Un aspect clé de l’entraînement physique est l’adaptation, ce qui explique pourquoi la diversité est si importante. Apporter des changements à votre routine affecte positivement votre corps et votre physiologie, ainsi que votre état mental. Lorsque l’on vise à façonner de jolis bras ou toute autre partie du corps, il est essentiel d’effectuer différents exercices de bras.
Un exercice de bras génial est le Barbell Drag Curl. Cet exercice de biceps cible la partie externe du biceps -la tête longue)- et le brachial. Le biceps ou biceps brachial est le grand muscle qui se trouve sur la partie avant du bras, entre l’épaule et le coude. Il naît sur l’omoplate et se dirige vers la partie supérieure de l’avant-bras. Le muscle biceps a deux têtes – d’où son nom – la tête courte et la tête longue. La principale fonction du biceps est de fléchir et de supinuer le coude – ce qui lui permet de pivoter de façon à ce que la paume soit tournée vers le haut ou vers l’avant. Le biceps est l’un des trois muscles du compartiment antérieur du bras, avec le muscle brachial et le muscle coracobrachial.
Bénéfices des drag curls
- Hypertrophie : Puisque vos coudes sont derrière votre corps au pic de contraction, la contraction est assez dure avec les drag curls. Cela en fait un exercice assez efficace pour développer vos biceps.
- Concentration du biceps : En gardant vos coudes en arrière et sur vos côtés, permettez aux biceps de faire tout le travail et non aux épaules.
- La force des poignets : Les drag curls renforcent vos poignets et vos avant-bras en plus de vos biceps
- Simple : Le drag curl est un mouvement direct et simple. Vous avez juste besoin d’une haltère.
Comment faire des Drag Curls avec haltères
- Standard, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés
- Saisissez une haltère avec une prise régulière et commencez avec elle en contact avec vos collants supérieurs
- Maintenez vos épaules, hanches et genoux alignés et votre tronc serré
- Courbez la barre vers le haut, en ramenant légèrement vos coudes vers l’arrière
- Gardez la barre en contact avec votre corps à tout moment, dans un mouvement semblable à un traînage – d’où le nom
- Baissez la barre de la même manière, en la gardant en contact avec le corps
- Répétez.
Évitez les erreurs de Drag Curls
- Veillez à ne pas déplacer vos coudes vers l’avant comme dans un curl ordinaire. Vous devez les garder en arrière tout au long du mouvement.
- Évitez d’exécuter le mouvement rapidement. Cet exercice nécessite une exécution lente, une répétition de manière contrôlée.
- Évitez l’imprudence. Les drag curls utilisent une courte amplitude de mouvement, vous devez donc vraiment vous concentrer et serrer lors de la contraction.
- Ne faites pas glisser la barre jusqu’aux épaules. Sinon, vous faites l’exercice de manière incorrecte La barre ne doit venir que jusqu’au bas de votre poitrine afin de garder les coudes derrière.
Bicep Workout
You can also complete your bicep workout with drag curls, overhead cable curls, Zottman curls, and hammer curls.
VIDEO: Barbell Drag Curls
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To a Fitter Healthier You,
Adriana Albritton
The Fitness Wellness Mentor