De temps en temps, nous nous retrouvons de mauvaise humeur et avons besoin d’un remontant. Peut-être que vous avez eu un pneu crevé sur le chemin du travail, ou que le café a foiré votre commande de boisson, mais dans tous les cas, vous avez besoin d’un remontant. Vous devez changer votre humeur pour devenir heureux.
Il existe de nombreuses stratégies qu’une personne peut utiliser pour changer son humeur et ses perspectives sur le long terme, cependant, on n’accorde pas autant d’attention à la façon dont une personne peut casser sa mauvaise humeur rapidement.
Pour autant, votre attitude sur le moment peut avoir un impact important sur votre journée et votre vie en général.
La bonne nouvelle est que si vous vous surprenez à glisser dans une humeur négative ou autodestructrice, il existe des moyens de redresser rapidement la barre.
Comment changer votre humeur en 60 secondes
La prochaine fois que vous sentirez vos émotions virer vers un endroit où vous préféreriez qu’elles n’aillent pas, essayez l’une des méthodes suivantes pour changer votre humeur en 60 secondes ou moins.
Sourire
Des études ont montré que le fait d’afficher un sourire – même s’il est forcé – peut entraîner un afflux presque immédiat d’endorphines. Cette libération d’endorphines est en fait déclenchée par le mouvement des muscles de votre visage, ce qui signifie que le fait de sourire porte ce bénéfice même lorsque votre cœur n’y est vraiment pas.
Les endorphines libérées par le sourire servent à améliorer votre bonheur général et à réduire le stress en déclenchant le cortisol, une hormone qui réduit le stress. En termes simples, les endorphines sont des neurotransmetteurs de bien-être, et le fait de sourire peut vous donner un coup de pouce supplémentaire lorsque vous en avez le plus besoin.
Exprimer de la gratitude pour tout
Deuxièmement, vous pouvez faire ce qu’on appelle un « raid de gratitude ». Les rafles sont généralement associées à des expressions exagérées d’émotions négatives, mais ce n’est pas forcément le cas – elles peuvent être des expressions exagérées de gratitude et d’émotions positives également.
Si vous vous surprenez à glisser dans une humeur négative, passez la minute suivante à faire un raid de gratitude.
Identifiez tout ce qui existe dans votre vie et pour lequel vous avez des raisons d’être reconnaissant, et passez un moment à réfléchir à chaque chose qui vous vient à l’esprit. Soyez reconnaissant pour l’existence de ces choses, et soyez reconnaissant pour votre propre existence. C’est encore plus puissant si vous exprimez à haute voix chaque chose pour laquelle vous êtes reconnaissant.
La vérité, c’est que tout le monde a d’innombrables raisons d’être reconnaissant, et passer quelques instants à se concentrer sur ces raisons peut faire un monde de bien pour votre humeur.
Ce que j’aime faire, c’est me lever et marcher pendant quelques minutes et apprécier tout ce que je vois.
Par exemple :
J’apprécie le tapis sur le sol. Cela rend tout beaucoup plus silencieux et plus beau.
Je suis reconnaissant envers les personnes qui ont fabriqué le tapis et celles qui l’ont installé.
Je suis reconnaissant pour mon ordinateur et l’internet qui me permet d’interagir avec tous mes étudiants dans le monde entier.
Je suis reconnaissant pour mon téléphone portable.
Je suis reconnaissant pour mon Amazon Echo et Alexa, à qui je peux demander n’importe quoi, et elle a toujours une réponse immédiate.
Je suis reconnaissant pour Pandora, en particulier pour les chaînes James Taylor et Paul Simon.
Je suis reconnaissant pour le temps qu’il fait à Santa Barbara.
Je suis reconnaissant pour mon agrafeuse et mon distributeur de scotch qui me permet de tout garder en ordre.
Même les petites choses comptent.
Méditez une minute
Les recherches ont montré qu’à peine 3 minutes peuvent commencer à modifier votre état d’esprit. Les avantages à court terme de la méditation sont tout aussi bénéfiques que les avantages à long terme de la méditation.
Si vous avez besoin d’un remontant relaxant, prenez quelques minutes pour méditer ou effectuer quelques exercices de respiration profonde.
Même quelques minutes de méditation peuvent servir en quelque sorte de bouton de réinitialisation mentale, réduisant le stress, calmant l’inquiétude et la colère, et vous laissant dans une humeur sensiblement meilleure.
Utiliser des affirmations positives
Le pouvoir de quelques minutes de répétition d’affirmations positives est quelque chose qui devrait être utilisé.
