L’entraînement CrossFit » Linda » mérite amplement son surnom commun : » Les trois barres de la mort « . La version traditionnelle avec haltères est une échelle mortelle, mélangeant les favoris du bodybuilding, du powerlifting et de l’haltérophilie avec des charges franchement intimidantes sur chaque barre.
Lockdown est peut-être encore en plein effet, mais vous pouvez goûter aux charmes de Linda à la maison en saisissant une série d’haltères et en augmentant les répétitions. « Linda est une rareté parmi les WODs de référence de CrossFit », explique Andrew Tracey, rédacteur en chef de MH Fitness. « Il comporte un développé couché – ce qui est presque inédit – et l’ensemble de l’entraînement est très centré sur le haut du corps, ce qui signifie que vous obtenez une énorme pompe pour vos efforts. » Les répétitions élevées et la combinaison de mouvements est un excellent moyen de faire en sorte que les poids légers semblent lourds, et d’épuiser chaque dernière fibre musculaire, clé quand l’accès au kit est limité.
La version avec haltères double cette pompe, en augmentant les répétitions pour conduire plus de sang dans les muscles et en mettant fortement en jeu les biceps sur les power cleans suspendus. Commencez par 20 répétitions de chaque mouvement, puis 18, puis 16, en descendant l’échelle et en soustrayant 2 répétitions à chaque tour, jusqu’à atteindre un tour final de 2 répétitions sur chaque mouvement. « Visez à ne vous reposer que lorsque c’est nécessaire pour garder votre forme serrée », explique Tracey. « En atteignant un pic de 330 reps au total, vos avant-bras vont vraiment ressentir celui-ci… ».
Avec le banc toujours en quarantaine , vous allez frapper les presses au sol. Soulevez vos hanches du sol pour vous donner visuellement plus d’amplitude de mouvement, mais gardez vos coudes rentrés pour profiter de la nature lourde des triceps du mouvement, ajoutant encore plus de taille à votre pompe à domicile. Commencez par 20 répétitions, puis diminuez progressivement. Essayez de suivre vos répétitions, n’est-ce pas ?