Parfois, ni l’exercice ni un régime strict ne permettent de se débarrasser de la graisse du ventre. Si c’est votre cas, voici les raisons pour lesquelles cela peut vous arriver. C’est peut-être plus facile que vous ne le pensez !
Ne vous inquiétez pas car la plupart des raisons pour lesquelles vous n’arrivez pas à vous débarrasser de la graisse du ventre sont faciles à inverser.
Pour cela, il vous suffit de varier et d’améliorer votre régime alimentaire et vos routines d’exercice.
Vous ne consommez pas la bonne quantité de protéines
Manger la quantité quotidienne recommandée de protéines est essentiel si vous voulez rester en bonne santé et perdre du poids, selon cette étude de l’Université de Maastrich aux Pays-Bas. Manger la bonne quantité de protéines est aussi particulièrement important pour se débarrasser de la graisse du ventre.
Entre los alimentos con alto contenido en proteínas que debes incluir en tu dieta están:
- Pescado
- Pollo
- Pavo
- Vegetales
- Legumbres
Asimismo, procura reducir aquellas provenientes de carnes rojas y queso.
No realizas los ejercicios adecuados para eliminar la grasa abdominal
Hacer ejercicio siempre es bueno, pero puedes hacer determinados ejercicios que pueden ser especialmente útiles para eliminar la grasa abdominal. Pour cela, il est préférable de combiner des routines de cardio et de musculation.
Visitez cet article : 10 exercices pour affiner vos abdominaux
Des abdominaux à vélo
- Les abdominaux à vélo vous aideront à développer les six muscles porteurs, ainsi que vos obliques.
Pour faire cet exercice, vous devrez vous mettre en position couchée, les mains derrière la tête.
- Puis ramenez vos genoux vers votre poitrine, tout en soulevant vos épaules du sol.
- Lentement, changez de jambe, en simulant le mouvement de pédalage sur un vélo.
- Pour tirer le meilleur parti de l’exercice, il est préférable de le faire avec un disque ou un haltère, car cela augmentera la tension musculaire dans la zone.
- Pour cela, vous devrez placer le ballon sur le bas du dos, en vous appuyant complètement dessus, et placer vos mains derrière votre tête.
- Pour soulever votre torse du ballon, contractez vos abdominaux pour tirer le bas de votre cage thoracique vers vos hanches.
- Vous devrez ensuite maintenir le ballon stable lorsque vous vous penchez pour faire l’exercice, tout en contractant vos abdominaux.
- Se tenir debout sur le sol avec les jambes levées, genoux croisés, et placez vos mains sous votre tête pour vous soutenir.
- Dans ce type d’exercice, l’une de vos jambes sera positionnée au-dessus de l’autre : cela oblige vos abdominaux à travailler plus intensément dans les zones latérales.
Torsion russe
Cet exercice connu sous le nom de torsion russe est un exercice abdominal très utile pour travailler le ventre dans son ensemble, mais surtout les sections latérales du ventre.
Ballon médicinal
Une autre option pour travailler l’abdomen est celle qui inclut le ballon médicinal. Dans ce cas, vous ne travaillez pas de la même manière qu’avec les autres exercices. La raison en est que vous avez la difficulté supplémentaire de stabiliser le tronc.
Obliques
Méfiez-vous de votre système immunitaire
Parfois, l’incapacité à éliminer la graisse de la zone abdominale est le symptôme d’un problème lié au système immunitaire, vous devez donc vérifier si c’est votre cas.
Les maladies auto-immunes doivent être traitées avec des corticostéroïdes comme la prednisone ou la cortisone. Précisément, ce sont les médicaments qui peuvent entraîner une prise de poids dans la zone abdominale.
Si vous êtes atteint d’une telle maladie et que vous constatez que vous accumulez de la graisse dans cette zone, sachez que cela peut être dû à cela.
D’autre part, il est possible que cela se résorbe lorsque vous en aurez fini avec le traitement.
Lire aussi : Des moyens de renforcer le système immunitaire
Choisir de manger des aliments légers sans sucre
Bien que cela puisse vous sembler différent, si vous ne mangez que des aliments pauvres en graisses, vous ne réduirez pas votre volume, bien au contraire. Beaucoup de ces aliments sont en fait riches en sucre, qui est l’un des responsables de l’augmentation du diamètre de la taille, comme l’affirme cette étude de l’Université de Harvard.
Pour éviter cette conséquence indésirable pour notre mission de perte de poids, nous devons faire très attention à ce que les produits légers que nous choisissons pour notre alimentation ne contiennent pas de sucre.
Ne pas prendre de petit-déjeuner
Sauter n’importe quel repas n’est pas bon, mais si, en plus, ce que vous sautez est le petit-déjeuner, ce sera particulièrement mauvais. C’est ce que dit cette étude de l’Institut national polytechnique du Mexique.
Et ce repas est le plus important de la journée. Ainsi, le fait de l’ignorer va non seulement ralentir votre métabolisme, mais aussi entraîner une accumulation de graisse dans la région abdominale.
Nous avons déjà vu quelques raisons qui constituent un frein à une perte de poids efficace. En suivant ces instructions, nous avons la possibilité d’éviter les habitudes et les aliments qui peuvent ruiner nos intentions d’obtenir une meilleure silhouette.
Nous vous invitons à mettre en pratique ce que vous avez appris dans ce post et à voir par vous-même !
Nous vous invitons à mettre en pratique ce que vous avez appris dans ce post et à voir par vous-même !