Les sit-ups sont des exercices de base traditionnels souvent utilisés dans les programmes d’exercices en raison de leur simplicité et de leur efficacité. Vous trouverez ci-dessous quelques raisons d’intégrer les sit-ups dans votre programme d’entraînement.
Force du tronc
La force du tronc est l’une des plus grandes motivations pour faire des sitps. En renforçant, en resserrant et en tonifiant votre noyau, vous réduisez votre risque de douleurs dorsales et de blessures.
Vous serez en mesure de vous déplacer avec plus d’aisance lorsque vous effectuez votre routine quotidienne et participez à des activités sportives.
Amélioration de la masse musculaire
Les redressements assis renforcent la force musculaire des muscles abdominaux et des hanches. La performance des situps peut être un indicateur utile de la perte musculaire. Selon une recherche de 2016, les femmes âgées qui étaient capables de faire des situps étaient moins susceptibles de souffrir de sarcopénie, qui est la perte naturelle de muscle due au vieillissement.
Les femmes qui étaient capables de faire plus de 10 sitps avaient des niveaux plus élevés de masse et de fonction musculaires. Bien que ces résultats soient prometteurs, d’autres recherches sont nécessaires pour approfondir ces résultats.
Performances athlétiques
Des muscles centraux forts sont liés à une amélioration de la force musculaire et de l’endurance chez les athlètes. Un noyau fort vous donne une posture, une stabilité et une forme correctes, ce qui vous permet de performer à des niveaux plus élevés pendant tout sport ou activité physique. De plus, vous serez moins susceptible de ressentir de la fatigue.
Meilleur équilibre et meilleure stabilité
Un noyau fort aide à garder votre corps équilibré et stable lorsque vous vous déplacez dans vos activités quotidiennes et sportives. Ils aident les muscles de votre bassin, du bas du dos et des hanches à travailler ensemble avec vos muscles abdominaux. Un bon équilibre vous rend moins susceptible de tomber et de vous blesser.
Augmentation de la flexibilité
Mouvoir votre colonne vertébrale aide à relâcher les raideurs de votre colonne et de vos hanches. Les redressements assis rendent vos hanches et votre dos plus souples, ce qui augmente la mobilité et soulage les tensions et les crispations. Une plus grande souplesse améliore la circulation et la concentration, réduit le stress et stimule les niveaux d’énergie.
Amélioration de la posture
La construction d’un noyau fort et solide facilite le maintien de l’alignement des hanches, de la colonne vertébrale et des épaules, ce qui contribue à améliorer la posture. Les avantages d’une bonne posture comprennent moins de douleur et de tension, des niveaux d’énergie accrus et une meilleure respiration.
Réduction du risque de douleurs dorsales et de blessures
Les redressements assis renforcent également la force dans le bas du dos, les hanches et le bassin. Un noyau fort permet d’avoir un centre solide et ferme, ce qui rend les douleurs dorsales et les blessures moins probables.
Bien qu’il soit communément admis que les redressements assis peuvent provoquer des blessures, une étude menée en 2010 auprès de soldats de l’armée américaine a révélé que l’inclusion ou l’exclusion des redressements assis dans un programme d’exercices donnait des résultats similaires en termes de blessures musculo-squelettiques.
Tant que vous êtes prudent lorsque vous faites des sitps, ils sont probablement bénéfiques et peuvent même soulager les douleurs dorsales.
Renforcement du diaphragme
Les situps sont un excellent moyen de pratiquer la respiration diaphragmatique. Les redressements assis provoquent une compression de l’abdomen, ce qui peut avoir un effet positif sur votre diaphragme. Un diaphragme fort et sain peut améliorer vos habitudes respiratoires, atténuer le stress et améliorer l’endurance athlétique.
Une petite étude de 2010 a examiné les effets de plusieurs exercices abdominaux en termes de pression diaphragmatique. Les redressements assis se sont avérés bénéfiques pour renforcer le diaphragme et améliorer la fonction respiratoire. Des études plus vastes et plus approfondies sont nécessaires pour approfondir ces résultats.
Réussite scolaire
Les situps pourraient même avoir un effet positif sur la réussite scolaire.
Selon une étude de 2019, des niveaux élevés de forme physique chez les enfants étaient liés à des niveaux élevés de réussite scolaire. Les élèves qui ont obtenu un score élevé dans le segment des redressements assis d’un test portant sur huit activités avaient des niveaux de réussite scolaire plus élevés lors du suivi de deux ans que ceux qui ont obtenu un score faible dans ce domaine.
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