Vous sentez-vous émotionnellement déconnecté de votre conjoint ou partenaire ? La plupart de vos conversations sont-elles purement transactionnelles – à propos des enfants, de vos horaires ou de la gestion du foyer ? Votre partenaire ne semble pas intéressé à passer du temps de qualité avec vous ? Évite-t-il l’intimité ?
La distance émotionnelle (ou dérive émotionnelle) est un phénomène courant dans les relations. Il se développe généralement lentement, ce qui fait qu’il est facile de passer à côté jusqu’à ce que le fossé devienne important. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la dérive émotionnelle se produit ; certaines pourraient avoir à voir avec votre partenaire et d’autres avec vous. Voici cinq raisons courantes pour lesquelles votre partenaire peut être émotionnellement désengagé, et ce que vous pouvez faire pour y remédier. (Pour être clair, il peut y avoir d’autres causes de distance émotionnelle, mais ce sont celles que je trouve les plus courantes chez les couples que je traite.)
5 causes de distance émotionnelle dans les couples
1. Votre partenaire a envie de passer du temps seul.
De nombreux couples, en particulier ceux qui ont de jeunes enfants, ont peu ou pas de temps pour eux. Certaines personnes essaient d’obtenir du temps seul en mettant des écouteurs ou en se mettant à l’écart en se plongeant dans des émissions de télévision, sur Internet ou sur leur téléphone. Si vous pensez que c’est le cas, demandez à votre partenaire s’il a besoin de temps seul et discutez des moyens de l’obtenir. Il est préférable que l’arrangement soit réciproque et que vous vous arrangiez pour avoir du temps pour vous aussi.
2. Votre partenaire est stressé, angoissé ou déprimé.
Les gens réagissent souvent à des niveaux élevés de stress et de détresse émotionnelle en se retirant. S’il y a des facteurs de stress évidents dans la vie professionnelle et/ou personnelle de votre partenaire, demandez-lui comment il se sent à ce sujet et discutez des options possibles pour réduire ou gérer le stress. Si vous pensez qu’il pourrait être déprimé, suggérez-lui gentiment de consulter un professionnel de la santé mentale. (Voir La différence entre la tristesse et la dépression.)
3. Votre partenaire perd ce sentiment d’amour.
Votre partenaire n’investit plus de temps et d’efforts dans votre mariage, votre foyer ou votre famille comme il le faisait auparavant ? Ont-ils évité l’intimité ? Ont-ils été non communicatifs et émotionnellement désengagés pendant une période de temps significative ? Si c’est le cas, fixez un moment pour parler. Ne le faites pas à la hâte, afin qu’il soit mentalement prêt à discuter de la relation. Demandez-lui comment il se sent dans la relation et s’il y a des choses qu’il aimerait voir changer pour se sentir plus proche de lui. Assurez-vous de bien comprendre leur point de vue avant de répondre. (C’est difficile mais important.) S’ils semblent incapables ou peu désireux de discuter des moyens de se réengager, ou même d’avoir une conversation, vous pourriez suggérer une thérapie de couple.
La distance émotionnelle peut également être un symptôme d’une dynamique relationnelle :
4. Un cycle de poursuite et d’évitement.
Votre partenaire estime que vous êtes trop dans le besoin, alors il prend un recul émotionnel, ce qui vous fait vous sentir inquiet, rejeté ou abandonné, et donc plus dans le besoin, ce qui lui fait prendre un autre recul, et ainsi le cycle continue. Pour déterminer si ce type de dynamique est à l’origine de votre relation, prenez vous-même un peu de recul (temporaire) et ayez un peu moins besoin de votre partenaire pendant une semaine. Si votre partenaire réagit en se réchauffant et en devenant plus engagé et disponible, alors vous savez maintenant comment briser le cycle.
5. Un cycle de critique et de retrait.
Sentir une distance émotionnelle avec votre partenaire peut vraiment faire mal. Vous pourriez réagir en devenant plus critique ou rancunier que vous ne le réalisez, en signalant constamment à votre partenaire, verbalement ou non, qu’il est défaillant ou inadéquat. Votre partenaire se retire alors, car il craint que tout effort d’interaction ou d’engagement ouvre la porte à d’autres critiques ou insatisfactions de votre part. Son retrait vous met encore plus en difficulté, ce qui vous rend encore plus critique et insatisfait, et le pousse à se retirer encore plus. Pour briser ce cycle, assurez-vous que votre communication avec votre partenaire respecte la règle du 80-20 : Au moins 80 % de vos communications doivent être neutres ou positives et seulement 20 % négatives ou directionnelles (par exemple, » C’est à ton tour de faire la vaisselle « ).
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