Si vous êtes enceinte, vous pourriez avoir envie de quelque chose de sucré. Mais essayez de ne pas prendre l’habitude de tendre la main vers un morceau de gâteau ou une barre chocolatée pour satisfaire cette envie de sucré. Les fruits sont la solution idéale.
Ils offrent le goût sucré dont vous avez envie et la nutrition dont vous avez besoin. Savourez ces fruits dans le cadre d’un régime de grossesse sain dans des salades, dans des smoothies, sur du yaourt ou comme collation à tout moment.
Oranges
Les oranges vous aident à rester hydratée. Elles sont également une excellente source de folate, ou acide folique. Le folate est une vitamine B qui est très importante pour aider à prévenir les anomalies du cerveau et de la moelle épinière, également connues sous le nom d’anomalies du tube neural.
L’American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) recommande de prendre 400 microgrammes (mcg) d’acide folique par jour avant de commencer à essayer d’avoir un bébé, puis au moins 600 mcg par jour pendant la grossesse.
Les oranges sont également une excellente source de vitamine C. La vitamine C est un antioxydant qui aide à prévenir les dommages cellulaires. Elle aide également votre corps à absorber le fer.
En plus, ça ne fait pas de mal que ces petites bombes vitaminées soient si savoureuses.
Mangues
Les mangues sont une autre grande source de vitamine C. Une tasse vous donne 100 pour cent de votre apport quotidien recommandé.
Les mangues sont également riches en vitamine A. Une carence en vitamine A à la naissance est associée à une immunité plus faible et à un risque plus élevé de complications, comme la diarrhée et les infections respiratoires.
Bien que rare, il est possible de consommer trop de vitamine A, selon une revue de recherche de 2019. Les mangues sont un excellent ajout à votre régime alimentaire de grossesse, mais consommez-les avec modération, ainsi qu’une variété d’autres fruits.
Avocados
Les avocats ont plus de folate que les autres fruits. They’re also a great source of:
- vitamin C
- vitamin B
- vitamin K
- fiber
- choline
- magnesium
- potassium
Some women say that avocados help relieve nausea, possibly because of the potassium and magnesium in the fruit.
Potassium may also help relieve leg cramps, a common pregnancy symptom. Leg cramps are often caused by low potassium and magnesium.
Choline is important for the development of your baby’s brain and nerves. Choline deficiency may cause neural tube defects and lifetime memory impairment.
Here are tons of ways to sneak delicious avo into your meals.
Lemons
In one 2014 study, pregnant people reported some success in using lemons or lemon scent to help relieve pregnancy-related nausea.
Lemons are also high in vitamin C. They help stimulate the digestive system to relieve constipation.
Consider adding some to your water or tea or using them in this Mediterranean lemon chicken recipe.
Bananas
Bananas are another good source of potassium. They also contain vitamin B6, vitamin C, and fiber.
Constipation is very common during pregnancy. It may be caused by:
- uterine pressure on the intestines
- worry
- anxiety
- a low-fiber diet
- iron in prenatal vitamins
Adding fiber-rich bananas may help. Research from 2014 shows that vitamin B6 may help relieve nausea and vomiting in early pregnancy as well.
Berries
Berries — such as blueberries, raspberries, strawberries, blackberries, and goji berries — are rich in all kinds of goodness, such as:
- carbohydrates
- vitamin C
- fiber
- folate
They also contain phytonutrients like flavonoids and anthocyanins.
Les glucides vous donnent l’énergie dont vous avez besoin, et ils passent facilement à travers votre placenta pour nourrir votre bébé.
Il est important de manger principalement des glucides complexes denses en nutriments comme les baies au lieu de glucides simples et transformés comme les beignets, les gâteaux et les biscuits.
Envisagez de préparer un smoothie avec à la fois des bananes et des baies pour un repas ou un encas plein de vitamines.
Les pommes
Les pommes sont riches en fibres et sont une bonne source de vitamine C. De plus, elles contiennent de la vitamine A, du potassium et de la pectine. La pectine est un prébiotique qui nourrit les bonnes bactéries de votre intestin.
Pour obtenir le meilleur rendement de vos nutriments, mangez la peau – assurez-vous simplement de la rincer avec beaucoup d’eau au préalable.
Les pommes sont portables et peuvent être ajoutées à de nombreuses recettes, alors assurez-vous d’en faire le plein lorsque vous remplissez votre sac de fruits et légumes.