez-vous et répétez.
Gomukhasana
La position des bras dans la pose du visage de vache est un excellent moyen d’ouvrir les épaules, la poitrine et le dos pour Mayurasana.
S’asseoir soit avec les jambes croisées avec un tibia devant l’autre, soit croiser une jambe sur l’autre avec les genoux empilés. Dans ce cas, nous sommes plus concernés par le haut du corps que par le bas.
Levez votre bras droit au-dessus de votre tête, puis pliez le coude pour atteindre le bout de vos doigts au milieu de votre dos. Tendez ensuite le bras gauche derrière vous, en vous efforçant de saisir le bout de vos doigts. S’ils n’arrivent pas à atteindre, utilisez une ceinture ou une sangle pour raccourcir la distance.
Respirez profondément en sentant vos épaules s’ouvrir et se relâcher. Maintenez cette position pendant huit à dix respirations, puis changez de côté.
Urdhva Dhanurasana
La pose du paon nécessite de mettre vos poignets dans une position inhabituelle. Vous pouvez desserrer vos poignets simplement en les faisant tourner ou en vous asseyant en foudre (assis sur vos genoux, les fesses sur vos talons), et en pressant vos mains dans vos cuisses, le bout des doigts face à votre corps.
Ou, vous pouvez faire une roue complète. Dans cette posture, vos mains sont tournées dans la direction maladroite nécessaire pour le Paon. En pressant les coussinets de vos mains et le bout de vos doigts dans la terre pendant la Roue, vous gagnerez la force du poignet dont vous avez besoin pour le Paon.
Balasana (modifiée)
La pose de l’enfant est généralement considérée comme une pose de repos, mais elle peut aussi être une pose préparatoire.
Asseyez-vous sur vos genoux avec vos fesses sur vos talons. Faites des poings avec vos deux mains et placez-les dans les plis de vos hanches. Penchez-vous en avant de façon à ce que vos poings appuient sur votre abdomen. Non seulement cela aidera à la digestion, mais cela préparera votre abdomen à vous soutenir dans Mayurasana.
La pose de l’enfant est également un bon moyen d’ouvrir le dos pour la pose du Paon.
Gardez à l’esprit que si ces poses vous aideront à développer votre force et votre souplesse pour vous aider à entrer dans Mayurasana, cela reste une pose difficile. Amusez-vous en pratiquant la posture, et avec le temps, vous trouverez la force, l’équilibre et la souplesse nécessaires pour montrer les plumes de votre queue.
La posture de l’oiseau est un moyen de s’amuser.