- (Skip to) 7 Ways to Balance Your Hormones Naturally
Votre corps sécrète environ 50 hormones qui contrôlent de nombreuses fonctions critiques, notamment le métabolisme, l’homéostasie (équilibre), l’activité sexuelle et la contraction du muscle cardiaque.
Pensez aux hormones comme des molécules messagères qu’une partie de votre corps fabrique puis transporte (via la circulation sanguine) ailleurs. Votre pancréas, par exemple, sécrète de l’insuline, une hormone qui aide votre corps à utiliser le glucose comme source d’énergie.
Les déséquilibres hormonaux se produisent lorsqu’il y a trop ou trop peu d’une hormone dans votre circulation sanguine. Même de petits déséquilibres hormonaux peuvent créer des effets secondaires qui résonnent dans tout votre corps.
Pensez à l’insuline. Manger trop d’aliments sucrés et transformés peut élever cette hormone, submergeant vos cellules pour qu’elles n' »entendent » pas son appel. Votre pancréas continue à sécréter de l’insuline, mais vos cellules ne peuvent pas facilement absorber le glucose présent dans votre sang.
En d’autres termes, vos cellules deviennent résistantes au message de l’insuline, de sorte que votre pancréas essaie de produire davantage de cette hormone, dans l’espoir que l’augmentation de la production fasse passer le « message ». La résistance à l’insuline peut finalement conduire au diabète de type 2 avec tous les symptômes qui y sont liés, notamment la maladie, le handicap et la mort précoce.
La résistance à l’insuline, comme tout déséquilibre hormonal, n’existe pas dans le vide. Elle peut déséquilibrer d’autres hormones comme le cortisol. Des niveaux élevés de cette hormone du stress contribuent à l’obésité, conduisent à l’épuisement des surrénales et déclenchent des maladies inflammatoires, notamment le syndrome de fatigue chronique.
Certaines hormones sont plus puissantes que d’autres. « L’insuline est une hormone tellement puissante que cinq autres hormones contrebalancent ses effets », explique Jonny Bowden, docteur en médecine, dans Living Low Carb. Ces cinq hormones sont le glucagon, le cortisol, l’hormone de croissance, l’adrénaline et la noradrénaline.
Les hormones ont également un rythme circadien. Le cortisol, par exemple, est plus élevé le matin et doit diminuer progressivement au cours de la journée. La ghréline, votre hormone de la faim, est généralement plus élevée le soir – juste à temps pour le dîner. Lorsque les niveaux de ces hormones ne restent pas dans une fourchette optimale, vous subissez les conséquences de ce déséquilibre. Si votre taux de cortisol est élevé le soir, par exemple, vous risquez d’avoir une sensation d’être branché mais fatigué.
Aucune hormone n’est bonne ou mauvaise. Au contraire, elles doivent se trouver à des niveaux optimisés ou équilibrés, ce qui diffère pour chacun puisque nous sommes tous uniques.
Prenez l’œstrogène – ou plus exactement les œstrogènes, un groupe d’hormones sexuelles peut-être les plus critiques pour la fonction et le cycle reproductifs d’une femme – qui joue un rôle dans de nombreux processus, notamment l’équilibre de la glycémie ainsi que la santé immunitaire, osseuse et cardiaque. Des taux d’œstrogènes faibles ou élevés peuvent contribuer à des maladies infectieuses, auto-immunes, métaboliques et dégénératives.
Comme vous pouvez le constater, les hormones sont liées entre elles, mais leurs rôles sont souvent simplifiés à l’extrême, ce qui nous amène à sous-estimer leur complexité. Les hommes produisent également des œstrogènes, qui sont généralement classés comme une hormone féminine. Les femmes produisent de la testostérone, une hormone masculine. Dans les deux cas, ces hormones sont produites à des doses plus faibles, mais elles sont vitales pour la santé des hommes et des femmes.
- Causes des déséquilibres hormonaux
- Symptoms of Hormonal Imbalance
- 7 Ways to Balance Your Hormones Naturally
- Réduire ou éliminer le sucre et les autres sensibilités alimentaires.
- Equilibrer les niveaux de stress.
- S’attaquer à la toxicité.
- Réduire l’inflammation.
- Dormez bien.
- Exercez-vous régulièrement.
- Parlez à votre professionnel de santé.
Causes des déséquilibres hormonaux
Bien que tout le monde connaisse des déséquilibres ou des fluctuations hormonales à un moment donné, ils peuvent également se produire lorsque les glandes endocrines ne fonctionnent pas correctement. De nombreux coupables contribuent à ces déséquilibres hormonaux, et parfois ils se chevauchent. Parmi eux, citons :
- Le stress chronique
- Les carences en nutriments
- Une glande sous-active ou hyperactive (telle que la the thyroid gland)
- Overweight or obesity
- Poor diet and nutrition
- Toxins and other endocrine-disrupting chemicals including pesticides
Symptoms of Hormonal Imbalance
Hormone imbalance symptoms vary greatly depending on the hormone, but include:
- Weight gain or weight loss
- Sleep issues
- Sensitivities to cold and heat
- Changes in blood pressure or heart rate
- Mood disorders including irritability, depression, and anxiety
- Fatigue
- Appetite changes
- Changes in sex drive
7 Ways to Balance Your Hormones Naturally
While hormonal imbalances sometimes require working with an endocrinologist or another specialist, vous avez un pouvoir énorme sur l’équilibre de vos hormones naturellement. Commencez par ce que vous mangez. Un régime équilibrant les hormones comprend les bons aliments pour stabiliser votre glycémie et optimiser les niveaux d’insuline. Lorsque vous soutenez un régime sain avec les bons nutriments et les bons facteurs de style de vie, vous pouvez améliorer considérablement vos niveaux d’hormones. Ces 7 stratégies constituent un point de départ solide.
