Le tenseur du fascia latae, également connu sous le nom de TFL se trouve à l’extérieur de la hanche descendant jusqu’au genou. Il s’agit d’un petit muscle qui stabilise la hanche et le bassin. Une lésion du TFL est due à une déchirure ou à un claquage du muscle. La déchirure ou l’élongation du TFL a été observée chez de nombreux coureurs, car le TFL est très sollicité, car il assure la stabilité du bassin lors du port unilatéral du poids. Pour soulager la douleur, il faut cesser toute activité, comme la course, qui aggrave la sensibilité. Celle-ci peut être résolue par des exercices qui renforceront et étireront le muscle de manière optimale. Les exercices de renforcement du gluten suivants sont conçus pour améliorer la force des muscles du gluten tout en minimisant l’activation du TFL.
Connaître les symptômes les plus courants de la déchirure du TFL est crucial avant de procéder aux procédures de traitement conventionnelles. La gravité des symptômes d’une personne détermine le temps nécessaire à la guérison du TFL et les approches de renforcement à employer.
Les symptômes du TFL comprennent :
- Douleur en bas de la hanche externe et dans la hanche externe
- Douleur lorsqu’on s’allonge sur la hanche affectée
Les personnes témoins de symptômes de déchirure du TFL peuvent bénéficier de routines d’exercices de flexibilité appropriées et d’un repos adéquat.
Les étirements sont idéaux pour soulager la douleur ; commencez par placer votre bonne hanche dans la direction opposée au TFL à étirer. Pour obtenir de bons résultats, le client doit poser la tension sur une balle de massage (ou même une balle de tennis), en déplaçant la balle le long du TFL jusqu’à ce que la zone tendue soit évidente. La balle doit être maintenue pendant 15 secondes, en exerçant une pression sur les muscles tendus. Cet exercice peut conduire à une réduction dynamique de la douleur musculaire du TFL. Gardez à l’esprit que les étirements doivent être effectués en toute sécurité et que tout mouvement rapide doit être évité. L’essentiel est de laisser le TFL guérir en effectuant ces actions de manière régulière et contrôlée. Certaines déchirures graves du TFL pourraient nécessiter une intervention chirurgicale, cependant, c’est très rare.
Un autre exercice consiste à s’allonger sur un sol dur ou un lit pour effectuer un soulèvement de jambe pour votre muscle TFL. Commencez par tenir votre tête avec votre bras, allongez-vous sur votre côté ride. Utilisez un poids léger pour les chevilles autour de votre voûte plantaire opposée, au milieu. Soulevez votre jambe gauche jusqu’au niveau de la hanche, puis avancez-la à 45 degrés par rapport au haut de votre corps. Tout en maintenant la stabilité de vos hanches, soulevez votre jambe à environ un pied de la surface sur laquelle vous vous trouvez. Replacez votre pied au niveau de votre hanche pour être dans l’alignement de votre corps. Répétez cette séquence 5 fois par jambe.
Le traitement doit consister à améliorer les conditions des muscles environnants, avec des exercices correctement dirigés. Les exercices correctement dirigés comprennent le squat, le pas de côté (marche en crabe) avec Theravada autour des cuisses, le step up avant, le pont bilatéral, le pont unilatéral et les fentes avant avec fente dressée. Nous proposons des massages sportifs comme forme de thérapie pour aider les foulures du TFL. Nos techniques éprouvées de réduction de la douleur du TFL peuvent faire toute la différence.
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