Si vous avez déjà augmenté votre kilométrage rapidement, vous savez que des choses assez étranges et pas très cool peuvent arriver à votre corps. Des sueurs nocturnes à la défonce du coureur, voici quelques choses qui peuvent arriver à votre corps lorsque vous commencez à pousser vos entraînements de course à pied à la limite.
Peau qui démange
Que ce soit vos bras, vos jambes, votre dos ou plusieurs endroits à la fois, les démangeaisons qui commencent quelques minutes après avoir commencé à courir ne sont pas rares. Une cause simple pourrait être la sécheresse de la peau, en particulier pour les coureurs qui vivent dans des climats désertiques comme l’Arizona. Une autre cause probable est la stimulation des nerfs près de la peau à partir de l’augmentation du flux sanguin vers vos capillaires et vos artères, ce qui fait que certains coureurs ayant une sensibilité accrue ressentent une sensation de démangeaison sur de grandes zones du corps.
SWEATS DE NUIT
Après une course longue ou particulièrement dure, il est normal que votre corps ait chaud même si votre température est normale. Cela s’explique par le fait qu’un exercice intense peut donner un coup de fouet à votre métabolisme, faisant brûler à votre corps quelques calories supplémentaires longtemps après la fin de votre entraînement. Si vous vous entraînez le soir ou en fin de soirée, cela peut se transformer en sueurs nocturnes pendant votre sommeil. Si vous avez remarqué que vous avez du mal à dormir ou à rester endormi à cause de cela, essayez plutôt de vous entraîner tôt le matin. Cela donne à votre corps suffisamment de temps pour s’ajuster avant l’heure du coucher.
Gorge irritée
Les épreuves d’endurance comme le marathon provoquent couramment une déshydratation, et respirer par la bouche peut provoquer un assèchement et une irritation de votre gorge. La combinaison des difficultés de vos glandes salivaires à produire de l’humidité et d’un palais asséché peut donner un goût bizarre aux aliments et faire souffrir votre gorge pendant quelques heures après l’exercice. Dans les cas graves, une bronchoconstriction peut également se produire, provoquant une toux due à des spasmes dans la paroi des poumons. Dans les deux cas, allez-y doucement et buvez beaucoup de liquides jusqu’à ce que votre gorge et vos poumons aient la possibilité de se calmer.
Ongles noirs
Bien que ce ne soit pas joli, cette blessure courante en course à pied est causée par un saignement sous l’ongle de l’orteil après une longue course. Les ongles d’orteil noirs peuvent être douloureux et finir par entraîner la chute complète de l’ongle si une ampoule se forme sous l’ongle. La cause la plus fréquente de cette blessure est le mauvais ajustement des chaussures de course. Cela peut être dû à un manque de volume des chaussures ou à des chaussures trop petites pour votre pied. Étant donné que la course à pied fait gonfler vos pieds, essayer une chaussure d’une demi-taille plus grande peut être tout ce que vous devez faire pour vous débarrasser du problème.
Votre esprit vous joue des tours
Des flashs dans votre vision, des changements de couleur et des oublis peuvent tous être liés à des efforts d’endurance intenses. Cela peut être causé par la déshydratation, le stress physique et un manque de glucose dans le sang. Le glucose étant le carburant de votre cerveau, un manque de glucose peut amener votre esprit à vous jouer des tours et à avoir du mal à se souvenir de choses qui ne devraient pas être si difficiles. Rester hydraté tout au long de votre course et consommer des électrolytes et des gels énergétiques devrait aider à contrôler ces symptômes.
Une baisse de la libido
Même s’il a été démontré que l’exercice a des effets positifs sur votre libido, cette étude montre que les exercices extrêmes comme le marathon peuvent en fait avoir l’effet inverse. Chez les hommes, la cause est probablement due à une diminution de la production de testostérone suite à des efforts intenses. Associez cela à l’épuisement mental et physique, et il est logique qu’une fois au lit, la seule chose à laquelle vous puissiez penser soit le sommeil.
RUNNER’S HIGH
Tout ce qui arrive à votre corps avant et après une course n’est pas mauvais. Un effet secondaire positif de la course est le runner’s high, qui peut avoir des effets mentaux positifs sur votre humeur, votre niveau de stress et votre bonheur général. Cela est dû à la libération d’endorphines dans des zones du cerveau associées à des émotions qui vous font vous sentir bien – de manière similaire à la façon dont certaines drogues interagissent avec le cerveau. Une fois que vous êtes accro, cette sensation peut vous faire courir de plus en plus souvent et sur des distances plus longues que vous ne l’auriez cru possible.
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