Réduire ou éliminer le sucre et les autres sensibilités alimentaires.
Le sucre maintient l’insuline à un niveau élevé, déséquilibrant les autres hormones et ouvrant la voie à la résistance à l’insuline. Les sensibilités alimentaires, y compris l’intolérance au gluten, peuvent également augmenter l’inflammation et contribuer à des déséquilibres hormonaux, notamment un taux élevé de cortisol. La recherche montre qu’un régime sain sans gluten peut réduire l’inflammation et la résistance à l’insuline. Envisagez de travailler avec un chiropracteur ou un autre professionnel de la santé pour élaborer un régime d’élimination afin de voir si vos symptômes s’améliorent.
Equilibrer les niveaux de stress.
Le stress chronique est une mauvaise nouvelle générale pour l’équilibre hormonal, car il peut créer ou exacerber les déséquilibres hormonaux. Des recherches ont montré que six mois de pratique de la méditation bihebdomadaire (2 fois par semaine) pouvaient améliorer les niveaux d’insuline, tout en améliorant les niveaux de stress. Si la méditation vous semble ennuyeuse, la bonne nouvelle est que la recherche a montré que ce qui compte vraiment est ce qui vous aide à déstresser. Cela peut être le yoga, la respiration profonde ou une promenade avec votre chien. Le déstressage n’est pas un processus à l’emporte-pièce qui fonctionnera de la même manière chez chaque personne, alors n’hésitez pas à explorer vos options et à voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
S’attaquer à la toxicité.
Nous sommes quotidiennement bombardés de produits chimiques presque partout – dans l’air que nous respirons, les aliments que nous mangeons et les produits que nous mettons sur notre corps. Beaucoup de ces produits chimiques sont considérés comme des perturbateurs endocriniens ou hormonaux, car ils interfèrent avec la production hormonale et créent des dommages à grande échelle. Parmi eux, le bisphénol A (BPA), présent dans les bouteilles d’eau et les canettes en plastique, peut perturber de multiples voies hormonales. Les xénoestrogènes, composés chimiques qui imitent les œstrogènes, peuvent avoir un impact sur la production de testostérone et d’œstrogènes. Envisagez de travailler avec un chiropracteur ou un autre professionnel de la santé sur un programme de désintoxication conçu par un professionnel.
Réduire l’inflammation.
Les déséquilibres hormonaux peuvent augmenter l’inflammation, ce qui peut à son tour perturber davantage la production hormonale. Lorsque vos surrénales sécrètent trop de cortisol, d’autres hormones, dont l’insuline, sont perturbées, ce qui entraîne une inflammation chronique. Un régime anti-inflammatoire, riche en poissons sauvages et en aliments végétaux riches en fibres, est la meilleure base pour réduire l’inflammation. Si vous ne mangez pas régulièrement du poisson, envisagez une huile de poisson de qualité pour obtenir ces acides gras oméga-3 anti-inflammatoires cruciaux.
Dormez bien.
Votre rythme circadien a un impact sur de nombreuses hormones, notamment le cortisol et la ghréline. Les troubles du sommeil peuvent contribuer à de nombreux problèmes, dont les déséquilibres hormonaux. Obtenir des niveaux de sommeil optimaux peut être un défi dans la société branchée d’aujourd’hui. L’hygiène du sommeil peut aider – éteindre les appareils électroniques une heure ou deux avant de se coucher, se détendre avec un bain de sel d’Epsom et envisager un supplément qui vous aide naturellement à vous endormir et à rester endormi.
Exercez-vous régulièrement.
La bonne quantité et le bon type d’exercice peuvent avoir un impact positif sur presque toutes les hormones, notamment en influençant positivement les niveaux d’insuline. L’exercice peut également stimuler l’hormone de croissance, votre hormone « fontaine de jouvence » qui vous permet de rester mince et énergique. Bien que de nombreuses études aient examiné les avantages d’une activité physique d’intensité plus élevée pour l’équilibre hormonal, ce qui compte en définitive, c’est ce que vous faites réellement. Suivez nos conseils pour commencer à faire plus d’exercice, quelle que soit votre condition physique actuelle, et apprenez-en plus sur MaxT3, notre programme d’entraînement basé sur la recherche.
Parlez à votre professionnel de santé.
Les médecins utilisent des tests sanguins pour mesurer la quantité d’une hormone fabriquée par votre corps et utilisent parfois des hormones bioidentiques pour corriger les déséquilibres. Ils pourraient utiliser un traitement à la testostérone, par exemple, si vous avez de faibles niveaux de cette hormone. Discutez toujours des effets secondaires potentiels et des autres inconvénients avant de commencer le traitement. Vous pouvez peut-être traiter les déséquilibres hormonaux de manière naturelle. Parlez-en à votre chiropraticien, qui peut compléter les recommandations de votre médecin en élaborant un protocole personnalisé d’équilibre hormonal fondé sur le régime alimentaire et le mode de vie. La recherche montre, par exemple, que les soins chiropratiques peuvent aider à équilibrer le cortisol et d’autres hormones surrénales pour aider à gérer votre réponse au stress.
Chaque problème hormonal nécessite une stratégie unique pour créer un équilibre. Personne ne devrait avoir à vivre avec les symptômes désagréables des équilibres hormonaux comme la fatigue, les troubles de l’humeur et la baisse de la libido. At the same time, the right diet, nutrients, and lifestyle factors, along with working with a chiropractor (or other healthcare professional), can go a long way towards balancing hormones naturally.
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