Les partiels arrivent à grands pas, ce qui signifie que vous allez devoir étudier plus que d’habitude. Il semble que la solution soit de rester debout tard et de lire. Selon la division de la médecine du sommeil de la Harvard Medical School, c’est la pire chose que vous puissiez faire pour vous-même. Ils expliquent : « Premièrement, une personne privée de sommeil ne peut pas concentrer son attention de manière optimale et ne peut donc pas apprendre efficacement. Deuxièmement, le sommeil lui-même joue un rôle dans la consolidation de la mémoire, ce qui est essentiel pour apprendre de nouvelles informations. » Alors que doit faire un étudiant stressé et fatigué ?
Heureusement, il existe des moyens d’éviter de s’endormir en lisant et de se reposer suffisamment avant l’heure des examens. Voici comment.
Manger ou boire quelque chose de sain
Il est facile de justifier une boisson énergisante comme moyen de rester éveillé. Selon la National Sleep Foundation, le sucre est la seule chose que vous voulez éviter si vous prévoyez de rester éveillé pendant la lecture. La National Sleep Foundation écrit : « Consommer trop de sucre pendant la journée peut entraîner une baisse d’énergie. Manger beaucoup de sucre réduit l’activité de ce que l’on appelle les cellules d’orexine. En conséquence, vous allez vous sentir assez somnolent. » De plus, manger du sucre juste avant de se coucher entraîne un sommeil agité vous faisant vous sentir épuisé le lendemain.
Aller dans un endroit public
Rendez-vous dans un café, un restaurant ou une librairie, et apportez votre matériel d’étude. En vous asseyant quelque part en public, vous êtes probablement moins susceptible de vous endormir en étudiant. Pensez-y. Vous devez garder un œil sur vos affaires, et en plus, qui voudrait être vu en train de dormir en public ? Veillez également à ce que l’endroit soit énergisant. Si l’environnement est relaxant avec une musique apaisante et un éclairage tamisé, cela pourrait vous endormir.
Lisez à votre bureau et non dans votre lit
Si vous aimez lire un bon livre dans votre lit avant de vous endormir, tant mieux ! Le Dr Raman Malhotra, professeur associé de neurologie au Washington University Sleep Center de St. Louis, dans le Missouri, convient que la lecture peut mettre votre esprit et votre corps dans le bon état d’esprit pour aller dormir. Cependant, lorsqu’il s’agit de lire quelque chose comme un manuel scolaire, c’est une chose à laquelle il ne faut pas associer le sommeil. La différence entre lire votre manuel en étant assis à un bureau par rapport à votre lit peut avoir un impact sur le fait que vous restiez éveillé ou non pendant l’étude.
Ayez une bonne routine d’exercice et de sommeil
L’exercice et le sommeil vont de pair. Chaque jour, sortez et faites battre votre cœur. Plus vous ferez de l’exercice, plus vous vous sentirez plein d’énergie. Faire de l’exercice régulièrement favorise également le sommeil. Un sommeil complet de 8 heures chaque nuit est la bonne quantité à obtenir pour un nouveau départ chaque jour.
Ne vous attendez pas à tout faire d’un coup
Lire un manuel entier en une soirée est possible, mais quant à savoir si vous allez vous endormir en le faisant, c’est en suspens. Vous pourriez vous ennuyer ou passer à côté d’informations importantes. Ou vous pourriez finir par relire des paragraphes parce que vous avez découvert quelque chose dont vous devez discuter avec votre professeur. Fixez-vous des objectifs réalistes, faites des pauses et décomposez le texte en morceaux, tout cela vous aidera à éviter de vous endormir en lisant. Vous serez plus productif et pourrez mémoriser la matière plus efficacement qu’en essayant de tout apprendre en une soirée.
Les collégiens ont beaucoup de lecture à faire, c’est pourquoi la lecture rapide est une excellente compétence à apprendre. Découvrez dès aujourd’hui tous les cours de lecture rapide que nous proposons ici à Iris Reading. En parcourant votre manuel scolaire à grande vitesse de cou, vous étudierez plus en moins de temps et serez mieux préparé pour votre prochain examen.