La course à obstacles est le nouveau boot camp. Il y a quelques années, les camps d’entraînement faisaient fureur. Vous aviez une bande de prétendus durs à cuire (dans la plupart des cas, bien que certains étaient d’anciens PTI militaires légitimes) paradant en tenue de camouflage ou autre équipement tactique, et aboyant des ordres à des gens désespérés de se mettre en forme. La raison pour laquelle les camps d’entraînement étaient si populaires se résumait à deux choses :
- Il donnait aux gens un avant-goût de ce qu’est l’armée.
- L’entraînement en groupe aide les gens à rester engagés car non seulement ils apprécient les séances d’entraînement, mais il y a une pression des pairs à l’œuvre pour que les gens reviennent même quand ils n’en ont pas envie.
Et ce sont deux des grands attraits de la course à obstacles, aussi. Vous pouvez le faire comme un défi d’équipe avec des événements comme Tough Mudder ou choisir de faire des courses individuelles comme Spartan Race, mais dans les deux cas, vous serez parmi de grands groupes de personnes et vous aurez à courir à travers divers obstacles (bien que je doive être honnête et dire que dans toutes les fois où j’ai couru diverses courses d’obstacles dans l’armée, je n’ai jamais eu à courir à travers un tas de fils électrifiés).
Mais comment vous entraînez-vous pour une de ces choses si vous n’avez pas un mur de dix pieds à escalader ou un tas de tuyaux à ramper à travers ? Je vais supposer que si vous avez décidé de vous inscrire à une course dans la boue, vous pouvez au moins courir. Si vous n’êtes pas encore un coureur, jetez un coup d’œil à mon plan d’entraînement à la course. En plus de cela, nous allons également ajouter un peu de travail de force.
Le twist du travail de force est que nous ne pouvons pas nous permettre d’être dogmatiques sur la façon dont nous nous entraînons. Le truc avec des événements comme une course à obstacles, c’est qu’il n’y a aucun moyen de s’entraîner réellement pour eux à moins d’être sur le parcours. Elles sont incroyablement non spécifiques, et notre entraînement doit donc être plus large que d’habitude. Cela ne signifie pas que nous devons devenir fous et commencer à essayer d’entasser tout plus l’évier de cuisine dans nos séances, mais là où je suggérerais normalement de choisir quelques exercices et de devenir très bon à eux, pour des événements comme celui-ci, nous devons délibérément élargir nos sélections d’entraînement.
Qu’est-ce que je veux dire ? Voici les éléments que vous devriez inclure :
Power Cleans
Le power clean est un de mes exercices favoris depuis longtemps. Il me donne beaucoup d’avantages pour un seul mouvement et me permet d’utiliser beaucoup de poids. Mais pour des événements comme celui-ci, nous ferons mieux de ne pas utiliser uniquement des power cleans mais d’utiliser toutes les variations que nous pouvons trouver. Il pourrait donc s’agir de power cleans, de power cleans suspendus à partir de diverses positions, de full cleans et de toutes les formes de clean pulls à la fois au sol et suspendus.
Force de préhension
Je crois aussi fermement que la force de préhension et la capacité à se hisser vers le haut sont importantes pour escalader les murs, les cordes et les autres obstacles de forme bizarre qu’il faut franchir. Nous aurons donc besoin de tractions aussi, mais d’une grande variété d’entre elles.
Entraînement sur une seule jambe
Depuis que j’ai passé beaucoup de temps à courir pour me préparer à un Ironman, je suis retombé amoureux de l’entraînement sur une seule jambe. Vous obtenez de grandes augmentations de force et des améliorations de votre mouvement (qui peuvent en fait être évaluées via le FMS), mais manquez une grande partie de la compression vertébrale que vous obtenez avec l’entraînement bilatéral des jambes. Mais encore une fois, nous avons besoin d’une grande variété pour satisfaire cet élément d’inconnu que nous rencontrerons pendant le mud run.
Entraînement en circuit
Nous devons également incorporer des éléments d’entraînement en circuit dans notre propre entraînement afin de nous habituer à accéder à notre force sous stress. Ce type de travail d’endurance de puissance est souvent utilisé par les gens en croyant à tort que c’est tout ce dont ils ont besoin, mais vous devez tout de même inclure un travail de force directe à forte charge dans votre entraînement jusqu’à environ une semaine après.
La course de boue est une course de boue.