Les affirmations positives sont une technique éprouvée pour améliorer votre humeur, réduire le stress et renforcer votre confiance.
Le truc, c’est que votre subconscient a tendance à croire ce que vous lui répétez. C’est pourquoi les personnes ayant une vision négative ont tendance à finir par affirmer que leurs opinions négatives sont vraies, dans ce qui revient à une prophétie auto-réalisatrice.
Heureusement, l’inverse est également vrai, et les affirmations positives peuvent être utilisées pour vous convaincre que les choses positives que vous vous dites sont vraiment vraies.
Vos affirmations positives varieront en fonction de vos propres objectifs, de vos intérêts et de votre situation actuelle, mais choisissez des affirmations qui vous élèvent et vous inspirent, puis passez une minute à vous les répéter.
Voici quelques exemples d’affirmations édifiantes :
Je suis courageux et je me défends.
Je déborde d’énergie et déborde de joie.
J’ai tout ce dont j’ai besoin pour faire tout ce que je veux.
Je deviens plus calme et plus centré à chaque respiration que je prends.
J’achève joyeusement et paisiblement tout ce que je dois faire.
J’utilise mes dons et mes talents illimités pour accomplir tous mes rêves et mes objectifs.
Je trouve toujours des solutions à tous les défis et barrages routiers et je les dépasse facilement et rapidement.
Écouter de la musique édifiante
La musique affecte votre esprit, vos émotions et votre âme de plusieurs façons.
Il n’est donc pas étonnant que la musique, sous une forme ou une autre, existe presque depuis l’aube de l’homme.
Une étude publiée par l’Université du Missouri en 2013 a conclu que les participants qui écoutaient de la musique entraînante, même pendant une courte période, faisaient état d’une meilleure humeur et d’un bonheur accru. Notez simplement que le mot » optimiste » est essentiel ; les chansons tristes et lentes n’auront pas le résultat escompté.
Créez-vous une liste de lecture personnelle de chansons optimistes à laquelle vous pouvez toujours accéder lorsque vous en avez besoin.
Ma liste de lecture comprend des chansons comme Eye of the Tiger de Survivor, You Make Loving Fun de Fleetwood Mac, Celebration des Pointer Sisters, Beat It de Michael Jackson, Brave Faith de Jana Stanfield, It’s a Great Day to Be Alive de Travis Tritt, Hands de Jewel et All You Need Is Love des Beatles.
Prendre le soleil
Le conseil suivant est tout simplement de sortir et de prendre un peu de soleil.
Ce n’est pas pour rien que les taux de dépression montent en flèche en hiver, lorsque le soleil est moins fréquent. En fait, certaines études ont montré que les personnes qui s’exposent davantage à la lumière du soleil pendant la journée dorment mieux la nuit, sont plus alertes et productives, et sont moins susceptibles de souffrir d’affections telles que la dépression.
Le soleil peut être tout aussi bénéfique pour un coup de pouce rapide à l’humeur, aussi. Si le temps et votre emplacement le permettent, sortez, prenez quelques bouffées d’air frais et imprégnez-vous de la lumière du soleil. Vous ne devriez pas tarder à en constater les bienfaits.
Etreindre quelqu’un
Le dernier conseil est d’étreindre quelqu’un. Le contact physique est l’un des meilleurs facteurs d’amélioration de l’humeur de tous les temps.
Comme le sourire, donner un câlin à quelqu’un libère un flot d’hormones de bien-être et de neurotransmetteurs qui sont excellents pour réduire le stress.
Ce sont notamment le cortisol et l’ocytocine – qui sont tous deux de puissants facteurs d’amélioration de l’humeur.
S’il n’y a personne autour de vous que vous vous sentez à l’aise de serrer dans vos bras, essayez de vous faire un auto-massage.
Frotter vos tempes, votre front, vos mains et votre cou est un stand-in décent pour le contact physique et il a été démontré qu’il a beaucoup des mêmes avantages.
Travailler à l’amélioration de votre humeur à long terme peut certainement améliorer la qualité de votre vie. Changer votre humeur rapidement, cependant, peut faire beaucoup pour améliorer votre journée actuelle. De plus, les améliorations rapides et à court terme finissent par donner des résultats à long terme.
Essayez l’une des tactiques que nous venons d’aborder pour changer votre humeur en 60 secondes ou moins la prochaine fois que vous en aurez besoin. Vous devriez être en mesure de juguler votre mauvaise humeur et de vous dérider rapidement pour retrouver un état d’esprit bénéfique.
Il est important de savoir ce qui se passe.